Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in sensual chair wifi vacations itac the bling ring karol helms riviera streching sista minuten midwest pole dance competition #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend estee zakar matthew mcconaughey mamma duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova rarr magic mike kvavt patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör ess2015 tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, bollnäsess godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard excotic vänner gettingmarried pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm kidspole duvan #foreveryone höftböjarstretch planering poledancemasters knäskydd workouthabbit sara edren #pilates health hårsalong november chins kittens love generation perfectgrip lila kick off svett & etikett loïe fuller skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen #burlesque #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc for my valentine dominic lacasse vinnare kickstart toes hyra beach2017 atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci recovery shake 2024 polefreaks english instructor course dacing quuen pole emotions boka mera uppdatera bröllopsfeber liza szabo loppis rådmansgatan kidzplay #strong god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f dn pris reggaeton terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa ukraina företagskickoff fri träning jordan kensley pike pi önskemål öppettider sara rarr scandinavia 5 december abc gorgani chelle bccaa metalesque rock n heels pole & aerial sm 2024 victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr emma watson studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning aerial hoops kom och träna london booty camp aerial flex ipsf #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole training pole stretch svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole hälsomässan höstschema egen träning silk träna aerial hoop i stockholm öppen träning grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole art luftakrobatik hoop #dancing twerk rosa #träning pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport poledance sm svensexa dansskola polestrength luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship la sexa termin jul spdf.se jobba #dansinstruktör vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela #polecamp anastasia skukhtorova gym träning julmys marlo fisken aerial training #provapå pole dancer stockholm domare anna utbildning ryssland yoga louise jönhage danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances pole clothing #training pole dancer höst ny studio sport energi best workout studentrabatt tidning öppet sommar norge hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev #booty göteborg roligt #sensualpole filippa danskurser sturebadet acro stockholm strenght tricks team dq hösttermin aerials hoops highheel christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge copenhagen #ipsf #dancehall poleclothes receptionister tack inspirationshelg dry hands träna i vinter moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg prova på vecka lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures barebells protein vm superfys enchanted singapore #sweden ändrad op tid 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet lokal lap dance pole & aerial sm 2023 pop up träna lyra testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman gina russia spinnyheels anastasia akentyeva upa polesm2017 ipc insamling #hardcoreheels kroppsviktsträning aimee lawson sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar strong svt louise johanhagen glädje norway sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans pole move box zaida #miamiclubheels dynamisk stretch poledancer varmt grupp event midsommar pole kisses polefitnes team sdq maría luz escalante talang magdans stephanie #spinny rabattkod stockholm dans practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists hardcore heels oslo pole work out lunch mammaform träningstips new zeeland burlesk hoop corona mighty grip svart polegymnastics stolthet croatian pole dance and sport championship celsius beyonce pull ups climb aftonbladet splits workoutparties jazz ny lärare musikvideo kost pole dance classes discokula #piloxing guldhjärtat aerial hammock flexträning #poledancingsweden väder polestarfitness poledanceläger spdf julklappar ekofitness vertical svettigt bikini #balletstrength filmer byter golv vinter kyra johannesen chair instruktör #poledanceforever helg anna grundström julschema biljetter lyoness keem martinez mind body camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents #exercise anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken pole sm 2023 #barreatdq påldans svenska pole och aerial förbundet poleacrobatics presentkort öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar gratis klasser streetpole natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday oktober #competition gratis op free trial class teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson dansträning backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose #handstands ny instruktör kitten #waacking #lapdance jenyne butterfly #twerk kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie yogobe finland miss pole dance spagat you tube aerial sm 2023 annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y barebells vane lunatica hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli #trial #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning feminine vibe halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up derick pierson pole convention burlesk camp sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness kärlek united kingdom härligt sensual copenhagen pole competition #aerialsling dancestudio raw aerial flexibility receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sassy street alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar #danceinstructor aurelian sports linda #femininevibe svensexa dq stripaerobics openpole workshops grip pole weekend winter camp valentine #poleinspiration café opera 2013 #instructor fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie open training family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception jenny instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio #aerial hoop cross pole #aerial silk shop iron x kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma #dancingqueen high heels dansglädje pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör #dans summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink sommarkurs söndag påsk möhippa #flexibility pole camp pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video gratis prova på family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair stretch skeppargatan #dance pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks #stockholm kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen ungdomssport förebyggande träning denize #talent pole fitness åland #traininghard kyra johannsesen flex60 fabulous dansträningsläger mimmi kapell linnen italy sometimes tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo pictures franska mästerskapen anna untz fox glitter hopp rep excersise karlberg törstig mysigt blommor magmuskler raman ali rösta metro mars decathlon stockholm dancing världsmästarinna nice weather lupit webby excotic pole vi stretch-torsdag kora martin björk trial pole marocko natasha payne street happiness årets instruktör marion crampe vatten tv4 nyhetsmorgon orofluido keela julia konst kampanj lauren red information czech national championship pole dance tillskott mot spagat bmr julia katharina mr strong award pumpa pumpa nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov mionix polesm2021 vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat tech21 aloevera daniel koivunen sabrina aganier elev show workshop saturday tyngdlyftning pilates rullar card miami exotic pole spin magazine jonas cheerleading today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb helt ny kurs polesque rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald städning leggings lost atu 1 april polecast sweden poledance visby långfredag wilson alexander edgy burlesk x dry japan pole stars malasia polechampionship 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken pedagogik poledancekläder smash tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie tid valentinesday the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ungdomar squat lucia aerial sm 2024 lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano