Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in wifi sensual chair vacations itac sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid riviera valentinesday latvia #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie bridge pose oksana grishina tennis the bling ring matthew mcconaughey dansbutiken sophia #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör ess2015 polecast sweden 1 april lost leggings städning mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb komma iform efter graviditet helt ny kurs möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning dancing stockholm duvan #foreveryone workshop saturday elev show planering poledancemasters vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette #pilates nicole williams kittens love generation perfectgrip lila mot spagat eatsleeptrainrepeat czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen information keela for my valentine dominic lacasse #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc tillskott toes happiness atleterna träniningskläder årets instruktör recovery shake martin björk trial pole stretch-torsdag 2024 vatten excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon rådmansgatan metro #strong raman ali dirty girl poletice love rösta mysigt törstig karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen pictures ukraina martina bucher pi denmark tracee kafer sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame #talent rock n heels halv brygga förebyggande träning ungdomssport sportbh studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning aerial hoops kom och träna london booty camp aerial flex ipsf #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole training pole stretch svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole hälsomässan höstschema egen träning silk träna aerial hoop i stockholm öppen träning grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole art luftakrobatik hoop #dancing twerk rosa #dancingqueen pole tävling camps styrketräning #polesport poledance sm svensexa #aerial silk polestrength luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship la sexa termin jul spdf.se jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine winter camp gym träning julmys marlo fisken aerial training #provapå pole dancer stockholm domare anna #danceinstructor ryssland yoga louise jönhage danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances pole clothing #training pole dancer höst ny studio sport energi best workout studentrabatt tidning öppet sommar norge raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev #booty göteborg roligt kärlek hälsa & fitness danskurser sturebadet acro stockholm strenght tricks team dq hösttermin aerials hoops highheel christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge copenhagen #ipsf vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg dry hands annica englund moa holgersson fotografering rebecca eriksson prova på vecka finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #twerk barebells protein vm #waacking enchanted singapore #sweden ändrad op tid 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet lokal poleranking nico modestine pop up träna lyra dansträning quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman gina spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor free trial class upa polesm2017 ipc insamling #polepicoftheday gratis klasser streetpole sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar strong poleacrobatics louise johanhagen glädje #barreatdq sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans pole move box zaida #miamiclubheels dynamisk stretch poledancer varmt grupp event midsommar pole kisses polefitnes #poledanceforever maría luz escalante vinter magdans #spinny filmer rabattkod stockholm dans practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spdf poledanceläger väder lunch mammaform träningstips new zeeland burlesk hoop corona workoutparties pole dance classes svart polegymnastics ny lärare croatian pole dance and sport championship beyonce pull ups climb aftonbladet splits celsius jazz stolthet kost musikvideo mighty grip discokula #piloxing guldhjärtat aerial hammock flexträning #poledancingsweden pole work out oslo hardcore heels polestarfitness julklappar ekofitness vertical svettigt bikini #balletstrength stephanie byter golv talang kyra johannesen chair instruktör team sdq helg anna grundström julschema biljetter lyoness keem martinez mind body camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents #exercise anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken norway pole sm 2023 påldans svt svenska pole och aerial förbundet presentkort öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina #hardcoreheels oktober #competition gratis op anastasia akentyeva teamdq russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend testa på dans köpenhamn ellen lap dance pole & aerial sm 2023 dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose #handstands ny instruktör kitten superfys #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden miss pole dance spagat you tube aerial sm 2023 träna i vinter pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y barebells #dancehall hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints #trial flexbility flexibillitetsträning feminine vibe halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up derick pierson pole convention burlesk camp sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness filippa sun #sensualpole united kingdom härligt sensual copenhagen pole competition #aerialsling hair by nielsen dancestudio aerial flexibility receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sassy street alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar utbildning aurelian sports linda #femininevibe svensexa dq stripaerobics openpole workshops grip pole anastasia skukhtorova #polecamp weekend #poleinspiration café opera 2013 #instructor fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder #dansinstruktör #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie open training family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception jenny instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio #aerial hoop cross pole dansskola shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma #träning high heels dansglädje pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör #dans summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink sommarkurs söndag påsk möhippa #flexibility pole camp pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video gratis prova på family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair stretch skeppargatan #dance pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks #stockholm kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen sara rebecca starr pole & aerial sm 2024 denize enkätstudie metalesque pole fitness åland gorgani flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia dn önskemål öppettider jordan kensley fri träning pike shanti heinsoo reggaeton företagskickoff fox glitter hopp rep pris dacing quuen f&f mrs murphy blommor magmuskler mars god fortsättning loppis kidzplay lupit stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions kickstart vi english instructor course polefreaks kora street instagram, facebook, follow, updates, studio danci marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido #burlesque julia konst kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett kick off pumpa pumpa bmr julia katharina mr strong award chins november polesm2021 hårsalong health mionix workouthabbit knäskydd tech21 aloevera höftböjarstretch daniel koivunen sabrina aganier kidspole miami exotic jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading summercard tights gs och pappers våren 2020 russian talent polesque godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem atu tatiana akhotelashvil edgy burlesk poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada mamma duncan west pedagogik poledancekläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond malin nylen stretcha baksida lår #tarragona midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms ungdomar squat aerial sm 2024 lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano