Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vacations itac showgirl heels milano #ballet 2015 påskläger old school heels aminosyror stängt drop in wifi oksana grishina tennis the bling ring karol helms hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sr natalia tomashova estee zakar poledancekläder pedagogik dansbutiken instructor course söker ny hyresgäst canada kristina dumanskaya hötorgsterassen problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship rarr magic mike x dry gå2betalaför1 wilson alexander långfredag poledance visby dansa i stockholm tatiana akhotelashvil möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist #danslärare pole & aerial sm 2022 #femininehighheels danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb russian talent höftböjarstretch planering poledancemasters excotic vänner sm 2022 pole and aerial arts convention sergey kondrashin träna i höst tyngdlyftning dancing stockholm duvan #foreveryone bmr mot spagat hemma stolpe choreography vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette november chins mr strong award julia katharina vinnare svett & etikett poledanceinstructor skeppargatan 28 insamling ukraina kampanj code of points träna hos oss keela orofluido tv4 nyhetsmorgon vatten marion crampe happiness atleterna sensual chair marocko instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course mrs murphy f&f dacing quuen excotic pole webby uppdatera valentinesday världsmästarinna #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler denmark tracee kafer karlberg pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike pi rebecca starr sara edgy burlesk italy linnen mimmi kapell chelle fabulous 1 april kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength akrobatik pole sport #pole dq crosspole family & friends instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning pole dance stockholm #dance london booty dancehall & twerk aerial flex ipsf #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på family and friends allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole hälsomässan höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning pink blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole art pole instruktör hoop #dancing twerk high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi open training vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg 2013 café opera #poleinspiration #polecamp anastasia skukhtorova weekend julmys grip pole #danceinstructor aerial training svensexa dq domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti #provapå nytt pole clothing pole dancer höst ny studio sport #aerialsling charlee wagner paracro studentrabatt tidning receptionist öppet sommar raw #sensualpole danskurser copenhagen pole competition sensual härligt kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin burlesk camp #trial christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm hanka venselaar love dance split acrobatics emma fryklöf olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 judge #ipsf barebells poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg #waacking #handstands pole fitness stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten ny instruktör singapore 2012 firm grip #receptionist frisör summer lokal tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance gratis klasser pop up backbend träna lyra #sunpole fireman svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq upa polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken team sdq chair instruktör vinter naprapat liquid grip talents daisy beauty olga trifinova #balletstrength we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt hardcore heels grupp event pole kisses midsommar maría luz escalante talang magdans stephanie testa på dans rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spdf spinnyheels polestarfitness pole work out #poledancingsweden flexträning träningstips new zeeland burlesk hoop polegymnastics ny lärare celsius workoutparties pole dance classes kost pull ups climb natalia egorova vinterkurs aftonbladet splits svart mighty grip danceinstructor croatian pole dance and sport championship stolthet discokula guldhjärtat aerial hammock lunch mammaform väder #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport oslo poledanceläger ekofitness julklappar bikini vertical svettigt dansträning filmer pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg anna grundström biljetter julschema lyoness keem martinez camilla handstående stockholm dans pole move box #spinny acrodans proteinbars byter golv #exercise nya tag anna grundstrom pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor #miamiclubheels öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc naprapat i stockholm gratis op anastasia akentyeva pole sm 2023 russia easter gina celina ryden russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen nico modestine poleranking #hardcoreheels dansens dag kazuya & masayo japan musik finest free trial class wheel pose #sweden feminine vibe enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube dry hands ändrad op tid annica englund #twerk sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp prova på vecka vane lunatica hanna knihtilä aerial sm 2023 lina elvmyren massage träna i vinter aerial hoop stockholm arial hoop burlesk kurs julija leitane guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerials hoops highheel sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght hötorget fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom göteborg nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen aerial flexibility norge #booty #julmys daniela näppi energi best workout dancestudio glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training sassy street performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken workshops valentine #femininevibe winter camp oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap gym träning facebook alessandra marchetti italien rabatt god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder jobba #luntmakargatan36 jul termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance reception ny termin michelle stanek polesports sm #aerial hoop #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x #träning #polesport styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa #dancingqueen dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik #dans summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart grepp sommarkurs söndag silk egen träning #flexibility pole camp pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video showcase studio strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning camp prova på chair stretch skeppargatan aerial hoops kom och träna competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv #open pole styrka aerial silks uppträdande östermalm silks #stockholm kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 bccaa polecast sweden dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sometimes ungdomssport förebyggande träning martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise mamma dn önskemål öppettider love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera pole emotions riviera törstig mysigt blommor stretch-torsdag kora recovery shake aerial sm 2024 träniningskläder natasha payne beach2017 toes kickstart vi dominic lacasse for my valentine julia konst kroatiska mästerskapen hala händer lauren red loïe fuller czech national championship pole dance tillskott perfectgrip love generation kittens nicole williams gratis träning hårsalong health mionix workouthabbit knäskydd eatsleeptrainrepeat kick off lila daniel koivunen sabrina aganier kidspole floor work jamaica pilates rullar card gettingmarried pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar bachelore forthatspecialsomeone mångfald summercard tights gs och pappers atu ess2015 veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski kvavt #boxning japan fakturor städning leggings lost krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship sophia duncan west sal 4 matthew mcconaughey teddy bonbon smash 2016 tejpa muskler bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten sverige pole pool party håll er friska sportkläder ladies weekend sluta jämföra lucia lian tal happy easter water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning nummer rarr sweden ungdomar squat