Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
martin björk sensual chair aerial sm 2024 english instructor course vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake #strong raman ali dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing riviera kidzplay shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa mamma företagskickoff pictures pole fitness åland polecast sweden enkätstudie denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa flex60 #swedishchampion polesque helt ny kurs beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine ukpsc carlos franca groupon vi gillar motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia miami exotic joe jobe mecenat louise wawrzynska ilka bardóczy mail friday lightning pyssel haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev training, warming up, goals, pole #pilates slå han på käften #burlesque personlig trönare stockholm femii power stretch for aeralists stretcha framsida lår norrköping nikita kislitsyn rumpträning bollnäs rekord ester fox johanna m mat iphone united pole artists exotic pole årets instruktör reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, mars mr pole fitness uk champion rösta näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training göteborgs konstmuseum diplo loppis ukraina pole kläder fri träning stretcha rätt jordan kensley nederdel vätska lampa vecka grip msnbc reggaeton jakob öqvist rock n heels hotell internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone buzzador double pole #tricks #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge grrrip dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser workshop akrobatik #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole chairdance flex aerial hoops pole dance stockholm #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning daniel häggkvist poledance stockholm #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training inspiration studio showcase bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema egen träning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp aerial conditioning summercamp #dans luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop poledance sm iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport #aerial silk #aerial hoop polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie sexa #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling pole i stockholm fitnessguru ida warg café opera usa oona kivela nyheter pole and aerial event instagram #poledancemagic nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin #instructor god jul alessandra marchetti italien facebook pole dance cup #sexa hot pants workout fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp weekend #polecamp julmys marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland hälsa louise jönhage inställt trick aerialist strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk sport charlee wagner paracro daniela näppi #julmys #booty norge aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg united kingdom roligt sun fusion for pole fitness sturebadet moa holgersson fotografering miss pole dance minna forssberg mina mortezaie sweden zenia sauni rosas warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm feminine vibe kitten singapore #sweden aerials hoops #trial derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday twitter halloween svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto polina volchek talanger disco aerobics guinness world record love dance acrobatics split aerial hoop stockholm olympiska spelen träna i vinter pole sm 2018 aerial sm 2023 vane lunatica poleclothes copenhagen prova på vecka b.a.b.y receptionister inspirationshelg sundsvall #handstands pole fitness stockholm annica englund helg anna grundström polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod dansträning filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger polestarfitness spinnyheels firm grip wheel pose frisör summer #receptionist dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet pop up gratis klasser lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson gina easter fireman celina ryden teamdq russia gratis op anastasia akentyeva #competition #polepicoftheday insamling pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet autumn öppettider vårkänslor louise johanhagen strong svt påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 team sdq chair instruktör anna grundstrom #exercise talents byter golv acrodans pole move box #spinny mind body zaida stockholm dans lyoness dynamisk stretch julschema grupp event ljus danne pole pants dimitry politov fun josh taylor lindsey lohan russian pole skaraborg flexiby inspo jazz white card ladda upp j lo höftöppnare lionesses musikvideo rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 ny klass michelle shimmey croatia corona #piloxing crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg hardcore heels biljetter keem martinez varmt poledancer camilla handstående daisy beauty we <3 dq olga trifinova #balletstrength proteinbars liquid grip vinter nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott poleacrobatics presentkort polen polestar charlie sky #miamiclubheels stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor natalia tatarintseva ukraina ipc oktober polesm2017 upa pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor svenska pole och aerial förbundet love high heels christmasworkshop #sunpole russian exotic träna lyra nico modestine poleranking köpenhamn ellen lokal #hardcoreheels finest kazuya & masayo japan musik free trial class 2012 spdf oslo ekofitness julklappar bikini vertical svettigt stephanie testa på dans pole & aerial sm 2023 talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses dry hands ändrad op tid #waacking #twerk globen tack #ipsf hanna knihtilä ngpp barebells anna-maija nyman judge lina elvmyren massage emma fryklöf arial hoop burlesk kurs hanka venselaar julija leitane burlesque stockholm #dancehall greta pontarelli pole crash mat #getfit flexibillitetsträning flexbility davide lacagnina new york 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp highheel ny instruktör #lapdance enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures julia snopova gävle celinas naglar finland lorna jane yogobe spagat rebecca eriksson you tube hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek härligt sensual danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen #sensualpole öppet sommar receptionist tidning studentrabatt #aerialsling energi best workout dancestudio ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen make you all move uppträdanden danmark #jul yoga naglar aurelian sports anna domare svensexa dq aerial training #danceinstructor workshops grip pole valentine anastasia skukhtorova #femininevibe #provapå alessandra marchetti afho gym träning chairpole pole competition stretcha pole choreography rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open pole dance workshop dansa stockholm #flexible poledancing floor #poleinspiration pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d 2013 ipsc gemenskap battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance open training ny termin jobba möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa #träning #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art stretch-onsdag dansglädje blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag silk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan family and friends gratis prova på strength #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan kom och träna uppvisning competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen elena gibson veckoslut pole vm #jobba emil wallin pole'sque gorgani energidryck coca-cola trixie aliette life pole & aerial sm 2024 träning i stockholm metalesque dansa mer art girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 sexy by sweden yoga sling clara henry suvi anttalainen explore wellness glada smoothie lupit elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita rött söndagsträning var försiktig tatiana cheba pole addict street kingston alexander pozdnyakov kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split 2024 trial pole ema katarina troitskaya information neolife celcius if metall #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc olga trifonova lærke nykjær johansen astoria ess15 visby polesm2021 mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy hittat pumpa pumpa pole5 clarion fredagar valentines kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio elev show workshop saturday veronica solimano dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi butterfly zumba stockholm kyra johannsesen edgy burlesk fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga 1 april #talent victoria rame #traininghard franska mästerskapen anna untz fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider pi pike metro rådmansgatan decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie god fortsättning valentinesday instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes kickstart vi stretch-torsdag polefreaks kora