Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Bloggarkiv
- ▼ 2024 (51)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
vatten marion crampe happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk kora polefreaks english instructor course törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo riviera rådmansgatan metro #strong #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie dirty girl poletice love mrs murphy f&f karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa fox företagskickoff pictures pike pi önskemål öppettider sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous edgy burlesk kyra johannsesen polecast sweden victoria rame enkätstudie denize uppsala rebecca starr emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion zumba stockholm helt ny kurs beckbends snurrar arnold sports festival exklusivt på dq v.22-25 britney spears miami exotic valentines fredagar ukpsc workshop saturday elev show vi gillar motivation pyssel haruna nivå två carlotta polesm2021 training, warming up, goals, pole #pilates slå han på käften louise wawrzynska pole5 mail friday lightning norrköping information rumpträning bollnäs astoria personlig trönare stockholm olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår heidicokerworkshop kurser.se årets instruktör kingston reiko makino pole addict ema ester fox johanna m mat iphone learn smipole moa lupit global body weight training smoothie loppis mars mr pole fitness uk champion rösta näring mot front split vätska lampa vecka grip msnbc reggaeton ukraina suvi anttalainen fri träning yoga sling jordan kensley tv4 winner maj the colbert report kate johnstone buzzador double pole jakob öqvist träning i stockholm hotell life nocco pwo mallakhamba studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever prova på poledance stockholm flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #open training workshop kurser #stockholm #open pole silks #pole östermalm aerial silks styrka family & friends dans stockholm aerial arts bästa eleverna adore pole flex competition #workshop uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm #aerial poledance stockholm träning stockholm body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis chair stockholm training pole stretch ibrahim tunc öppen träning egen träning video möhippor open training strength family and friends allt för hälsan poledance tävling show stolpe instruktörsbildning silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports pole sm pole camp #flexibility möhippa pole studio kom och testa pink ny kursstart summer camp #dancing #aerial hoop stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop #aerial silk poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 hippa poledance studio family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #provapå oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook stretcha chairpole #sexa hot pants afho alessandra marchetti vm valentine winter camp anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning naglar hälsa #jul #ipsf trick aerialist sol strenght tricks team dq hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio workshop sunday sport paracro best workout halloween studentrabatt tidning #booty norge #sensualpole stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual anna grundstrom united kingdom kärlek filippa fusion for pole fitness hötorget moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys enchanted singapore #sweden burlesk camp #trial pole convention derick pierson pop-up gratis klasser fryshuset suleyman bektas 10 dans davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall sommarkänslor love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop träna i vinter olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä barebells b.a.b.y globen sundsvall #twerk pole fitness stockholm annica englund ändrad op tid pole kisses polefitnes maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 stephanie filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spinnyheels oslo free trial class 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag poleranking nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole love high heels celina ryden gina easter russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen #miamiclubheels öppettider polestar strong svt glädje norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper team sdq chair instruktör naprapat nya tag #exercise talents we <3 dq #spinny #balletstrength pole move box camilla mind body dan rosen keem martinez lyoness biljetter hardcore heels påskägg twerking workshopsunday ljus josh taylor fun michelle shimmey ny klass #piloxing russian pole skaraborg musikvideo lionesses danc inspo jazz polesm2018 #photooftheday höftöppnare j lo ladda upp croatia corona lindsey lohan flexiby crossfit stämning gratis träning dimitry politov pole pants danne julschema grupp event varmt poledancer dynamisk stretch handstående stockholm dans zaida olga trifinova acrodans daisy beauty proteinbars liquid grip byter golv vinter pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card blåmärken sarah scott #barreatdq louise johanhagen poleacrobatics presentkort hyra lokal charlie sky autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 christmasworkshop svenska pole och aerial förbundet fireman russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen lap dance lokal #hardcoreheels summer frisör #receptionist firm grip wheel pose polestarfitness poledanceläger spdf julklappar ekofitness vertical svettigt rabattkod dansträning testa på dans magdans kyra johannesen #poledanceforever helg midsommar #handstands dry hands #waacking inspirationshelg tack receptionister poleclothes vane lunatica copenhagen judge lina elvmyren aerial sm 2023 emma fryklöf massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet twitter new york team spirit killar simon rudgård pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat christmas highheel #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport aerials hoops ny instruktör kitten feminine vibe #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness roligt göteborg härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition danskurser hair by nielsen raw aerial flexibility receptionist #julmys daniela näppi charlee wagner #aerialsling energi dancestudio glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen anna grundström make you all move inställt danmark prova på vecka louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda domare svensexa dq #danceinstructor openpole julmys weekend #femininevibe #polecamp sassy street performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru gym träning åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships competition pole #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv spdf.se jul #dansinstruktör sommarschema sexa la family&friends burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless träna i sommar open training workshops cross pole dansskola michelle stanek press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x #träning pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp dansglädje aerial conditioning blogg grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan high heel pole #dans dancingqueen sommaröppet söndag påsk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör bendy kate showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs nordic grand prix pole beginner pole world pole sport championships dancing umbrella gratis prova på dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops #dance kom och träna chairdance #instruktör bootylicious tv instruktörskurs prova på pole crosspole dq pole sport uppträdande pole strength akrobatik hoops schemaändring open träning aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness kurs work shop sm elev erbjudande #openpole instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans aerial silk aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen fint väder terminsavsklutning internationella pole sports förbundet pole & aerial sm 2024 rock n heels metalesque gorgani energidryck coca-cola trixie aliette nederdel sexy by sweden stretcha rätt clara henry pole kläder explore wellness dansa mer art girl next door nicole pearson nina reed alan carr inno alla vita rött söndagsträning var försiktig tatiana cheba glada diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys pole 4 front split 2024 rekord trial pole holidays, open pole, training, goals, motivation, street alexander pozdnyakov exotic pole united pole artists celcius if metall femii #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc lærke nykjær johansen #burlesque katarina troitskaya nikita kislitsyn neolife unlimited mrs. murphy hittat ilka bardóczy pumpa pumpa clarion ess15 visby stanislav vakhrushev mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående circus dictionary sveriges radio groupon carlos franca veronica solimano mecenat joe jobe kanada jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley aerial hoop choreography lauréna giunipero samtalsterapi butterfly polesque dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova ungdomssport förebyggande träning halv brygga 1 april #talent pole fitness åland #traininghard flex60 bccaa chelle mimmi kapell linnen italy sometimes tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz mamma glitter hopp rep pris dn mysigt blommor magmuskler raman ali god fortsättning valentinesday kidzplay decathlon stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen vi stretch-torsdag aerial sm 2024 sensual chair recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes kickstart