Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pansar vristskydd found candles #edenlost pole 2 förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans lets deal borttappat power wknd julkalender melodimo bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family polestudio stockholm 4edecember fitnessgala dans träning black card sida nadia shariff gabriel fontana livet duo hoop träningsvärk happy pole 3b födelsedagsfirande trial class free fly malin exercise mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars teknik the fab coach stretcha framsidan ploppis april amatör css girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja martina freaks hiphop spring tv3play trifilm photo shoot edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag ungern artistic rad #showgirlchair aerial gravity eat move change isis masoud telefonnummer vädret yvette austin pierre robert erik hesselberg 5678 core pappaträning we fly tite grip valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year lucia showgirl heels #ballet ungdomar milano nummer 2015 bad azz aerial hoop instruktörskurs mrsmurphy water drop in stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis håll er friska sportkläder sverige pole hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler teddy bonbon natalia tomashova smash poledancekläder pedagogik söker ny hyresgäst sophia atu lost glad #boxning gå2betalaför1 pole stars malasia polechampionship japan x dry dansa i stockholm wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen prova på poledance stockholm elev erbjudande luntmakargatan work shop #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #open training workshop #stockholm hoops akrobatik silks uppträdande dq crosspole styrka prova på pole tv instruktörskurs bästa eleverna adore pole flex #dance competition pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm dansa daniel häggkvist #fitness egenträning dancehall weekend camp chair stockholm gratis nordic grand prix pole #poleinstruktörs training world pole sport championships beginner pole studio showcase video möhippor open training inspiration stolpe instruktörsbildning poledance tävling show hälsomässan #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports #dans pink summer camp aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser #polesport pole instruktör hoop dansglädje summercamp träna aerial silk i stockholm camps polecamp #aerial silk poledance sm svensexa twerk high heels pink puma stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa poledance studio steven retchless privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema #dansinstruktör jul #luntmakargatan36 jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson laurence hilsum #hippa competition pole international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm gemenskap ipsc 2013 café opera #provapå oona kivela nyheter pole and aerial event #poledancemagic pole dance workshop domare linda utbildning ryssland yoga #ipsf louise jönhage inställt trick make you all move pole dance cup #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm #polecamp anastasia skukhtorova #femininevibe grip pole marlo fisken #danceinstructor stripaerobics tidning receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual härligt united kingdom roligt sun fusion for pole fitness sturebadet anna grundström fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio sport workshop sunday #aerialsling energi halloween studentrabatt sinner & saints foto polina volchek talanger #dancehall sommarkänslor hanka venselaar love dance acrobatics split träna i vinter massage lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall #twerk annica englund pole fitness stockholm dry hands you tube rebecca eriksson spagat minna forssberg mina mortezaie sweden celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein superfys kitten #lapdance singapore highheel #trial burlesk camp derick pierson pop-up love grip bruises & sweat gratis klasser suleyman bektas killar davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc #competition natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet charlie sky hyra lokal vårkänslor polen louise johanhagen strong sarah scott glädje norway santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq nya tag naprapat liquid grip byter golv daisy beauty olga trifinova #spinny we <3 dq mind body zaida poledancer dan rosen dynamisk stretch julschema biljetter pole kisses midsommar polefitnes talang pole & aerial sm 2023 stephanie rabattkod dansträning practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger polestarfitness spdf firm grip wheel pose frisör summer #receptionist lokal #hardcoreheels pop up poleranking nico modestine träna lyra anna valfsson russian exotic christmasworkshop easter fireman russia teamdq heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski bryggan nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary drop in stockholm dancing fools lyra träning. #sensualchair amazing fawnia monday dubbel pole rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf spins to die for swedish pole mafia träningspass pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden love high heels svenska pole och aerial förbundet gina #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest kazuya & masayo japan musik free trial class 2012 spinnyheels oslo ekofitness julklappar bikini vertical svettigt testa på dans filmer magdans kyra johannesen #poledanceforever maría luz escalante helg grupp event hardcore heels keem martinez varmt lyoness camilla handstående stockholm dans #balletstrength pole move box acrodans proteinbars talents #exercise vinter chair instruktör pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq påldans poleacrobatics presentkort svt #miamiclubheels polestar öppettider autumn stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning insamling #polepicoftheday oktober anastasia akentyeva wpsc gratis op #worldchampion alessa fortune svenska pole förbundet twitter 10 dans team spirit fryshuset simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas aerials hoops #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport ny instruktör #sweden feminine vibe enchanted jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance fotografering moa holgersson ändrad op tid #handstands #waacking inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells aerial sm 2023 pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen emma fryklöf burlesk kurs arial hoop julija leitane guinness world record burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit #julmys daniela näppi paracro charlee wagner best workout dancestudio glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek anna grundstrom göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition danskurser #sensualpole raw norge #booty svensexa dq aerial training openpole julmys valentine weekend winter camp sassy street performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition stretcha pole choreography aerialist danmark #jul prova på vecka hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm instagram dansa stockholm #flexible poledancing floor #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru gym träning facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka vår kläder sensual pole träna själv live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #instructor träningskläder svensexor alla hjärtans dag vårschema reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar family and friends, performance, goals, training, open training workshops luntmakargatan 36 dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x #träning kursstart styrketräning #poledancesweden stretch-onsdag #aerial hoop pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art kom och testa pole studio #dancing blogg ny kursstart grepp pole sm dancingqueen sommaröppet söndag silk höstschema pole camp high heel pole poledanceinstruktör bendy kate burlesk intensivkurs strength #chair svenska mästerskapen allt för hälsan family and friends öppen träning ibrahim tunc dancing pole stretch egen träning gratis prova på umbrella #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm träning stockholm body & pole #aerial poledance stockholm flexibilitetsträning camp booty london prova på chair aerial hoops ipsf #workshop kom och träna chairdance #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm family & friends aerial silks pole sport östermalm #pole pole strength #open pole kurser schemaändring open träning aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski kvavt magic mike rarr städning pole 1 leggings fakturor problem tatiana akhotelashvil duncan west dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar sal 4 2016 sr krypa cirkus cirkör påskschema #tarragona tid streching aerialpole karol helms pool party the bling ring ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina påskläger happy easter mellandagträning old school heels rarr sweden itac squat vacations wifi kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app hand stand bow and arrow crash mat sverigepremiär new zealand båstad burlesque de luxe jo foley special class dubai #lifetimeachievementaward2022 #studiodq 17 nocca dryck föreställning dogge doggelito trix nya smaker kazuya naka japan polegrepp renovering maya krsteska ukraine dance water thank you ryggövning träna rätt terminsstart spin pole jumprope handleder deb riley cop loie fuller wikihow energim dans träna på söndag emilia elise lander fika värva artsy träna gratis x-stage knee cross release lovepole #aerial youth dqbingo kontanter energibehov finest awards ine wilhelmson mästerskap klättring sergey spirin zagreb pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar pole sm 2022 vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica fall camp waacking blixtar bröllop natalia guseva burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya linda pira tracey batenburg humlegården soo wincci 2for1 harlem shakedown pole dictionary betalning charleston laura soikkeli