Att komma upp i brygga
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Bloggarkiv
- ▼ 2024 (51)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
street kickstart toes happiness atleterna 2024 marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi törstig loppis pole emotions mars uppdatera bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy lupit tracee kafer dn ukraina fri träning hopp rep jordan kensley terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher denmark gorgani sara rarr scandinavia metalesque linnen rock n heels dansträningsläger pole & aerial sm 2024 bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize förebyggande träning emma watson sportbh pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography föräldrastyrka exklusivt på dq v.22-25 påsk-camp jennifer & segia kanada valentines fredagar ukpsc carlos franca vi gillar motivation edgy burlesque pyssel haruna höstlovsläger pole party get fit mellanmål albert amores visby slå han på käften louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy #burleskkurs pole'sque ny kurs nikita kislitsyn rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår exotic dance iphone heidicokerworkshop 2for1 exotic pole linda pira reiko makino pole addict rekord johanna m mat inno alla vita learn spanska mästerskapen smipole moa elena kuznetsova melodimo smoothie glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött vätska lampa nina reed nicole pearson girl next door dans träning dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner maj trixie coca-cola kate johnstone energidryck double pole träning i stockholm studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever prova på poledance stockholm flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #open training workshop kurser #stockholm #open pole silks #pole östermalm aerial silks styrka family & friends dans stockholm aerial arts bästa eleverna adore pole flex competition #workshop uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm #aerial poledance stockholm träning stockholm body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis gratis prova på dancing training world pole sport championships beginner pole nordic grand prix pole video möhippor open training strength family and friends allt för hälsan poledance tävling show stolpe instruktörsbildning silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports high heel pole hälsomässan höstschema möhippa pole studio kom och testa pink ny kursstart summer camp #dancing summercamp stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop poledance sm svensexa twerk high heels #dancingqueen pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque family&friends marie jobba & träna sommarschema friends & family #poledanceinspiration spdf.se sensual pole polesm kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka svensexor #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic #provapå nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook stretcha chairpole #sexa hot pants prova på vecka svensexa poledance performances sassy street #polecamp anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq #femininevibe öppet sommar anna utbildning ryssland yoga louise jönhage #ipsf trick aerialist sol strenght tricks team dq hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio workshop sunday energi best workout halloween studentrabatt tidning aerial flexibility raw dancestudio #aerialsling copenhagen pole competition nyhetsbrev #booty anna grundstrom united kingdom kärlek hälsa & fitness sun fusion for pole fitness hötorget moa holgersson aerial sm 2023 spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #twerk superfys kitten singapore #sweden ändrad op tid burlesk camp christmas pole convention pop-up simon rudgård killar team spirit new york twitter flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole crash mat talanger burlesque stockholm sommarkänslor love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 copenhagen vane lunatica poleclothes ngpp receptionister tack inspirationshelg dry hands träna i vinter helg #poledanceforever team sdq polefitnes talang magdans stephanie rabattkod #balletstrength svettigt vertical stockholm dans nocco julklappar spdf hardcore heels polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance pole & aerial sm 2023 pop up träna lyra testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole love high heels celina ryden christmasworkshop russia teamdq naprapat i stockholm #worldchampion free trial class polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday #hardcoreheels streetpole pole dance handskar neuro förbundet lycka polen charlie sky hyra lokal vårkänslor strong svt svenska pole och aerial förbundet #barreatdq pole sm 2023 påldans pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat #exercise talents we <3 dq acrodans pole move box camilla #miamiclubheels dynamisk stretch poledancer varmt grupp event påskägg twerking workshopsunday aerial sm 2022 josh taylor fun flexiby lindsey lohan croatia #advancedburlesk elevfotografering lionesses danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna white card polesm2018 #photooftheday höftöppnare j lo michelle shimmey skaraborg russian pole ny klass crossfit stämning ljus dimitry politov pole pants danne julschema biljetter lyoness keem martinez handstående mind body zaida olga trifinova daisy beauty proteinbars liquid grip nya tag pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort polestar öppettider autumn glamout eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op upa anastasia akentyeva spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor easter gina fireman russian exotic anna valfsson dansträning backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking lokal summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo poledanceläger artists dan rosen ekofitness barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini #spinny filmer byter golv vinter kyra johannesen chair instruktör maría luz escalante midsommar pole kisses annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y #dancehall barebells hanna knihtilä judge lina elvmyren olympiska spelen massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record gratis klasser disco aerobics greta pontarelli #trial foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet feminine vibe davide lacagnina 10 dans suleyman bektas fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat derick pierson highheel aerials hoops #handstands ny instruktör #waacking enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering you tube acro stockholm sturebadet danskurser filippa #sensualpole roligt göteborg härligt sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen norge receptionist #julmys daniela näppi charlee wagner paracro sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen anna grundström make you all move inställt danmark #jul hälsa naglar #danceinstructor aurelian sports linda domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole julmys weekend winter camp valentine vm alessandra marchetti afho fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood webb shop australien open instagram pole dance workshop event gym träning pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår #instructor testa poledance träna själv #luntmakargatan36 jul termin sexa la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny #dansinstruktör jobba möhippa stockholm sunday open training privata bokningar steven retchless poledance studio workshops cross pole dansskola michelle stanek press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling #träning rosa #aerial silk shop iron x pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art #aerial hoop dansglädje aerial conditioning blogg grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #dans #flexibility pole camp pole sm dancingqueen sommaröppet söndag påsk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör bendy kate showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs öppen träning ibrahim tunc egen träning pole stretch umbrella chair stockholm dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops #dance kom och träna chairdance #instruktör bootylicious tv instruktörskurs prova på pole crosspole dq pole sport uppträdande pole strength akrobatik hoops schemaändring open träning aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness kurs work shop sm elev erbjudande #openpole instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans aerial silk aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen jakob öqvist buzzador träna gratis trial class the colbert report #aerial youth aliette nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness art msnbc grip vecka pole sm 2022 alan carr mot front split näring var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum global body weight training pause beth williams waacking power wknd fredagsfys betalning front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston alexander pozdnyakov kurser.se united pole artists #edenlost pole 4 celcius if metall femii personlig trönare stockholm astoria katarina troitskaya träna stockholm neolife norrköping nya stolpar lightning friday mail pole5 clarion ess15 training, warming up, goals, pole stanislav vakhrushev carlotta carlie & travis nivå två kämpa huvudstående unlimited circus dictionary sveriges radio groupon veronica solimano mecenat joe jobe hoop instruktör stockholm träning britney spears madde invigning destiny vinley arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics evgeny dalarna anastasia kurhtorova rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous chelle mimmi kapell abc 5 december italy sometimes ungdomssport önskemål öppettider pi pike pictures företagskickoff fox glitter terry walsh & lisette krol excersise pris karlberg reggaeton f&f mysigt blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon rösta världsmästarinna nice weather boka mera webby excotic pole dacing quuen årets instruktör english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 trial pole marion crampe vatten