Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
årets instruktör lucia vacations squat ungdomar rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose loppis mars tennis the bling ring sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid canada kristina dumanskaya hötorgsterassen krypa sr 2016 fri träning estee zakar poledancekläder pedagogik duncan west tatiana akhotelashvil gorgani lost metalesque rock n heels städning pole & aerial sm 2024 japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers pole'sque today summercard mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess kidspole sabrina aganier föräldrastyrka höftböjarstretch madde tech21 stockholm träning hoop instruktör jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica november chins mr strong award love generation perfectgrip lila mot spagat kick off eatsleeptrainrepeat knäskydd workouthabbit mionix health hårsalong keela exotic dance dominic lacasse #burleskkurs pole'sque ny kurs svett & etikett träna stockholm skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia kora polefreaks stretch-torsdag 2for1 vatten marion crampe toes beach2017 natasha payne marocko recovery shake god fortsättning dirty girl poletice love power wknd mysigt f&f dacing quuen excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay shanti heinsoo martina bucher pole sm 2022 önskemål öppettider dn dans träning excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen #traininghard victoria rame träningsvärk denize #aerial youth trial class ungdomssport studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen prova på poledance stockholm flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #open training workshop hoops kurser #open pole silks #pole östermalm aerial silks styrka prova på pole dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör kom och träna #dance competition ipsf aerial hoops skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm #aerial #fitness egenträning #burlesk dancehall chair stockholm gratis prova på egen träning öppen träning #poleinstruktörs training world pole sport championships svenska mästerskapen #chair strength studio showcase video show stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp #flexibility möhippa silk söndag sommaröppet pink summer camp aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop twerk rosa pink puma #aerial silk träna aerial silk i stockholm camps polecamp poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 workshops poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration spdf.se jobba studio dq, dancing queen, poledance, #instructor boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling träna själv sensual pole floor poledancing #flexible dansa stockholm pole dance workshop open nya kurser webb shop polemen bollywood abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg café opera usa oona kivela anastasia skukhtorova valentine grip pole julmys openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage #ipsf danmark aerialist make you all move pole dance cup #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio sport best workout energi daniela näppi halloween tidning norge raw stänger copenhagen pole competition sensual göteborg anna grundstrom kärlek dancestudio sun hälsa & fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen anna grundström #booty team dq danskurser hösttermin highheel aerials hoops christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar #twerk new york davide lacagnina flexbility flexibillitetsträning ändrad op tid #getfit pole crash mat greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor julija leitane hanka venselaar burlesk kurs split emma fryklöf massage pole sm 2018 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport anna-maija nyman barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund you tube rebecca eriksson spagat yogobe lorna jane sweden zenia sauni rosas warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein #worldchampionship enchanted #lapdance singapore #sweden firm grip musik kazuya & masayo japan team sdq finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn poleranking nico modestine träna lyra #balletstrength russian exotic anna valfsson gina dan rosen love high heels celina ryden teamdq russia gratis op wpsc anastasia akentyeva oktober ipc natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson lycka testa på dans dansträning autumn öppettider polestar polen presentkort poleacrobatics sarah scott glädje #barreatdq pink card althea austin blåmärken pole sm 2017 nya tag #hardcoreheels liquid grip proteinbars olga trifinova we <3 dq mind body zaida poledancer varmt dynamisk stretch julschema biljetter pole kisses midsommar polefitnes kyra johannesen magdans stephanie svettigt vertical bikini nocco artists poledanceläger polestarfitness pole work out aerial sm 2022 mammaform lunch discokula #advancedburlesk new zeeland stolthet croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes kost polegymnastics climb olga spezia pole dance convention 2013 miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet elevfotografering svart mighty grip celsius ny lärare guldhjärtat aerial hammock träningstips burlesk hoop flexträning #poledancingsweden väder spdf oslo ekofitness julklappar #miamiclubheels barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv filmer rabattkod talang #poledanceforever maría luz escalante helg grupp event pole sm 2023 keem martinez svenska pole och aerial förbundet lyoness camilla handstående daisy beauty pole move box acrodans talents #exercise naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 free trial class santaslittlehelper norway spinnyheels påldans svt strong louise johanhagen vårkänslor hyra lokal charlie sky neuro förbundet stockholm dance classes glamout eugeny greshilov streetpole pole & aerial sm 2023 insamling #polepicoftheday #competition #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 upa hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter christmasworkshop #sunpole stockholm dans backbend #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance byter golv pop up vinter lokal #receptionist chair instruktör summer frisör wheel pose 2012 ny instruktör träna i vinter kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures julia snopova gävle celinas naglar finland #dancehall mina mortezaie minna forssberg miss pole dance fotografering moa holgersson dry hands sundsvall globen tack gratis klasser copenhagen poleclothes vane lunatica #trial judge lina elvmyren olympiska spelen arial hoop feminine vibe acrobatics love dance guinness world record burlesque stockholm talanger polina volchek foto sinner & saints #handstands alessa fortune svenska pole förbundet #waacking twitter 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson burlesk camp aerial sm 2023 sponsor spinning pole #sensualpole stockholm pole dancer tricks sol strenght sturebadet fusion for pole fitness #aerialsling filippa roligt united kingdom härligt aerial hoop stockholm nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys studentrabatt paracro charlee wagner workshop sunday glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training sassy street performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition stretcha pole choreography #danceinstructor trick inställt #jul yoga #femininevibe ryssland utbildning linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken prova på vecka #polecamp weekend winter camp #poleinspiration pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt alex shchukin pole dance tävling #provapå nybörjarkurs australien gym träning #poledancemagic instagram event pole and aerial nyheter polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin #dansinstruktör instructors press open training möhippa stockholm sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole polestrength shop iron x kursstart styrketräning #poledancesweden #träning pole tävling #dancingqueen high heels dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport #aerial hoop summercamp kom och testa pole studio #dancing blogg ny kursstart grepp träna aerial hoop i stockholm påsk #dans höstschema hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs bendy kate burlesk intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends inspiration open training möhippor ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole beginner pole gratis umbrella open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp träning stockholm body & pole dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning #workshop chairdance flex bästa eleverna adore pole tv instruktörskurs family & friends crosspole dq pole sport uppträdande akrobatik pole strength #stockholm schemaändring open träning aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs work shop sm elev erbjudande #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen rebecca starr förebyggande träning halv brygga enkätstudie #talent pole fitness åland pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris karlberg tracee kafer denmark pi pike metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions melodimo törstig waacking mrs murphy blommor magmuskler raman ali #strong instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness linda pira kickstart vi english instructor course #edenlost betalning martin björk konst kampanj lauren red loïe fuller czech national championship pole dance tillskott vinnare nya stolpar tv4 nyhetsmorgon orofluido for my valentine autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov albert amores get fit pole party kämpa bmr julia katharina edgy burlesque kittens nicole williams tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic cheerleading poledancemasters planering aloevera daniel koivunen #foreveryone duvan dancing stockholm kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge tights mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 leggings glad problem atu sophia dansbutiken matthew mcconaughey jordan kensley smash natalia tomashova ukraina tejpa muskler reggaeton cirkus cirkör påskschema midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms rösta ladies weekend sluta jämföra oksana grishina pole dance dictionary miss diamond latvia lupit lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano 2024 itac trial pole street wifi