Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Bloggarkiv
- ▼ 2024 (51)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
påskläger mrsmurphy aminosyror stängt lian tal lucia squat itac street milano mellandagträning 2015 hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina lupit ladies weekend sportkläder mars fri träning duncan west sophia påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova smash poledancekläder ukraina patryk rybarski bookings långfredag poledance visby ess2015 atu lost leggings gorgani pole stars malasia polechampionship japan x dry kvavt neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge stockholm träning sergey kondrashin jamaica tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera föräldrastyrka poledancemasters excotic vänner gettingmarried mionix evgeny greshilov albert amores hårsalong november chins mr strong award julia katharina bmr mot spagat kick off knäskydd vladimir "volch" karachunov pole party lauren red ny kurs kroatiska mästerskapen träna stockholm keela orofluido tv4 nyhetsmorgon exotic dance #burleskkurs czech national championship pole dance nya stolpar skeppargatan 28 atleterna linda pira marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi vatten kickstart 2for1 happiness världsmästarinna stockholm dancing decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole pole emotions boka mera uppdatera excersise terry walsh & lisette krol dans träning fox företagskickoff pictures pike pi önskemål öppettider dn pole sm 2022 mimmi kapell chelle träna gratis flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen prova på poledance stockholm flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #open training workshop hoops kurser #open pole silks #pole östermalm aerial silks styrka prova på pole dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör kom och träna #dance competition ipsf aerial hoops skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm #aerial #fitness egenträning #burlesk dancehall chair stockholm gratis prova på egen träning beginner pole #poleinstruktörs training world pole sport championships svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase video show stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa silk söndag sommaröppet grepp summer camp aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop twerk rosa pole tävling #aerial silk #träning #poledancesweden polecamp poledance sm svensexa polestrength cross pole workshops poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque family&friends la sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #instructor studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic gym träning nya kurser webb shop #provapå bollywood abs & ass film god jul i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend #polecamp prova på vecka julmys openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning #femininevibe yoga louise jönhage #ipsf danmark #danceinstructor make you all move stretcha hot pants workout pole competition afho performances alessandra marchetti pole clothing #training pole dancer ny studio poledanz sport best workout energi studentrabatt daniela näppi tidning norge raw stänger copenhagen pole competition aerial hoop stockholm härligt göteborg dancestudio kärlek filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol strenght tricks team dq spinning pole sponsor aerials hoops highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit #twerk #waacking davide lacagnina #handstands flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit talanger disco aerobics sommarkänslor love dance julija leitane acrobatics split olympiska spelen emma fryklöf #trial lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä barebells gratis klasser globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson #dancehall finland yogobe zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted ny instruktör träna i vinter 2012 chair instruktör finest musik kazuya & masayo japan lokal tjeckiska pole dance mästerskapet ellen byter golv poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra anna valfsson stockholm dans easter fireman gina christmasworkshop hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar streetpole pole & aerial sm 2023 dansträning stockholm dance classes eugeny greshilov hyra lokal vårkänslor autumn öppettider strong svt spinnyheels glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 #hardcoreheels naprapat proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans mind body zaida varmt keem martinez lyoness biljetter julschema helg pole kisses #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer #miamiclubheels svettigt vertical julklappar ekofitness oslo spdf aerial sm 2022 väder lunch mammaform #advancedburlesk aerial hammock guldhjärtat celsius mighty grip pole dance classes kost stolthet croatian pole dance and sport championship cbs news sport splits aftonbladet pull ups beyonce pole dance convention 2013 ny lärare polegymnastics svart elevfotografering workoutparties burlesk hoop new zeeland träningstips discokula #poledancingsweden flexträning pole work out poledanceläger polestarfitness nocco artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini rabattkod stephanie talang maría luz escalante polefitnes midsommar pole sm 2023 grupp event svenska pole och aerial förbundet poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty pole move box #exercise talents nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål free trial class blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky polen polestar testa på dans neuro förbundet glamout lycka aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc upa anastasia akentyeva wpsc gratis op russia teamdq dan rosen celina ryden love high heels russian exotic #sunpole backbend #balletstrength #spinny lap dance köpenhamn pop up dansens dag vinter team sdq frisör #receptionist summer firm grip wheel pose #sweden singapore superfys kitten pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden lorna jane spagat you tube fotografering dry hands inspirationshelg tack receptionister b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport massage arial hoop burlesk kurs feminine vibe hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet ändrad op tid alessa fortune new york twitter 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerial sm 2023 burlesk camp hösttermin danskurser #sensualpole stockholm pole dancer #booty anna grundström fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun #aerialsling roligt united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys halloween paracro charlee wagner workshop sunday glad påsk höst poleinspiration statisk stretch nytt sassy street vm svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul hälsa naglar ryssland aurelian sports linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken grip pole winter camp valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro uppträdanden rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs australien open instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår kläder jobba spdf.se jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny #dansinstruktör michelle stanek polesports sm open training möhippa stockholm sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola shop iron x kursstart styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pink puma #dancingqueen high heels dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport #aerial hoop summercamp kom och testa pole studio #dancing blogg ny kursstart pink träna aerial hoop i stockholm påsk #dans #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs bendy kate burlesk intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole öppen träning gratis umbrella open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp träning stockholm body & pole dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning #workshop chairdance flex bästa eleverna adore pole tv instruktörskurs family & friends crosspole dq pole sport uppträdande akrobatik pole strength #stockholm schemaändring open träning aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs work shop sm elev erbjudande #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa fabulous dansträningsläger pris karlberg tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa glitter hopp rep nice weather waacking webby power wknd dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan melodimo liza szabo bröllopsfeber toes marion crampe #edenlost betalning english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 pole'sque loïe fuller svett & etikett tillskott vinnare dominic lacasse for my valentine julia konst kampanj hala händer sara edren workouthabbit kämpa eatsleeptrainrepeat edgy burlesque lila perfectgrip love generation kittens nicole williams autumn burnette gforce health get fit madde pole spin magazine jonas cheerleading tech21 planering höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm hoop instruktör pilates rullar card pole and aerial arts convention bachelore forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih rock n heels metalesque magic mike rarr städning pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts pole & aerial sm 2024 wilson alexander pedagogik matthew mcconaughey estee zakar reggaeton 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada jordan kensley dansbutiken karol helms loppis the bling ring tennis sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching rösta bad azz trial pole nummer rarr sweden ungdomar årets instruktör vacations wifi drop in water 2024 sofiia uiperman evelina bragina