CROSS POLE
Vill du träna Pole / Pole Fitness / Pole Dance med mer fokus på akrobatik än dans? Testa vår Cross Pole där du jobbar med att bli stark och smidig i kroppen och få optimal kroppskontroll. Vi har kombinerat teknik, styrka och smidighet för att du ska få den bästa träningen!
Do you want to practice Pole / Pole Fitness / Pole Dance with more focus on acrobatics than dancing? Try our Cross Pole where you work on becoming strong and flexible in your body and get optimal body control. We have combined technology, strength and flexibility to give you the best training!
CROSS POLE BASIC
Grundkurs i Cross Pole. Du kan delta i våra Cross Pole Basic klasser utan tidigare erfarenhet av pole träning. Här är målet att bygga uthållighet, styrka och stabilitet. I denna kurs använder vi stolparna för att lära oss olika färdigheter, kombinationer och tricks. Vi börjar med grundläggande klättring och tricks i olika positioner, inversioner och till slut längre sekvenser. Vi utför styrkeövningar både med och utan stång och dynamiska snurrar. I slutet av klassen varvas on-the-pole och off-the-pole-styrka med teknik och smidighet - träningsvärk garanteras! Klädsel: shorts eller hot pants. Inga förkunskaper krävs.
Basic course in Cross Pole. You can participate in our Cross Pole Basic classes without previous experience of pole training. Here the goal is to build endurance, strength and stability. In this course we use the poles to learn different skills, combinations and tricks. We start with basic climbing and tricks in different positions, inversions and finally longer sequences. We perform strength exercises both with and without bars and dynamic spins. At the end of the class, on-the-pole and off-the-pole strength are interspersed with technique and agility - training soreness guaranteed! Clothing: shorts or hot pants. No prior knowledge is required.
CROSS POLE
Du måste ha avslutat nivå 2 i vanlig pole eller Cross Pole Basic för att delta.
Om du vill fortsätta med dina kunskaper inom Cross Pole är detta kursen för dig. Nu är det dags att jobba med längre kombinationer! För att gå vidare från Cross Pole Basic ska du kunna invertera från golvet samt känna dig säker med olika klättringstekniker. Du måste också känna dig bekväm uppochner.
Vi värmer upp, jobbar med bl.a inverts och tyngre trick såsom handspring, shouldermounts och iron X samt dynamiska snurrar. Vi utför styrkeövningar både med och utan stång. Vi tränar också basic handstående och huvudstående-tekniker från grunden, klättring och en del snurrar. Vi kommer även fokusera mycket på teknik för säker träning. I slutet av klassen varvas on-the-pole och off-the-pole-styrka med teknik och smidighet - träningsvärk garanteras!
You must have completed level 2 in regular pole or Cross Pole Basic to participate.
If you want to continue with your knowledge in Cross Pole, this is the course for you. Now it's time to work on longer combinations! To progress from Cross Pole Basic you must be able to invert from the floor and feel confident with different climbing techniques. You also need to feel comfortable upside down.
We warm up, work with e.g. inverts and heavier tricks such as handsprings, shoulder mounts and iron X as well as dynamic spins. We perform strength exercises both with and without bars. We also train basic handstand and headstand techniques from scratch, climbing and some spins. We will also focus a lot on technology for safe training. At the end of the class, on-the-pole and off-the-pole strength are interspersed with technique and agility - training soreness guaranteed!
