Att komma upp i brygga
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
figurehead #slavaruza modern dans pansar aerial sm 2024 charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens glassdrops #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie lets deal borttappat julkalender vale lunatica kirill kalutskih workshop, training, holiday, studio dancing queen mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin sida nadia shariff summer stockholm bruno mars gabriel fontana 1 april finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise edgy burlesk danielle romano skinja elise lander teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow amatör deb riley handleder jumprope terminsstart workshop saturday freaks ryggövning spring tv3play photo shoot polegrepp kazuya naka japan kristi himmelsfärdsdag båstad trix artistic föreställning 17 isis masoud telefonnummer jo foley polesm2021 pierre robert #burlesque erik hesselberg 5678 sverigepremiär crash mat we fly tite grip valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss information lauryn mark kompis wifi 2024 squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water street lian tal mars stretcha baksida lår malin nylen miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition #worldchampionship fri träning kristina dumanskaya jordan kensley krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken reggaeton ess2015 rock n heels pole & aerial sm 2024 problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings gorgani poledance visby bollnäsess godis #spfb komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser hoops #stockholm pole strength östermalm #pole pole sport crosspole #open pole tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance flex pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning poledance stockholm dansa body & pole träning stockholm #aerial dancehall #burlesk umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc studio showcase gratis prova på svenska mästerskapen #chair inspiration intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm egen träning pole sm pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp #dancing summercamp träna aerial silk i stockholm camps styrketräning kursstart poledance sm svensexa twerk rosa pink puma #aerial silk #aerial hoop sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors polestrength cross pole poledance studio family and friends, performance, goals, training, pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship la jobba & träna friends & family jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör ny termin reception träna i sommar sanna larsson laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood alex shchukin film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela floor poledancing dansa stockholm event instagram #poledancemagic domare linda utbildning #provapå #femininevibe hälsa louise jönhage inställt trick #danceinstructor make you all move pole dance cup pole competition chairpole #sexa afho alessandra marchetti sassy street anastasia skukhtorova valentine grip pole workshops openpole stripaerobics tidning norge aerial flexibility raw studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual härligt united kingdom roligt filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght tricks #sensualpole spinning pole hösttermin pole clothing #training statisk stretch poledanz höst sport charlee wagner paracro daniela näppi foto polina volchek #getfit talanger burlesque stockholm love dance julija leitane acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm pole sm 2018 anna-maija nyman lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister sundsvall pole fitness stockholm annica englund fotografering miss pole dance rebecca eriksson mina mortezaie sweden minna forssberg celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle barebells protein vm kitten superfys ny instruktör #sweden burlesk camp highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas #twerk #waacking new york davide lacagnina svenska pole förbundet flexbility flexibillitetsträning gratis op anastasia akentyeva ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole dance handskar streetpole aimee lawson lycka stockholm dance classes neuro förbundet charlie sky polestar polen presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq spinnyheels santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag liquid grip proteinbars #exercise olga trifinova we <3 dq mind body zaida lyoness dynamisk stretch keem martinez julschema grupp event pole kisses midsommar maría luz escalante #poledanceforever talang rabattkod filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svettigt julklappar ekofitness oslo spdf wheel pose frisör summer #receptionist chair instruktör dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance byter golv quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend russian exotic anna valfsson gina easter fireman teamdq hardcore heels marianne cheesecake kate czepulkowski to die for naprapat i stockholm heidi coker flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary uspdf #piloxing fawnia monday amazing dancing fools corona drop in stockholm nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates träningspass spins bryggan wpsc swedish pole mafia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole stockholm dans #spinny träna lyra #balletstrength nico modestine poleranking pop up vinter lokal musik team sdq finest kazuya & masayo japan 2012 firm grip polestarfitness poledanceläger artists nocco bikini vertical #miamiclubheels stephanie magdans kyra johannesen polefitnes anna grundström helg pole sm 2023 biljetter poledancer svenska pole och aerial förbundet varmt camilla handstående daisy beauty pole move box acrodans gratis klasser talents anna grundstrom #hardcoreheels pole sm 2017 free trial class althea austin pink card norway glädje sarah scott svt strong autumn vårkänslor öppettider dansträning testa på dans glamout eugeny greshilov pole & aerial sm 2023 kroppsviktsträning sommarkänslor insamling oktober #competition polesm2017 upa alessa fortune ändrad op tid #handstands halloween twitter 10 dans team spirit workshop sunday simon rudgård prova på vecka pole dance convention 2012 pole convention christmas aerial sm 2023 aerials hoops träna i vinter singapore #lapdance enchanted jenyne butterfly pole dancing adventures #swedishpolemafia kayo warsawa yogobe finland lorna jane #dancehall spagat moa holgersson you tube dry hands inspirationshelg globen tack #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica #trial judge emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs feminine vibe hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli sinner & saints pole crash mat #julmys studentrabatt energi best workout glad påsk ny studio pole dancer poleinspiration nytt sponsor danskurser team dq stockholm pole dancer #booty sol hötorget acro stockholm #aerialsling sun kärlek dancestudio göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger hair by nielsen öppet sommar receptionist svensexa dq aerial training marlo fisken julmys #polecamp weekend winter camp performances svensexa poledance fredag workout hot pants stretcha pole choreography aerialist uppträdanden danmark #jul yoga naglar ryssland aurelian sports anna gym träning pole dancer stockholm pole dance workshop #instructor #flexible pole and aerial nyheter #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt pole dance tävling abs & ass polemen webb shop nya kurser boka vår kläder sensual pole träna själv battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sexa marie family&friends burlesque privata bokningar steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet stockholm pole dance pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x #polesport polecamp #poledancesweden #träning stretch-onsdag dansglädje hoop #dans pole instruktör pole art sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp pole sports dancingqueen söndag silk #flexibility hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe strength open training möhippor video allt för hälsan family and friends beginner pole dancing pole stretch nordic grand prix pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm egenträning #fitness daniel häggkvist träna i stockholm #workshop ipsf camp prova på chair kom och träna london #dance aerial hoops competition #instruktör adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts family & friends styrka aerial silks dq uppträdande silks akrobatik workshop #open training schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen mys möhippa stockholm 2016 russian talent pole vm #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole'sque veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings lost atu tatiana akhotelashvil metalesque sophia duncan west pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen cirkus cirkör påskschema canada ukraina tid streching lupit karol helms the bling ring tennis oksana grishina bridge pose rösta latvia #tarragona loppis drop in stängt aminosyror årets instruktör påskläger 2015 nummer rarr sweden itac vacations lucia trial pole ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app hand stand bow and arrow core #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc new zealand happy new year #pilates burlesque de luxe yvette austin vädret dubai eat move change nocca dryck rad pumpa pumpa ungern nya smaker miami exotic svtatleterna edward muir trifilm dance water thank you elev show träna rätt martina berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller energim dans träna på söndag emilia helt ny kurs polesque spin pole artsy mark bukhantsov x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet ine wilhelmson polecast sweden fika värva klättring mamma black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva dq lounge riviera bar fall camp blixtar bröllop natalia guseva valentinesday bollnäsess2015 poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd laura soikkeli sensual chair burn xmas lena ph