Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
modern dans laura soikkeli charleston candles pole dictionary street förberedelser rarrdesign trial pole tracey batenburg konsert masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas lets deal borttappat blixtar mars fall camp rösta kirill kalutskih dq lounge glassdrops yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well family regnbågar 4edecember fitnessgala pps aerial performance tournament 2012 jordan kensley sergey spirin klättring mästerskap ine wilhelmson finest awards energibehov happy dqbingo födelsedagsfirande knee cross release free fly malin x-stage pole & aerial sm 2024 artsy värva fika elise lander emilia träna på söndag energim dans pole'sque amatör css deb riley handleder jumprope spin pole terminsstart träna rätt ryggövning föräldrastyrka dance water trifilm photo shoot edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag ungern artistic rad nocca dryck kämpa isis masoud dubai vädret jo foley burlesque de luxe båstad erik hesselberg 5678 core exotic dance #burleskkurs hand stand tite grip valborg nya priser poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d wifi vacations squat #edenlost 2for1 milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water drop in stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring sportkläder karol helms melodimo streching tid #tarragona påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova pole sm 2022 poledancekläder pedagogik dans träning sophia tatiana akhotelashvil problem glad leggings städning pole stars malasia polechampionship japan magic mike kvavt träna gratis bookings shorts veckans instruktör godis komma iform efter graviditet våren 2020 studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser #open training #stockholm pole strength östermalm uppträdande pole sport aerial silks #open pole tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance flex pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning poledance stockholm dansa body & pole träning stockholm egenträning dancehall #burlesk umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc studio showcase video svenska mästerskapen #chair strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show egen träning pole camp höstschema silk söndag dancingqueen pole sm pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje summercamp träna aerial silk i stockholm camps polecamp #polesport poledance sm svensexa twerk rosa pink puma stockholm pole dance sunday #aerial silk möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin jul #luntmakargatan36 jobba open training ny termin reception vårschema sanna larsson laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich balance live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela nyheter pole and aerial event #poledancemagic pole dance workshop domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage inställt trick aerialist make you all move #femininevibe stretcha pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp weekend grip pole workshops openpole stripaerobics tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev göteborg united kingdom roligt sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol stockholm pole dancer dancestudio spinning pole sponsor #training pole dancer #booty höst ny studio sport best workout energi daniela näppi studentrabatt sinner & saints foto pole crash mat greta pontarelli prova på vecka burlesque stockholm hanka venselaar #twerk arial hoop acrobatics split emma fryklöf #handstands massage lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson spagat minna forssberg mina mortezaie sweden celinas naglar #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten #sweden ny instruktör aerials hoops christmas pole convention pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday davide lacagnina new york svenska pole förbundet träna i vinter flexibillitetsträning gratis op anastasia akentyeva team sdq #competition #polepicoftheday vinter sommarkänslor byter golv streetpole eugeny greshilov glamout #balletstrength neuro förbundet charlie sky stockholm dans vårkänslor svt presentkort poleacrobatics hardcore heels glädje norway santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise pole & aerial sm 2023 proteinbars acrodans testa på dans dansträning mind body zaida poledancer varmt keem martinez spinnyheels grupp event pole kisses helg maría luz escalante #poledanceforever #hardcoreheels gratis klasser stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco julklappar ekofitness pole sm 2023 polestarfitness 2012 wheel pose frisör summer #receptionist lokal ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole #miamiclubheels christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski aerial sm 2022 bryggan spins uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance rosa skrot dubbel pole fawnia monday amazing dancing fools drop in stockholm hungary group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften naprapat i stockholm to die for wpsc swedish pole mafia träningspass russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina russian exotic anna valfsson träna lyra nico modestine poleranking pop up tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest kazuya & masayo japan musik firm grip spdf oslo poledanceläger artists svenska pole och aerial förbundet bikini vertical svettigt filmer magdans kyra johannesen talang polefitnes midsommar free trial class anna grundström biljetter julschema dynamisk stretch lyoness camilla handstående we <3 dq pole move box olga trifinova daisy beauty talents liquid grip anna grundstrom pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq påldans sarah scott strong louise johanhagen polen polestar öppettider autumn stockholm dance classes #spinny lycka aimee lawson kroppsviktsträning pole dance handskar insamling natalia tatarintseva ukraina ipc chair instruktör oktober polesm2017 upa alessa fortune flexbility halloween twitter 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård #dancehall pop-up derick pierson burlesk camp highheel singapore #lapdance enchanted vm barebells protein julia snopova gävle warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance #trial you tube dry hands annica englund inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells #ipsf pole sm 2018 anna-maija nyman ändrad op tid olympiska spelen aerial hoop stockholm burlesk kurs #waacking love dance julija leitane guinness world record disco aerobics talanger polina volchek aerial sm 2023 #getfit #julmys danskurser paracro charlee wagner #sensualpole glad påsk poledanz statisk stretch poleinspiration pole clothing nytt hösttermin #aerialsling team dq tricks fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek härligt sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist svensexa dq aerial training marlo fisken julmys valentine anastasia skukhtorova #polecamp #danceinstructor alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole dance cup pole choreography #provapå uppträdanden danmark #jul gym träning yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm instagram dansa stockholm #flexible poledancing floor #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs #instructor nya kurser boka vår kläder sensual pole träna själv aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family sexa la family&friends #polefitness #dansinstruktör privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press #aerial hoop möhippa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x kursstart #träning styrketräning #poledancesweden stretch-onsdag #dans #dancing hoop pole instruktör pole art sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa #flexibility hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe inspiration open training möhippor gratis prova på allt för hälsan family and friends beginner pole dancing pole stretch nordic grand prix pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm #workshop ipsf camp prova på chair booty london #dance aerial hoops competition #instruktör adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts family & friends styrka crosspole dq #pole silks akrobatik workshop hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen russian talent #spfb ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander patryk rybarski x dry trial class rarr #aerial youth pole 1 träningsvärk lost atu #worldchampionship duncan west dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan waacking power wknd ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia lian tal stängt aminosyror linda pira påskläger 2015 nummer rarr sweden ungdomar itac betalning lucia kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser ny kurs pole'sque app nya stolpar we fly bow and arrow crash mat sverigepremiär new zealand happy new year pierre robert yvette austin get fit telefonnummer pole party eat move change 17 föreställning edgy burlesque trix nya smaker kazuya naka japan polegrepp stockholm träning madde tv3play spring thank you freaks martina skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip pole vm #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge loie fuller wikihow stretcha framsidan the fab coach teknik bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov exercise rock n heels metalesque lovepole pole 3b gorgani kontanter duo hoop livet gabriel fontana nadia shariff sida black card zagreb fri träning paula ukraina polestudio stockholm reggaeton power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar vale lunatica julkalender loppis lupit bröllop natalia guseva #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop 2024 poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci pole 2 harlem shakedown årets instruktör found vristskydd pansar