2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
SENASTE
KOMMENTARER
ARKIV
ETIKETTER
laura soikkeli charleston candles harlem shakedown showgirl heels soo wincci humlegården x dry sports grip poledance.nu konsert pop up shop sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar lets deal borttappat julkalender håll er friska vale lunatica sverige pole workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family polestudio stockholm 4edecember sal 4 pps aerial performance tournament 2012 black card sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen finest awards energibehov happy pole 3b födelsedagsfirande #boxning free fly malin x-stage mark bukhantsov dansa i stockholm värva fika gabriel fontana teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow loie fuller pole & aerial sm 2022 #femininehighheels girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja träna rätt ryggövning spring tv3play sm 2022 edward muir svtatleterna kazuya naka japan floor work terminsstart trix rad hemma stolpe choreography eat move change dubai vädret yvette austin pierre robert båstad 5678 core bow and arrow hand stand tite grip valborg insamling ukraina hopp reps klasser sherry bremner & simone hodgkiss glamour lauryn mark kompis erik hesselberg wifi vacations itac rarr sweden nummer 2015 påskläger sofiia uiperman evelina bragina aminosyror water drop in stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis riviera sportkläder karol helms #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie streching tid #tarragona cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova smash poledancekläder pedagogik duncan west #worldchampionship påskschema atu lost leggings edgy burlesk pole stars malasia polechampionship japan x dry polecast sweden wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training hoops #stockholm pole strength östermalm uppträdande pole sport aerial silks family & friends tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance flex pole dance stockholm uppvisning kom och träna london booty dancehall & twerk aerial flex ipsf poledance stockholm dansa body & pole träning stockholm egenträning dancehall #burlesk umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc studio showcase allt för hälsan svenska mästerskapen #chair strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show hälsomässan #flexibility möhippa silk söndag dancingqueen pole sm pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pole art pole instruktör hoop #dancing summercamp träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart iron x shop #dancingqueen high heels pink puma stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 #aerial hoop poledance studio steven retchless pole 2 pole #polefitness open training marie jobba & träna termin jul #luntmakargatan36 jobba #dansinstruktör ny termin reception vårschema sanna larsson laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela pole and aerial poledancing event #poledancemagic pole dance workshop #femininevibe linda utbildning aurelian sports naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti sassy street winter camp weekend gym träning grip pole marlo fisken aerial training stripaerobics tidning norge aerial flexibility hair by nielsen #aerialsling studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev #booty härligt kärlek roligt sun danskurser hötorget sturebadet fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt polina volchek #getfit #trial greta pontarelli disco aerobics guinness world record julija leitane split acrobatics aerial hoop stockholm olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 #ipsf barebells poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund pole fitness stockholm moa holgersson aerial sm 2023 spagat miss pole dance finland yogobe prova på vecka zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein #twerk #lapdance enchanted #waacking #handstands singapore highheel burlesk camp derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday halloween twitter new york flexbility flexibillitetsträning free trial class polesm2017 #competition oktober natalia tatarintseva ukraina insamling gratis klasser pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar poleacrobatics louise johanhagen presentkort norway sarah scott glädje pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 anna grundstrom liquid grip proteinbars acrodans pole move box #miamiclubheels handstående camilla poledancer varmt julschema grupp event pole kisses midsommar team sdq polefitnes talang kyra johannesen magdans filmer #spinny svettigt vertical stockholm dans nocco artists poledanceläger oslo spdf firm grip musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet pole & aerial sm 2023 pop up poleranking backbend dansträning träna lyra #sunpole gina easter fireman russia teamdq heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski wpsc bryggan spins nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on france drop in stockholm dancing fools fawnia monday dubbel pole rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary naprapat i stockholm to die for #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport swedish pole mafia träningspass spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden love high heels christmasworkshop russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans lap dance köpenhamn ellen nico modestine lokal #receptionist summer frisör wheel pose 2012 polestarfitness hardcore heels ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #balletstrength rabattkod stephanie byter golv vinter #poledanceforever chair instruktör maría luz escalante helg anna grundström biljetter dynamisk stretch lyoness keem martinez zaida mind body we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card #barreatdq påldans pole sm 2023 strong svenska pole och aerial förbundet svt vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet kroppsviktsträning sommarkänslor aimee lawson #hardcoreheels #polepicoftheday ipc anastasia akentyeva gratis op upa alessa fortune svenska pole förbundet feminine vibe davide lacagnina 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas aerials hoops ny instruktör ändrad op tid #sweden kitten superfys vm jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering you tube dry hands träna i vinter inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp #dancehall vane lunatica judge lina elvmyren massage emma fryklöf burlesk kurs arial hoop love dance hanka venselaar burlesque stockholm talanger pole crash mat foto sinner & saints #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght acro stockholm fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa #sensualpole united kingdom göteborg sensual copenhagen pole competition stänger dancestudio raw öppet sommar receptionist svensexa dq #provapå openpole julmys workshops valentine anastasia skukhtorova #polecamp performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga ryssland #danceinstructor anna domare pole dancer stockholm instagram dansa stockholm #flexible nyheter floor #poleinspiration café opera 2013 #instructor fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka vår kläder sensual pole träna själv live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family sexa la family&friends world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole #aerial silk dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pole tävling rosa #träning twerk svensexa poledance sm #polesport styrketräning #poledancesweden stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik #dans sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning höstschema pole camp high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe inspiration open training möhippor video gratis prova på family and friends beginner pole dancing pole stretch nordic grand prix pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm #workshop flexibilitetsträning camp prova på chair stretch skeppargatan #dance aerial hoops competition #instruktör adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts #open pole styrka crosspole dq #pole silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent ess2015 poledance visby 1 april bookings patryk rybarski kvavt magic mike rarr städning pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil canada sophia dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar mamma 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan valentinesday the bling ring ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia lian tal stängt aerial sm 2024 mrsmurphy sensual chair bad azz mellandagträning milano ungdomar squat lucia new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d träna hos oss polina sinyachenko code of points poleflow nya priser app poledanceinstructor we fly crash mat sverigepremiär ungern gratis träning burlesque de luxe jo foley telefonnummer isis masoud 17 nocca dryck föreställning artistic martina nya smaker kristi himmelsfärdsdag träna i höst polegrepp photo shoot trifilm dance water thank you freaks elise lander spin pole jumprope handleder deb riley css amatör #danslärare energim dans träna på söndag emilia ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano artsy exercise gå2betalaför1 knee cross release lovepole fakturor dqbingo kontanter duo hoop livet halv duva nadia shariff sida instructor course zagreb fitnessgala paula regnbågar teddy bonbon vitamin well wild man personlig tränare glassdrops dq lounge kirill kalutskih bar pool party fall camp blixtar bröllop natalia guseva modern dans #slavaruza figurehead poleblogg happy easter masayo and kazuya old school heels tracey batenburg #ballet rarrdesign förberedelser pole 2 pole dictionary found vristskydd
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”