Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
ARKIV
ETIKETTER
water aerial sm 2024 lian tal lucia squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring sportkläder valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar poledancekläder pedagogik duncan west shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship rarr magic mike kvavt wilson alexander bookings helt ny kurs kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore neolifebar sebastian jamaica elev show kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera tech21 miami exotic excotic vänner gettingmarried card pilates rullar gforce autumn burnette november chins mr strong award julia katharina bmr mot spagat polesm2021 #pilates vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc keela orofluido tv4 nyhetsmorgon information svett & etikett loïe fuller lauren red hala händer kroatiska mästerskapen marocko instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course årets instruktör kickstart street hyra trial pole atleterna decathlon rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f törstig excotic pole webby boka mera nice weather bröllopsfeber liza szabo terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa jordan kensley företagskickoff pictures pike pi önskemål öppettider dn reggaeton ukraina hopp rep fri träning pole & aerial sm 2024 kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes rarr scandinavia 5 december abc mimmi kapell chelle fabulous vanessa hudgens studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning aerial hoops kom och träna london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm #aerial #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning grepp summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing twerk high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning #polesport poledance sm svensexa polestrength dansskola luntmakargatan 36 hippa steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul spdf.se #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend träna själv sensual pole floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend #polecamp gym träning julmys marlo fisken aerial training stripaerobics #femininevibe domare anna aurelian sports ryssland yoga louise jönhage inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances pole clothing #training statisk stretch ny studio poledanz sport charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge aerial flexibility raw #aerialsling studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual #booty göteborg #sensualpole kärlek sun danskurser acro stockholm hötorget sol tricks team dq sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit twitter new york davide lacagnina alessa fortune svenska pole förbundet pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 barebells poleclothes copenhagen #ipsf receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund you tube moa holgersson spagat prova på vecka sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein #twerk pole dancing adventures kitten #lapdance #handstands singapore #sweden 2012 kazuya & masayo japan finest musik lokal dansens dag ellen köpenhamn lap dance dansträning träna lyra testa på dans anna valfsson gina easter fireman teamdq russia upa polesm2017 free trial class ipc natalia tatarintseva ukraina insamling sommarkänslor kroppsviktsträning aimee lawson eugeny greshilov glamout neuro förbundet polestar polen charlie sky strong svt svenska pole och aerial förbundet påldans #barreatdq pole sm 2023 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag talents #exercise olga trifinova we <3 dq acrodans mind body zaida varmt keem martinez lyoness grupp event helg anna grundström maría luz escalante polefitnes team sdq kyra johannesen byter golv rabattkod #balletstrength filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv vertical julklappar ekofitness hardcore heels polestarfitness pole work out mammaform lunch #piloxing corona aerial hammock guldhjärtat croatian pole dance and sport championship workoutparties mighty grip svart polegymnastics ny lärare natalia egorova miss pole dance uk cbs news sport pole dance convention 2013 olga spezia musikvideo stolthet kost pole dance classes jazz celsius burlesk hoop new zeeland träningstips discokula #poledancingsweden flexträning väder spdf oslo poledanceläger artists nocco stockholm dans svettigt barndans östermalm stephanie #spinny magdans talang vinter #poledanceforever chair instruktör pole kisses midsommar julschema biljetter poledancer dynamisk stretch camilla handstående #miamiclubheels daisy beauty pole move box liquid grip proteinbars anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card norway glädje sarah scott louise johanhagen poleacrobatics presentkort autumn vårkänslor öppettider stockholm dance classes lycka gratis klasser streetpole pole dance handskar #polepicoftheday #hardcoreheels oktober #competition anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole russian exotic backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up pole & aerial sm 2023 tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer firm grip wheel pose ny instruktör ändrad op tid superfys #waacking enchanted vm jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane rebecca eriksson miss pole dance fotografering aerial sm 2023 dry hands träna i vinter sundsvall globen b.a.b.y hanna knihtilä ngpp #dancehall vane lunatica lina elvmyren judge aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit polina volchek #trial flexibillitetsträning flexbility halloween feminine vibe 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa roligt united kingdom härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger hair by nielsen dancestudio öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt energi best workout glad påsk höst pole dancer poleinspiration nytt sassy street alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants stretcha make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar utbildning #danceinstructor linda pole dancer stockholm svensexa dq #provapå openpole workshops grip pole winter camp valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 #instructor fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt abs & ass alex shchukin polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship open training burlesque sanna larsson träna i sommar reception jenny instructors press pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio #aerial hoop cross pole #aerial silk shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa #träning dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik #dans summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart pink sommarkurs söndag silk möhippa höstschema pole camp pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video gratis prova på family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp egenträning #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan #dance pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks #stockholm kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen bccaa rock n heels dansträningsläger metalesque linnen italy gorgani sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 glitter terry walsh & lisette krol excersise pris karlberg tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz fox stockholm dancing världsmästarinna mars uppdatera loppis pole emotions dacing quuen lupit mysigt blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay rösta natasha payne beach2017 happiness toes marion crampe vatten vi stretch-torsdag kora recovery shake 2024 träniningskläder kampanj #burlesque skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott vinnare dominic lacasse for my valentine julia konst mionix workouthabbit knäskydd eatsleeptrainrepeat kick off lila perfectgrip love generation kittens nicole williams pumpa pumpa hårsalong health sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm tyngdlyftning workshop saturday danila kalutskih polesque forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning långfredag polecast sweden patryk rybarski x dry japan edgy burlesk städning leggings lost atu ess2015 poledance visby 1 april dansbutiken matthew mcconaughey mamma smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan karol helms riviera ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching aminosyror sensual chair påskläger 2015 nummer rarr sweden itac vacations wifi drop in stängt