How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
rarr sweden nummer sensual chair bad azz aerial sm 2024 mrsmurphy water drop in wifi vacations itac valentinesday karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina riviera ladies weekend sportkläder pedagogik duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr mamma smash poledancekläder magic mike polecast sweden 1 april wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 atu lost edgy burlesk pole 1 pole stars malasia polechampionship forthatspecialsomeone bachelore neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald excotic vänner gettingmarried pole and aerial arts convention card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen miami exotic planering poledancemasters vladimir "volch" karachunov sara edren pumpa pumpa health hårsalong november chins mr strong award julia katharina bmr mot spagat #pilates eatsleeptrainrepeat #burlesque lauren red #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc kroatiska mästerskapen julia for my valentine dominic lacasse information tillskott czech national championship pole dance toes happiness 2024 natasha payne marocko recovery shake kora stretch-torsdag årets instruktör street kickstart excotic pole pole emotions boka mera nice weather rösta liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor lupit f&f loppis ukraina fri träning jordan kensley terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher denmark önskemål öppettider dn rarr scandinavia italy rock n heels abc pole & aerial sm 2024 chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize förebyggande träning rebecca starr sara dalarna studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning aerial hoops kom och träna london booty camp aerial flex ipsf #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole training pole stretch svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole hälsomässan höstschema egen träning silk träna aerial hoop i stockholm öppen träning grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole art luftakrobatik pole dance grepp #dancing twerk rosa #träning pink puma camps styrketräning #polesport poledance sm svensexa #aerial silk polestrength luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness open training la sexa termin jul spdf.se #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap #instructor ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine winter camp gym träning julmys marlo fisken aerial training #provapå #femininevibe domare anna #danceinstructor ryssland yoga louise jönhage danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances pole clothing #training pole dancer höst ny studio sport energi best workout studentrabatt tidning norge aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev #booty göteborg #sensualpole kärlek hälsa & fitness danskurser sturebadet acro stockholm strenght tricks team dq hösttermin aerials hoops highheel pole convention pole dance convention 2012 pop-up fryshuset workshop sunday team spirit new york halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge ngpp copenhagen #ipsf barebells receptionister tack inspirationshelg dry hands träna i vinter you tube fotografering rebecca eriksson lorna jane finland yogobe prova på vecka celinas naglar julia snopova gävle #twerk barebells protein vm #lapdance enchanted #handstands singapore #sweden 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet lokal poleranking nico modestine pole & aerial sm 2023 quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend dansträning #sunpole easter fireman gina spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva free trial class polesm2017 ipc #hardcoreheels #polepicoftheday pole dance handskar streetpole gratis klasser stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar strong svt svenska pole och aerial förbundet glädje norway pole sm 2023 pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans pole move box handstående camilla varmt keem martinez lyoness grupp event midsommar pole kisses chair instruktör #poledanceforever team sdq kyra johannesen byter golv #spinny stephanie rabattkod svettigt vertical stockholm dans nocco artists polestarfitness poledanceläger väder lunch mammaform discokula corona aerial hammock guldhjärtat workoutparties pole dance classes svart polegymnastics ny lärare musikvideo beyonce pull ups climb aftonbladet splits celsius croatian pole dance and sport championship stolthet kost jazz mighty grip burlesk hoop new zeeland träningstips #piloxing flexträning #poledancingsweden pole work out hardcore heels spdf oslo julklappar ekofitness barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer #balletstrength magdans talang vinter maría luz escalante polefitnes helg anna grundström julschema biljetter poledancer dynamisk stretch mind body zaida #miamiclubheels olga trifinova daisy beauty talents #exercise anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken sarah scott #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet sommarkänslor aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition gratis op upa teamdq russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson testa på dans träna lyra pop up ellen lap dance köpenhamn dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose ny instruktör ändrad op tid kitten superfys #waacking jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden miss pole dance spagat aerial sm 2023 moa holgersson annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica hanna knihtilä #dancehall poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints #trial flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina feminine vibe 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård love grip bruises & sweat christmas derick pierson burlesk camp sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness filippa sun roligt united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #aerialsling hair by nielsen dancestudio öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sassy street alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar utbildning aurelian sports linda pole dancer stockholm svensexa dq stripaerobics openpole workshops grip pole anastasia skukhtorova #polecamp weekend #poleinspiration café opera 2013 ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception jenny instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio #aerial hoop cross pole dansskola shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling #dancingqueen high heels dansglädje hoop pole instruktör polefitnessinstruktör #dans summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink sommarkurs söndag påsk möhippa #flexibility pole camp pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video gratis prova på family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair stretch skeppargatan #dance pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks #stockholm kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen sometimes ungdomssport gorgani halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger mimmi kapell linnen 5 december metalesque karlberg tracee kafer reggaeton pi pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep excersise pris dacing quuen törstig mysigt mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna bröllopsfeber uppdatera webby mars marion crampe vatten vi english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna beach2017 hyra trial pole svett & etikett vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido keela konst kampanj hala händer skeppargatan 28 loïe fuller kick off polesm2021 lila perfectgrip love generation kittens nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov mionix workouthabbit knäskydd tech21 aloevera höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin elev show workshop saturday pole spin magazine jonas cheerleading ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih helt ny kurs polesque rarr städning leggings glad problem tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski kvavt x dry japan estee zakar natalia tomashova 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken matthew mcconaughey the bling ring tennis sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie ungdomar squat lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina påskläger 2015 mellandagträning milano