Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov sensual chair holidays, open pole, training, goals, motivation, pole addict rekord johanna m mat fredagsfys riviera smipole moa pause global body weight training #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie diplo tatiana cheba var försiktig näring mot front split vätska lampa nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel aliette edgy burlesk the colbert report kate johnstone polecast sweden 1 april jakob öqvist hotell life elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fotboll fantastiska emil wallin grrrip veckoslut miami exotic stunt grip jump rope fab coach us national pole championships sommarkrysset paris bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros tjekiska mästerskapen njut rarr europe les rebels byxor mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning #spain saara ervasti bridge henrikka roo protein polekläder jamilla deville chris measday #burlesque #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc #worldchampion #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka harlem shakedown förberedelser rarrdesign humlegården street poledance.nu masayo and kazuya pop up shop poleblogg 2024 lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary julkalender loppis mars kirill kalutskih dq lounge bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar polestudio stockholm 4edecember paula pps aerial performance tournament 2012 ukraina sergey spirin fri träning nadia shariff mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well pole 3b lovepole gorgani x-stage metalesque artsy danielle romano värva fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter wikihow amatör deb riley pole'sque konstmuseum jumprope pole vm skinja teknik studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks #open pole tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch kom och träna skeppargatan ipsf camp aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm dancing training beginner pole allt för hälsan gratis prova på möhippor open training strength family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs silk söndag dancingqueen pole sm egen träning hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje summercamp #träning kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday termin jul #luntmakargatan36 jobba open training ny termin reception vårschema sanna larsson pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs polemen yoga gym träning louise jönhage inställt uppträdanden #provapå pole dance cup pole choreography workout pole competition chairpole afho alessandra marchetti performances valentine winter camp weekend workshops marlo fisken openpole svensexa dq domare anna aurelian sports härligt united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer dancestudio spinning pole sponsor #training statisk stretch poleinspiration höst ny studio #sensualpole energi best workout daniela näppi studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä vane lunatica poleclothes copenhagen receptionister tack inspirationshelg dry hands pole fitness stockholm you tube fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten ny instruktör burlesk camp aerials hoops derick pierson love grip bruises & sweat pop-up simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans davide lacagnina new york svenska pole förbundet flexbility polina volchek #getfit aerial sm 2023 greta pontarelli prova på vecka burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop acrobatics aerial hoop stockholm #handstands olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom #exercise liquid grip proteinbars acrodans dansträning pole move box camilla handstående dynamisk stretch poledancer varmt julschema biljetter free trial class helg #poledanceforever polefitnes #hardcoreheels magdans stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svenska pole och aerial förbundet julklappar ekofitness pole sm 2023 oslo wheel pose firm grip #receptionist frisör summer lokal poleranking nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole #miamiclubheels fireman gina easter aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter streetpole byter golv pole dance handskar eugeny greshilov lycka glamout polen stockholm dans öppettider vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships naprapat bruce julöppet frida training, dance classes, barre, twerk, chair dance fit for fight ta igen missade pass ny julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks friends pride bacheloretteparty teri spin ringkonst påldans hardcore heels #barreatdq presentkort svt strong polestar charlie sky autumn stockholm dance classes #balletstrength #spinny neuro förbundet sommarkänslor aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling team sdq ipc polesm2017 upa teamdq russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 polestarfitness poledanceläger spdf artists nocco bikini vertical svettigt filmer gratis klasser kyra johannesen talang maría luz escalante midsommar pole kisses anna grundström spinnyheels grupp event lyoness keem martinez zaida mind body we <3 dq olga trifinova testa på dans daisy beauty talents pole & aerial sm 2023 nya tag pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken ändrad op tid emma fryklöf massage #waacking split #twerk hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat foto sinner & saints alessa fortune träna i vinter flexibillitetsträning twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset pole dance convention 2012 #dancehall pole convention christmas highheel #sweden singapore enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat #trial moa holgersson annica englund feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y ngpp barebells #ipsf judge lina elvmyren sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys danskurser charlee wagner paracro sport glad påsk poledanz #booty pole dancer pole clothing nytt hösttermin #aerialsling team dq tricks strenght acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness kärlek göteborg ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training grip pole julmys anastasia skukhtorova #polecamp sassy street #danceinstructor svensexa poledance fredag hot pants #sexa #femininevibe stretcha make you all move aerialist danmark trick #jul hälsa naglar webb shop #instructor nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling sommarschema #hippa svensexor boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque #dansinstruktör träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola instructors press #aerial hoop #aerial silk polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #polesport stretch-onsdag #dans #dancing hoop luftakrobatik pole art blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen video nordic grand prix pole ibrahim tunc pole stretch #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop dancehall & twerk prova på chair flexibilitetsträning #dance booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts family & friends crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen elise lander spin pole berries by astrid #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge handleder girliegrip css loie fuller happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm pole & aerial sm 2024 rock n heels mark bukhantsov exercise free fly malin knee cross release födelsedagsfirande dqbingo power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva jordan kensley klättring sida black card zagreb fitnessgala reggaeton regnbågar family borttappat lets deal glassdrops rösta workshop, training, holiday, studio dancing queen bar vale lunatica fall camp lupit candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead queens sylvia louis trial pole konsert tracey batenburg x dry sports grip årets instruktör soo wincci pole 2 sisuradio stretching nobelfesten zumba fruktstund kick starter healthy chair acrobatics information krysta rodriguez karina frimodt arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring pumpa pumpa wall street journal guilia piolanti hampus marcusson #pilates polesm2021 jorge aksept fitnessgalan holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden elev show jasmine kara workshop saturday koffein aimee hilton påsk camp gilla santeri koivisto dieselverkstaden #jobba #tricks helt ny kurs polesque lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole buzzador energidryck coca-cola trixie maj terminsavsklutning tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka mamma alan carr winner rött söndagsträning mr pole fitness uk champion glada smoothie göteborgs konstmuseum elena kuznetsova valentinesday beth williams spanska mästerskapen learn inno alla vita front split ester fox ema aerial sm 2024 reiko makino kingston exotic pole united pole artists iphone