Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
mat pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict #edenlost rekord 2for1 front split rött melodimo fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada power wknd var försiktig söndagsträning dans träning vätska lampa vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen pole sm 2022 yoga sling sexy by sweden träna gratis aliette trixie coca-cola energidryck träningsvärk jakob öqvist träning i stockholm hotell life pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks emil wallin april dieselverkstaden holidays santeri koivisto stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara hiphop #gosweden nyårsöppet ukraine katarina maya krsteska special class henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal dogge doggelito #showgirlchair aerial gravity strega sin bon #lifetimeachievementaward2022 #studiodq sisuradio protein polekläder chair acrobatics healthy pappaträning #worldchampion #santaslittlehelper kiropraktor happy easter candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens figurehead #slavaruza #ballet pansar vristskydd charleston sverige pole blixtar fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 håll er friska pool party vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap halv duva yvonne nguyen personlig tränare wild man instructor course dansa i stockholm happy pole 3b lovepole free fly malin exercise artsy värva summer stockholm #boxning gabriel fontana ine wilhelmson finest awards stretcha framsidan wikihow amatör deb riley handleder jumprope spin pole studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #open training hoops akrobatik #stockholm #pole dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch #dance skeppargatan ipsf dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart summer camp luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag #polesport poledance sm svensexa twerk #träning high heels pole tävling #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek dansskola luntmakargatan 36 #aerial hoop poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday termin jul #luntmakargatan36 jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin reception vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship family&friends la sexa international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook fitnessguru ida warg ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen yoga #jul inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances #polecamp anastasia skukhtorova valentine julmys grip pole openpole #provapå svensexa dq #femininevibe linda #danceinstructor aurelian sports #booty härligt #sensualpole roligt filippa danskurser sturebadet acro stockholm fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin nytt pole clothing pole dancer höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt tidning norge aerial flexibility raw #aerialsling studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä #ipsf barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall träna i vinter pole fitness stockholm aerial sm 2023 you tube spagat miss pole dance sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance superfys kitten #handstands ändrad op tid burlesk camp aerials hoops derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas killar halloween feminine vibe new york flexbility flexibillitetsträning polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm hanka venselaar love dance split acrobatics emma fryklöf massage pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom #exercise talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt biljetter anna grundström helg team sdq chair instruktör polefitnes talang magdans #spinny #balletstrength rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm stockholm dans julklappar ekofitness hardcore heels oslo wheel pose firm grip #receptionist frisör summer lokal pole & aerial sm 2023 lap dance ellen köpenhamn dansträning quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic celina ryden christmasworkshop love high heels russia teamdq upa polesm2017 #competition oktober #hardcoreheels natalia tatarintseva ukraina streetpole sommarkänslor gratis klasser eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar svenska pole och aerial förbundet svt presentkort pole sm 2023 norway påldans ringkonst spin teri bacheloretteparty pride friends ballerina hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships ta igen missade pass #sensualchair julöppet frida training, dance classes, barre, twerk, chair dance fit for fight bruce ny julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole glädje sarah scott #barreatdq strong louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday insamling ipc free trial class gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels easter gina fireman #sunpole träna lyra backbend testa på dans pop up nico modestine poleranking tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 polestarfitness poledanceläger spdf artists nocco bikini vertical svettigt filmer stephanie byter golv kyra johannesen vinter maría luz escalante #poledanceforever midsommar pole kisses grupp event julschema lyoness keem martinez camilla handstående #miamiclubheels pole move box acrodans proteinbars liquid grip nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 olympiska spelen aerial hoop stockholm arial hoop burlesk kurs julija leitane guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints #trial alessa fortune svenska pole förbundet twitter davide lacagnina 10 dans team spirit workshop sunday simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel singapore #sweden ny instruktör enchanted #waacking vm barebells protein #twerk gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland prova på vecka rebecca eriksson fotografering moa holgersson dry hands annica englund inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica #dancehall judge lina elvmyren sensual copenhagen pole competition stänger hair by nielsen dancestudio öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness kärlek united kingdom göteborg ryssland utbildning anna domare pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken workshops gym träning weekend winter camp sassy street alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha make you all move uppträdanden danmark louise jönhage hälsa naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 #instructor gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder testa poledance träna själv åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole jobba & träna marie open training #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny #dansinstruktör spdf.se #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole polestrength #aerial silk instructors press möhippa svensexa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma #dancingqueen rosa shop iron x kursstart #dans summercamp #dancing hoop pole instruktör pole art blogg pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag silk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk gratis prova på family and friends strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair flexibilitetsträning kom och träna booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport uppträdande silks pole strength workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller energim dans duo hoop livet gå2betalaför1 bruno mars fika fakturor danielle romano mark bukhantsov x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter energibehov power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall sal 4 teddy bonbon nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family lets deal natalia guseva glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender borttappat bröllop old school heels laura soikkeli modern dans burn xmas lena ph showgirl heels poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found stretching nobelfesten zumba fruktstund kick starter chris measday jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka bridge saara ervasti stretcha hamstring #spain ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger ros ledig helg sheila kelly studie phillip askew & lydia walker bilder paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp gilla renovering cop grrrip #jobba ploppis fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut internationella pole sports förbundet trial class #aerial youth double pole buzzador kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning tv4 stretcha rätt clara henry pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner nederdel waacking mr pole fitness uk champion tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita mot front split näring johanna m ester fox ema betalning holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists iphone linda pira