Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
linda pira påskläger mrsmurphy water drop in wifi betalning #edenlost 2for1 ungdomar milano mellandagträning karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina power wknd ladies weekend the bling ring melodimo duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr pole sm 2022 smash poledancekläder pedagogik patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil träningsvärk lost leggings pole 1 städning rarr magic mike träna gratis bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys ploppis summercard ravan artist cop gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen hiphop planering tech21 maya krsteska excotic renovering pole spin magazine sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams kittens love generation perfectgrip dogge doggelito mot spagat aerial gravity eatsleeptrainrepeat knäskydd vladimir "volch" karachunov lauren red kampanj konst keela orofluido tv4 nyhetsmorgon vinnare svett & etikett loïe fuller happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course #ballet vatten old school heels toes uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor mysigt håll er friska dacing quuen excotic pole sverige pole boka mera hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike pi denmark sal 4 dn instructor course dansa i stockholm mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize fakturor #boxning rebecca starr sara rarr scandinavia studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops workshop pole strength akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase video poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole instruktör luftakrobatik hoop dansglädje twerk rosa pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #polesport poledance sm svensexa dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa stockholm #aerial hoop polesports sm michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole burlesque family&friends la sexa termin jul spdf.se jobba open training vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open #instructor webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland gym träning hälsa #jul danmark uppträdanden #provapå #femininevibe stretcha chairpole #sexa hot pants afho performances alessandra marchetti pole clothing #training statisk stretch poleinspiration höst glad påsk #sensualpole energi best workout danskurser #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks dancestudio #aerialsling sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up #dancehall simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina träna i vinter svenska pole förbundet pole crash mat polina volchek #getfit talanger prova på vecka burlesque stockholm #twerk hanka venselaar acrobatics burlesk kurs arial hoop #handstands ändrad op tid emma fryklöf lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands #trial you tube miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar kayo #swedishpolemafia vm barebells protein kitten superfys singapore #sweden 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet lokal köpenhamn lap dance ellen träna lyra #miamiclubheels #sunpole easter fireman gina russia teamdq polesm2017 upa chair instruktör ipc vinter #polepicoftheday pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson glamout stockholm dance classes neuro förbundet lycka polestar polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen hardcore heels #barreatdq sarah scott santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag talents proteinbars liquid grip testa på dans we <3 dq acrodans mind body zaida varmt keem martinez lyoness biljetter julschema midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante #hardcoreheels gratis klasser stephanie rabattkod svettigt vertical julklappar svenska pole och aerial förbundet nocco oslo spdf pole work out flexträning #poledancingsweden discokula träningstips new zeeland burlesk hoop workoutparties pole dance classes svart kost stolthet croatian pole dance and sport championship beyonce pull ups climb aftonbladet splits cbs news sport ny lärare polegymnastics halloweenfest #chairheels mighty grip celsius guldhjärtat aerial hammock #sensualchair mammaform lunch väder poledanceläger polestarfitness pole sm 2023 ekofitness artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer magdans talang kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström free trial class grupp event spinnyheels poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty dansträning pole move box #exercise pole & aerial sm 2023 anna grundstrom pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card norway glädje påldans svt strong öppettider autumn vårkänslor stockholm dans eugeny greshilov #balletstrength #spinny sommarkänslor streetpole byter golv natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition team sdq anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose ny instruktör enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat fotografering moa holgersson annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman aerial hoop stockholm massage olympiska spelen split #waacking julija leitane love dance guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints aerial sm 2023 flexbility flexibillitetsträning alessa fortune halloween twitter team spirit workshop sunday fryshuset love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole team dq stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning daniela näppi studentrabatt paracro charlee wagner sport poledanz ny studio pole dancer #booty nytt sassy street #danceinstructor svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup make you all move aerialist trick inställt louise jönhage yoga naglar utbildning anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness #dansinstruktör sanna larsson träna i sommar reception jenny instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm #aerial silk sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength shop iron x kursstart #träning styrketräning camps pink puma #dancingqueen high heels #dans #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör pole art summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink sommarkurs söndag silk #flexibility hälsomässan egen träning pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show gratis prova på allt för hälsan family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist ipsf camp prova på chair booty london #dance pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks #stockholm kurser #open training schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen sometimes ungdomssport gå2betalaför1 förebyggande träning halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger abc pris karlberg tracee kafer önskemål öppettider teddy bonbon martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise webby pole emotions pool party törstig f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather happy easter marion crampe kickstart vi showgirl heels stretch-torsdag kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra czech national championship pole dance tillskott pappaträning dominic lacasse for my valentine julia kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 special class #lifetimeachievementaward2022 #studiodq kick off #showgirlchair lila bmr julia katharina mr strong award chins november hårsalong health mionix workouthabbit vänner jonas cheerleading poledancemasters ukraine aloevera höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention forthatspecialsomeone mångfald april today tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar kvavt x dry japan pole stars malasia polechampionship trial class #aerial youth glad problem atu ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander dans träning matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken sportkläder waacking tennis sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan 2015 nummer rarr sweden itac squat vacations lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz