Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
wifi vacations squat #ballet rarr sweden nummer mellandagträning bad azz påskläger mrsmurphy water drop in #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend håll er friska pool party sverige pole the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler teddy bonbon natalia tomashova estee zakar poledancekläder pedagogik dansbutiken sophia atu lost fakturor #boxning städning gå2betalaför1 japan x dry patryk rybarski dansa i stockholm långfredag poledance visby ess2015 #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today summercard pole & aerial sm 2022 #femininehighheels bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera tech21 sm 2022 excotic vänner träna i höst pole and aerial arts convention card pilates rullar tyngdlyftning nicole williams kittens love generation perfectgrip lila mot spagat kick off knäskydd workouthabbit gratis träning evgeny greshilov gforce autumn burnette for my valentine dominic lacasse poledanceinstructor tillskott czech national championship pole dance loïe fuller skeppargatan 28 träna hos oss kampanj konst martin björk polefreaks english instructor course vatten marion crampe sensual chair happiness beach2017 natasha payne marocko recovery shake god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy riviera törstig valentinesday pole emotions #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay pictures pike pi mamma tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen pole fitness åland #talent denize förebyggande träning rebecca starr sara rarr scandinavia polecast sweden linnen 1 april dansträningsläger fabulous flex60 dubbel studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole family & friends instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning aerial hoops #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair strength gratis prova på family and friends allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press michelle stanek jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie sexa termin friends & family #poledanceinspiration spdf.se jobba studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling träna själv sensual pole floor poledancing event #flexible pole dance workshop open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela anastasia skukhtorova #femininevibe #polecamp julmys marlo fisken #danceinstructor stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland hälsa louise jönhage inställt trick aerialist pole choreography stretcha hot pants chairpole #sexa afho alessandra marchetti #provapå #training nytt statisk stretch höst ny studio sport best workout charlee wagner paracro studentrabatt tidning receptionist öppet sommar raw #sensualpole danskurser copenhagen pole competition sensual göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin #trial burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans new york davide lacagnina flexbility flexibillitetsträning foto polina volchek greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm julija leitane hanka venselaar burlesk kurs arial hoop träna i vinter massage lina elvmyren judge anna-maija nyman barebells poleclothes copenhagen #ipsf tack globen sundsvall #waacking pole fitness stockholm dry hands moa holgersson fotografering miss pole dance minna forssberg mina mortezaie sweden zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle barebells protein vm enchanted feminine vibe singapore #sweden firm grip wheel pose frisör summer #receptionist lokal tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson gina svenska pole och aerial förbundet love high heels celina ryden teamdq russia gratis op anastasia akentyeva ipc #polepicoftheday insamling pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet charlie sky polestar vårkänslor louise johanhagen strong svt påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise talents proteinbars olga trifinova #spinny we <3 dq stockholm dans handstående camilla varmt keem martinez julschema biljetter pole kisses midsommar maría luz escalante #poledanceforever talang magdans testa på dans stephanie svettigt vertical bikini julklappar ekofitness spinnyheels polestarfitness #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport väder mammaform lunch träningstips new zeeland burlesk hoop ny lärare celsius mighty grip danceinstructor kost aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk vinterkurs pole dance convention 2013 olga spezia climb polegymnastics svart pole dance classes workoutparties croatian pole dance and sport championship stolthet guldhjärtat aerial hammock discokula flexträning #poledancingsweden pole work out spdf oslo poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv filmer dansträning rabattkod pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes anna grundström helg grupp event hardcore heels poledancer dynamisk stretch lyoness zaida mind body daisy beauty #balletstrength pole move box acrodans byter golv liquid grip anna grundstrom vinter chair instruktör pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott poleacrobatics presentkort polen #miamiclubheels öppettider autumn stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor natalia tatarintseva ukraina oktober #competition polesm2017 upa pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter christmasworkshop #sunpole russian exotic träna lyra nico modestine poleranking pop up gratis klasser #hardcoreheels dansens dag finest kazuya & masayo japan musik free trial class 2012 ny instruktör #lapdance kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures #swedishpolemafia kayo celinas naglar finland lorna jane yogobe spagat rebecca eriksson you tube annica englund ändrad op tid #handstands inspirationshelg #twerk receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp prova på vecka vane lunatica aerial sm 2023 pole sm 2018 aerial hoop stockholm olympiska spelen emma fryklöf split acrobatics love dance guinness world record disco aerobics talanger sinner & saints pole crash mat #getfit alessa fortune svenska pole förbundet halloween twitter workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen aerial flexibility norge #booty #julmys daniela näppi energi #aerialsling dancestudio glad påsk poledanz pole dancer poleinspiration pole clothing sassy street performances svensexa poledance fredag workout gym träning pole competition pole dance cup make you all move uppträdanden danmark #jul yoga naglar aurelian sports anna domare svensexa dq aerial training openpole workshops grip pole valentine weekend winter camp #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul #instructor alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser #poledancemagic instagram dansa stockholm pole and aerial nyheter polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 jul #dansinstruktör jobba & träna la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance open training ny termin instructors polesports sm #aerial hoop #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x #träning #polesport styrketräning #poledancesweden pole tävling #dancingqueen high heels dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik #dans summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommarkurs söndag silk egen träning höstschema pole camp pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video showcase studio inspiration open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan kom och träna pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv #open pole styrka aerial silks #pole östermalm silks #stockholm kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell abc 5 december italy sometimes ungdomssport edgy burlesk halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider denmark martina bucher shanti heinsoo metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera webby excotic pole dacing quuen f&f mysigt blommor magmuskler raman ali #strong instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna aerial sm 2024 hyra toes kickstart vi stretch-torsdag kora julia kroatiska mästerskapen hala händer lauren red code of points insamling ukraina svett & etikett vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido keela hårsalong health mionix sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat choreography hemma stolpe bmr julia katharina mr strong award chins november jamaica sergey kondrashin floor work gettingmarried pole spin magazine jonas cheerleading poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone mångfald ravan artist #danslärare tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis veckans instruktör shorts bookings wilson alexander kvavt magic mike rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 leggings glad problem tatiana akhotelashvil duncan west instructor course matthew mcconaughey sal 4 smash 2016 sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan karol helms sportkläder the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina happy easter 2015 old school heels milano ungdomar itac showgirl heels lucia