Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
heidicokerworkshop 2024 exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox johanna m front split trial pole iphone rösta smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba lupit söndagsträning rött mot front split inno alla vita alan carr jordan kensley vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 nederdel winner vätska pole & aerial sm 2024 the colbert report kate johnstone buzzador jakob öqvist hotell gorgani metalesque rock n heels fint väder mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks #jobba dieselverkstaden pole'sque elena gibson nocco pwo gilla påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris #gosweden nyårsöppet sheila kelly föräldrastyrka ros madde jorge aksept rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning stretcha hamstring strega sin bon bridge henrikka roo tjekiska mästerskapen fitnessgalan ny kurs jamilla deville chris measday kick starter #worldchampion #santaslittlehelper kiropraktor stretching #burleskkurs nya stolpar pole'sque krysta rodriguez humlegården x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar vristskydd charleston found 2for1 harlem shakedown förberedelser melodimo fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 natalia guseva bröllop power wknd waacking regnbågar 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man pole sm 2022 family knee cross release free fly malin exercise artsy värva fika gabriel fontana träningsvärk finest awards energibehov kontanter trial class pole 3b wikihow amatör deb riley handleder jumprope studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch kom och träna skeppargatan ipsf camp aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm training pole stretch beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs egen träning silk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag #polesport #träning iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning möhippa stockholm #aerial silk pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny open training lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen yoga louise jönhage danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography gym träning #sexa hot pants afho alessandra marchetti #provapå weekend #femininevibe winter camp grip pole workshops openpole #danceinstructor svensexa dq domare anna utbildning härligt united kingdom kärlek hälsa & fitness fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk sport #aerialsling paracro daniela näppi #julmys receptionist öppet sommar norge raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 prova på vecka hanna knihtilä vane lunatica poleclothes receptionister tack sundsvall #waacking dry hands ändrad op tid moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm #lapdance enchanted singapore #sweden #trial highheel christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall guinness world record hanka venselaar acrobatics split träna i vinter aerial hoop stockholm olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper chair instruktör pole sm 2017 nya tag anna grundstrom byter golv liquid grip we <3 dq #balletstrength acrodans pole move box zaida mind body dynamisk stretch poledancer varmt hardcore heels julschema anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen magdans dansträning filmer testa på dans svettigt vertical ekofitness julklappar polestarfitness spdf oslo 2012 free trial class finest musik kazuya & masayo japan #hardcoreheels lokal lap dance ellen gratis klasser träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman gina svenska pole och aerial förbundet aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout #miamiclubheels autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca ny hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships circus #advancedburlesk bruce ta igen missade pass naprapat asia julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pride bacheloretteparty teri spin ringkonst aerial sm 2022 friends sarah scott #barreatdq påldans svt strong polestar charlie sky polen vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva teamdq russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn pop up nico modestine poleranking dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer firm grip wheel pose poledanceläger spinnyheels artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini rabattkod stephanie pole & aerial sm 2023 talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar grupp event biljetter lyoness keem martinez stockholm dans camilla handstående olga trifinova daisy beauty #spinny talents #exercise proteinbars vinter team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card blåmärken emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up derick pierson pole convention burlesk camp aerials hoops ny instruktör kitten superfys feminine vibe jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube annica englund #handstands pole fitness stockholm inspirationshelg #twerk globen b.a.b.y barebells #ipsf copenhagen ngpp judge lina elvmyren sensual copenhagen pole competition danskurser hair by nielsen #sensualpole aerial flexibility #booty tidning studentrabatt best workout energi charlee wagner dancestudio ny studio höst pole dancer #training pole clothing hösttermin team dq tricks strenght acro stockholm sturebadet filippa sun roligt göteborg ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp valentine sassy street performances svensexa poledance fredag pole competition workout chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba spdf.se jul #dansinstruktör nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola michelle stanek press #aerial hoop möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm kursstart #dans summercamp #dancing hoop luftakrobatik pole art blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag påsk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop dancehall & twerk prova på chair flexibilitetsträning #dance booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen konstmuseum girliegrip css loie fuller födelsedagsfirande dqbingo happy #aerial youth duo hoop livet ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov x-stage träna gratis lovepole vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula dans träning polestudio stockholm blixtar borttappat lets deal glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender soo wincci pole 2 pole dictionary candles #edenlost betalning laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg linda pira rarrdesign protein karina frimodt sisuradio varannan vecka exotic dance nobelfesten zumba fruktstund healthy chair acrobatics polekläder njut pole party kämpa arnold schwarzenegger edgy burlesque saara ervasti #spain wall street journal guilia piolanti hampus marcusson les rebels get fit santeri koivisto holidays ledig helg katarina studie phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope stunt grip stockholm träning #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole dance kläder veckoslut grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps pole vm aliette terminsavsklutning life internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole energidryck coca-cola trixie maj fri träning ukraina reggaeton sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed lampa fredagsfys mars loppis näring var försiktig mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen learn pole 4 mat street årets instruktör rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se united pole artists