Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vristskydd found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården x dry sports grip street konsert pop up shop sylvia louis queens figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli bröllop blixtar julkalender loppis bar kirill kalutskih bollnäsess2015 fanny "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family regnbågar paula fitnessgala zagreb sergey spirin klättring nadia shariff jordan kensley halv duva livet duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release gorgani exercise mark bukhantsov rock n heels värva summer stockholm byo gabriel fontana teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow amatör deb riley pole'sque konstmuseum #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge spin pole skinja träna rätt ryggövning spring tv3play föräldrastyrka edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag nya smaker hoop instruktör martina artistic föreställning 17 edgy burlesque dubai vädret kämpa burlesque de luxe pole party albert amores ungern sverigepremiär crash mat we fly tite grip exotic dance nya priser poleflow nya stolpar polina sinyachenko pole'sque ta igen missade pass, vacation, training, studio d ny kurs happy new year new zealand vacations itac rarr sweden betalning mellandagträning #edenlost påskläger sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal wifi miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan waacking streching tid melodimo stretcha baksida lår hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik pole sm 2022 sophia canada kristina dumanskaya atu lost leggings städning rarr studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer elever prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop #pole #stockholm hoops pole strength uppträdande #workshop pole sport aerial silks styrka dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör adore pole chairdance competition pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch #aerial camp flexibilitetsträning poledance stockholm egenträning body & pole open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på egen träning weekend camp chair stockholm gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc open training öppen träning family and friends allt för hälsan möhippor inspiration stolpe instruktörsbildning poledance tävling show hälsomässan #flexibility möhippa silk söndag träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports grepp ny kursstart blogg #dancing pole studio kom och testa pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp workshops stretch-onsdag #poledancesweden styrketräning #aerial silk kursstart iron x svensexa twerk high heels pink puma stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #provapå press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #instructor svensexor träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream sensual pole kläder vår boka nya kurser webb shop polemen pole dance tävling gym träning film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram pole dancer stockholm prova på vecka linda utbildning ryssland yoga #jul louise jönhage danmark aerialist pole dance cup pole choreography #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual härligt united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen tricks team dq #aerialsling hösttermin nytt pole clothing pole dancer #booty poledanz glad påsk sport best workout energi halloween danskurser #julmys polina volchek #getfit aerial sm 2023 greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar #twerk dan rosen acrobatics emma fryklöf ändrad op tid massage lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg annica englund dry hands #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane gratis klasser warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys enchanted singapore burlesk camp aerials hoops derick pierson #dancehall pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina twitter träna i vinter alessa fortune anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson pole dance handskar streetpole eugeny greshilov lycka glamout polen stockholm dans öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong hardcore heels påldans #barreatdq pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise liquid grip talents daisy beauty testa på dans olga trifinova we <3 dq handstående camilla keem martinez lyoness julschema biljetter free trial class helg maría luz escalante #poledanceforever #hardcoreheels lionesses stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists ekofitness poledanceläger polestarfitness wheel pose firm grip musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine pop up poleranking quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic celina ryden gina love high heels russia teamdq #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc marianne cheesecake kate czepulkowski to die for spins nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on france workshop saturday fawnia monday #advancedburlesk lyra natasha wang brygga island träning. amazing dancing fools drop in stockholm dubbel pole rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary bryggan aerial sm 2022 swedish pole mafia träningspass heidi coker aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter rösta #miamiclubheels #sunpole träna lyra backbend köpenhamn ellen lap dance lokal guldhjärtat summer frisör #receptionist 2012 spdf oslo pole sm 2023 tävla julklappar bikini vertical svettigt filmer magdans kyra johannesen talang polefitnes midsommar pole kisses grupp event spinnyheels varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body pole move box dansträning acrodans proteinbars lioness pole & aerial sm 2023 naprapat pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 glädje sarah scott norway presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky autumn stockholm dance classes #balletstrength #spinny neuro förbundet kroppsviktsträning byter golv vinter #polepicoftheday chair instruktör oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion flexibillitetsträning svenska pole förbundet new york christmasworkshop 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas highheel ny instruktör #sweden svenska pole och aerial förbundet #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering you tube moa holgersson pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen #handstands burlesk kurs #waacking split julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger pole crash mat foto sinner & saints flexbility studentrabatt daniela näppi paracro charlee wagner workshop sunday #sensualpole ny studio höst poleinspiration statisk stretch #training sponsor spinning pole dancestudio stockholm pole dancer sol strenght sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek anna grundstrom göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger raw norge tidning stripaerobics openpole julmys weekend winter camp sassy street vm #danceinstructor svensexa poledance fredag chairpole pole competition #femininevibe stretcha make you all move trick inställt #ipsf hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar domare pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial valentine #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm testa poledance åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag vårschema reception ny termin träna själv jobba #luntmakargatan36 jul termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pole tävling rosa #dancingqueen shop open training poledance sm #träning polecamp camps träna aerial silk i stockholm summercamp dansglädje hoop pole instruktör #polesport klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar aerial conditioning summer camp pink pole sm dancingqueen sommaröppet #dans påsk #aerial hoop höstschema pole camp high heel pole poledanceinstruktör bendy kate burlesk intensivkurs #chair video showcase strength beginner pole svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs studio umbrella #burlesk dancehall aerial silk stockholm träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london prova på chair aerial hoops ipsf kom och träna #dance flex bästa eleverna instruktörskurs tv prova på pole family & friends crosspole dq östermalm silks akrobatik kurser schemaändring #open pole open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport #open training kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen #openpole träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem cirkus cirkör påskschema dans träning duncan west dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr krypa latvia #tarragona midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground power wknd karol helms the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen linda pira drop in water mrsmurphy 2for1 bad azz 2015 nummer milano ungdomar squat lucia erik hesselberg träna stockholm kompis lauryn mark glamour sherry bremner & simone hodgkiss hopp reps klasser #burleskkurs valborg app hand stand bow and arrow core 5678 båstad get fit pierre robert yvette austin jo foley telefonnummer isis masoud eat move change nocca dryck rad trix terminsstart stockholm träning madde kazuya naka japan polegrepp photo shoot trifilm dance water thank you freaks elise lander röda korset berries by astrid jumprope handleder girliegrip css loie fuller energim dans träna på söndag emilia ine wilhelmson bruno mars fika pole & aerial sm 2024 danielle romano artsy metalesque x-stage free fly malin lovepole pole 3b happy energibehov finest awards yvonne nguyen heels mästerskap fri träning sida black card pps aerial performance tournament 2012 reggaeton 4edecember polestudio stockholm vitamin well wild man personlig tränare natalia guseva glassdrops dq lounge mars vale lunatica fall camp lupit borttappat lets deal pansar burn xmas lena ph 2024 poleblogg trial pole masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg årets instruktör rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston