How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, pole addict ema ester fox front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se smipole beth williams pause global body weight training valentinesday diplo glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn mamma nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa edgy burlesk energidryck polecast sweden double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report warm masayo okamoto & kazuya naka polesque fantastiska emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara workshop saturday #gosweden phillip askew & lydia walker studie katarina ros santeri koivisto polesm2021 hampus marcusson mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning pumpa pumpa saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels jamilla deville chris measday #burlesque fruktstund #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez x dry sports grip tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis trial pole figurehead #slavaruza burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården vale lunatica bar workshop, training, holiday, studio dancing queen dq lounge glassdrops natalia guseva bröllop blixtar lupit fitnessgala reggaeton black card sida klättring fri träning jordan kensley yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember exercise mark bukhantsov metalesque rock n heels summer stockholm fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release css girliegrip konstmuseum jumprope #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge spin pole elise lander emilia träna på söndag studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks #open pole tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch kom och träna skeppargatan ipsf camp aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan gratis prova på möhippor open training strength family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs silk söndag dancingqueen pole sm egen träning hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp pole instruktör luftakrobatik hoop dansglädje summercamp #träning kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning möhippa stockholm möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday termin jul spdf.se jobba open training jenny reception träna i sommar sanna larsson #dansinstruktör #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich åland aerial sling balance sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop polemen yoga gym träning #jul trick uppträdanden #provapå pole dance cup pole choreography chairpole #sexa hot pants afho performances #danceinstructor weekend #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare anna utbildning härligt united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness hötorget fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer team dq spinning pole hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration ny studio poledanz #sensualpole charlee wagner paracro daniela näppi studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen #ipsf barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund #trial fotografering spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten ny instruktör aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter flexibillitetsträning svenska pole förbundet pole crash mat sinner & saints #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm love dance julija leitane acrobatics split #waacking massage emma fryklöf ändrad op tid althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag talents pole & aerial sm 2023 liquid grip we <3 dq testa på dans dansträning mind body zaida varmt keem martinez lyoness grupp event julschema anna grundström pole kisses polefitnes maría luz escalante talang magdans stephanie rabattkod svettigt vertical artists svenska pole och aerial förbundet julklappar polestarfitness pole sm 2023 wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan dansens dag köpenhamn lap dance ellen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson sommarkänslor neuro förbundet eugeny greshilov lycka polestar polen autumn öppettider strong svt påldans #barreatdq hardcore heels pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden asia naprapat bruce julöppet fit for fight ta igen missade pass circus visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 bacheloretteparty teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky stockholm dans vårkänslor glamout #balletstrength #spinny stockholm dance classes byter golv streetpole pole dance handskar vinter insamling team sdq ipc polesm2017 upa teamdq russia gina fireman easter #miamiclubheels anna valfsson träna lyra pop up nico modestine poleranking lokal tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer 2012 poledanceläger spdf oslo nocco ekofitness barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer gratis klasser #hardcoreheels kyra johannesen #poledanceforever helg free trial class midsommar spinnyheels biljetter poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova acrodans daisy beauty pole move box #exercise proteinbars anna grundstrom pole sm 2017 pink card blåmärken santaslittlehelper #handstands aerial hoop stockholm olympiska spelen arial hoop burlesk kurs #twerk hanka venselaar guinness world record prova på vecka greta pontarelli foto aerial sm 2023 polina volchek flexbility träna i vinter alessa fortune davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset #dancehall pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp #sweden singapore enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube moa holgersson dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica hanna knihtilä ngpp judge lina elvmyren nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys danskurser best workout energi sport glad påsk höst #booty pole dancer #training pole clothing sponsor #aerialsling dancestudio tricks sol acro stockholm sturebadet hälsa & fitness filippa roligt göteborg ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole winter camp valentine sassy street alessandra marchetti svensexa poledance fredag pole competition workout #femininevibe stretcha make you all move aerialist inställt danmark louise jönhage hälsa naglar nybörjarkurs #instructor nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la family&friends burlesque pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa cross pole dansskola michelle stanek press #aerial hoop #aerial silk polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm #polesport stretch-onsdag #dans #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör pole art blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop dancehall & twerk prova på chair flexibilitetsträning #dance booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts family & friends crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen the fab coach teknik skinja pole vm berries by astrid pole'sque handleder deb riley free fly malin lovepole pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars pole & aerial sm 2024 värva danielle romano artsy gorgani x-stage regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap nadia shariff ukraina sergey spirin zagreb pps aerial performance tournament 2012 paula julkalender borttappat lets deal rösta bollnäsess2015 mars kirill kalutskih loppis fall camp rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans 2024 lena ph queens poleblogg pop up shop konsert street årets instruktör polekläder protein sisuradio stretching nobelfesten zumba #worldchampion kick starter healthy chair acrobatics information rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring #spain wall street journal guilia piolanti #pilates byxor gilla holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet elev show bilder paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp miami exotic mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks helt ny kurs fotboll lucie b uppdaterade priser trixie aliette life hotell jakob öqvist 1 april buzzador kate johnstone coca-cola alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka nina reed fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie smoothie göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa riviera spanska mästerskapen united pole artists iphone mat johanna m rekord aerial sm 2024 sensual chair reiko makino alexander pozdnyakov