Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, ema trial pole 2024 front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov kingston diplo loppis tatiana cheba var försiktig söndagsträning rött inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova lupit reggaeton explore wellness suvi anttalainen clara henry yoga sling sexy by sweden tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art double pole metalesque träning i stockholm pole & aerial sm 2024 life aliette trixie coca-cola energidryck fantastiska #tricks #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka föräldrastyrka jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker nyårsöppet sheila kelly katarina ros holidays gilla påsk camp aimee hilton koffein edgy burlesque kämpa pole party saara ervasti strega sin bon albert amores henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal kick starter fruktstund zumba #santaslittlehelper ny kurs stretching varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville chris measday queens figurehead 2for1 burn xmas pansar vristskydd charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis poleblogg bollnäsess2015 power wknd natalia guseva lets deal borttappat julkalender vale lunatica kirill kalutskih nadia shariff pole sm 2022 yvonne nguyen personlig tränare wild man power yoga for aeralists family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida danielle romano #aerial youth fika trial class ine wilhelmson finest awards duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage mark bukhantsov artsy studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning workshop kurser #stockholm #open pole #pole uppträdande pole sport styrka crosspole prova på pole aerial arts dans stockholm bästa eleverna adore pole flex #workshop ipsf aerial hoops #dance stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist träning stockholm body & pole weekend camp aerial silk stockholm umbrella chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc gratis prova på allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase burlesk bendy kate poledanceinstruktör intensivkurs egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs öppen träning pole sm pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa #dans pink summer camp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje summercamp kursstart poledance sm iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning möhippa stockholm pole dancing press instructors polestrength luntmakargatan 36 hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna competition pole international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance testa poledance polesm workshops vår boka laurence hilsum #hippa bollywood pole dance tävling film god jul alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela floor pole and aerial dansa stockholm event #poledancemagic open australien nybörjarkurs naglar hälsa #jul inställt trick aerialist pole choreography stretcha chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances anastasia skukhtorova valentine #femininevibe grip pole marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning härligt prova på vecka united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström tricks team dq spinning pole hösttermin nytt poleinspiration pole dancer ny studio glad påsk workshop sunday best workout energi #aerialsling daniela näppi tidning #booty aerial flexibility #sensualpole stänger copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev judge anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall #twerk pole fitness stockholm annica englund ändrad op tid fotografering miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein #worldchampionship enchanted #lapdance feminine vibe ny instruktör aerials hoops #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat gratis klasser killar team spirit twitter halloween flexbility flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall sommarkänslor love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag vinter talents byter golv olga trifinova we <3 dq daisy beauty acrodans handstående camilla lyoness dan rosen keem martinez julschema grupp event helg pole kisses polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod dansträning filmer barndans östermalm svettigt nocco artists poledanceläger polestarfitness spinnyheels free trial class 2012 kazuya & masayo japan finest musik tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic #sunpole christmasworkshop love high heels svenska pole och aerial förbundet teamdq russia upa polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes charlie sky hyra lokal vårkänslor #miamiclubheels presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq teri bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole spin european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday diskodans circus bruce ta igen missade pass asia hairbynielsen glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden crystal belcher aerial sm 2022 ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio norway glädje sarah scott svt strong autumn polen polestar öppettider neuro förbundet glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar insamling oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 celina ryden fireman easter gina anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen #hardcoreheels lokal #receptionist summer frisör wheel pose firm grip spdf oslo ekofitness julklappar practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini vertical stephanie testa på dans pole & aerial sm 2023 talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar hardcore heels biljetter poledancer dynamisk stretch varmt stockholm dans zaida mind body #balletstrength #spinny pole move box #exercise proteinbars liquid grip naprapat chair instruktör team sdq pole sm 2019 althea austin pink card träna i vinter olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek svenska pole förbundet alessa fortune davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas simon rudgård fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas #trial burlesk camp #sweden singapore superfys kitten pole dancing adventures jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane spagat moa holgersson you tube #handstands dry hands #waacking inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren aerial sm 2023 pole sm 2018 aerial hoop stockholm danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw hair by nielsen norge receptionist #julmys studentrabatt paracro charlee wagner dancestudio sport höst poledanz statisk stretch #training pole clothing sponsor vm stockholm pole dancer strenght sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg anna grundstrom ryssland aurelian sports linda domare svensexa dq #danceinstructor openpole julmys winter camp #polecamp weekend sassy street alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants pole dance cup make you all move uppträdanden danmark #ipsf louise jönhage yoga polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop #flexible nyheter poledancing #poleinspiration #provapå café opera 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt abs & ass alex shchukin träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, kläder sensual pole träna själv battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #instructor sommarschema sexa la family&friends burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul #dansinstruktör nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio open training cross pole dansskola michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa #träning #aerial silk stretch-onsdag #aerial hoop #dancing pole dance grepp pole instruktör #polesport blogg ny kursstart grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag silk möhippa show poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends strength open training möhippor video nordic grand prix pole beginner pole world pole sport championships training #poleinstruktörs gratis dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning #fitness #aerial poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london uppvisning pole dance stockholm competition kom och träna chairdance #instruktör bootylicious instruktörskurs tv family & friends aerial silks östermalm dq silks pole strength akrobatik hoops schemaändring #open training aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness kurs work shop sm elev erbjudande #openpole träna elever flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen träningsvärk exercise free fly malin lovepole pole 3b happy energibehov träna gratis livet gabriel fontana bruno mars summer stockholm värva klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well dans träning 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp blixtar bröllop melodimo waacking glassdrops dq lounge betalning pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found linda pira laura soikkeli modern dans #slavaruza lena ph #edenlost healthy chair acrobatics polekläder protein sisuradio träna stockholm kiropraktor nobelfesten pole'sque nya stolpar #burleskkurs exotic dance noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger bridge get fit stretcha hamstring #spain ögonfransförlängning us national pole championships fab coach jump rope stunt grip santeri koivisto hoop instruktör ledig helg stockholm träning studie madde #gosweden paris sommarkrysset fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba emil wallin pole'sque buzzador kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet hotell rock n heels jakob öqvist gorgani msnbc grip vecka lampa vätska nederdel jordan kensley stretcha rätt fri träning pole kläder ukraina dansa mer göteborgs konstmuseum global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring rösta mr pole fitness uk champion mars glada smoothie årets instruktör exotic pole united pole artists iphone mat johanna m ester fox rekord pole addict street