Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
holidays, open pole, training, goals, motivation, ema rekord happy easter johanna m mat iphone united pole artists exotic pole showgirl heels #ballet glada pool party sverige pole var försiktig söndagsträning rött inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo sal 4 suvi anttalainen clara henry stretcha rätt söker ny hyresgäst nederdel vätska lampa vecka grip teddy bonbon art double pole träning i stockholm dansa i stockholm life aliette trixie coca-cola fakturor buzzador pole & aerial sm 2022 #femininehighheels emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fotboll jasmine kara paris #gosweden träna i höst studie sheila kelly ledig helg holidays gilla påsk camp aimee hilton koffein ögonfransförlängning stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor mandy maerevoet guilia piolanti wall street journal fruktstund code of points träna hos oss kiropraktor #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio sisuradio protein polekläder chair acrobatics healthy kick starter figurehead #slavaruza modern dans pansar aerial sm 2024 valentineworkshop found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg glassdrops natalia guseva lets deal borttappat julkalender vale lunatica kirill kalutskih dq lounge mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin sida värva fika polecast sweden ine wilhelmson livet finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance fitness acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning workshop #pole kurser #stockholm pole strength silks dq östermalm styrka crosspole tv instruktörskurs bootylicious #instruktör adore pole chairdance competition pole dance stockholm uppvisning stretch #aerial skeppargatan träna i stockholm camp poledance stockholm egenträning gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin body & pole egen träning aerial silk stockholm umbrella chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc beginner pole open training studio allt för hälsan möhippor inspiration showcase burlesk bendy kate poledanceinstruktör intensivkurs #dans påsk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports high heel pole pole camp höstschema aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pink summer camp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop summercamp stretch-onsdag kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling träna aerial silk i stockholm camps styrketräning möhippa stockholm pole dancing press instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet sunday termin jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque family&friends marie sexa sommarschema international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance sensual pole kläder studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder alex shchukin abs & ass rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela valentine poledancing nyheter #flexible instagram #poledancemagic gym träning australien nybörjarkurs #femininevibe hälsa louise jönhage #ipsf danmark #danceinstructor make you all move pole dance cup hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti vm sassy street weekend winter camp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda utbildning ryssland anna grundstrom united kingdom roligt filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström #booty stockholm pole dancer team dq danskurser hösttermin nytt poleinspiration pole dancer ny studio glad påsk workshop sunday charlee wagner paracro halloween flexbility tidning norge hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm pole sm 2018 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport lina elvmyren vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund fotografering miss pole dance rebecca eriksson #dancehall sweden minna forssberg celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle barebells protein #worldchampionship #lapdance singapore träna i vinter aerials hoops aerial sm 2023 christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit 10 dans christmasworkshop new york davide lacagnina ändrad op tid flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm guinness world record julija leitane acrobatics split massage pink card althea austin free trial class pole sm 2017 nya tag #hardcoreheels lioness proteinbars olga trifinova we <3 dq acrodans handstående camilla tävla dynamisk stretch poledancer biljetter pole sm 2023 helg maría luz escalante #poledanceforever talang lionesses stephanie practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svettigt nocco artists rösta oslo spdf wheel pose frisör summer #receptionist musik lokal guldhjärtat dansens dag pop up poleranking nico modestine #balletstrength träna lyra #spinny stockholm dans #sunpole easter fireman teamdq hardcore heels upa polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson eugeny greshilov glamout testa på dans dansträning öppettider polestar polen presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq spinnyheels pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia ta igen missade pass fit for fight ukraine frida tasty danceinstructor training, dance classes, barre, twerk, chair dance julöppet bruce circus diskodans poledancing adventures glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride bacheloretteparty teri norway glädje sarah scott svt strong autumn vårkänslor hyra lokal charlie sky neuro förbundet stockholm dance classes lycka pole & aerial sm 2023 streetpole pole dance handskar insamling oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia celina ryden love high heels gina anna valfsson russian exotic backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc byter golv lap dance köpenhamn ellen vinter tjeckiska pole dance mästerskapet chair instruktör team sdq finest kazuya & masayo japan 2012 firm grip polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar #miamiclubheels bikini vertical filmer rabattkod magdans kyra johannesen polefitnes midsommar pole kisses grupp event julschema keem martinez varmt lyoness zaida mind body daisy beauty pole move box #exercise talents liquid grip naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf olympiska spelen burlesk kurs feminine vibe hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics talanger #getfit polina volchek #handstands alessa fortune svenska pole förbundet dan rosen twitter #waacking #twerk suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel burlesk camp #sweden ny instruktör superfys enchanted jenyne butterfly pole dancing adventures #swedishpolemafia kayo warsawa yogobe finland lorna jane mina mortezaie spagat moa holgersson you tube dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall receptionister gratis klasser hanna knihtilä ngpp barebells #trial anna-maija nyman judge nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance raw aerial flexibility receptionist #julmys daniela näppi studentrabatt energi best workout sport höst poledanz statisk stretch #training pole clothing sponsor spinning pole #sensualpole tricks strenght sol hötorget acro stockholm #aerialsling sun kärlek dancestudio göteborg härligt aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole prova på vecka grip pole #polecamp anastasia skukhtorova kitten performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole stretcha pole choreography aerialist trick inställt #jul yoga naglar polemen webb shop nya kurser open pole dance workshop event dansa stockholm pole and aerial floor #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film pole dance tävling bollywood #hippa laurence hilsum boka vår #instructor polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole jobba & träna la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin #dansinstruktör träna själv #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet #provapå stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole dansskola michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden #träning #aerial silk pink puma rosa twerk svensexa poledance sm open training workshops dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport blogg ny kursstart grepp kom och testa pole studio #dancing #flexibility hälsomässan #aerial hoop pole sm dancingqueen sommaröppet söndag silk möhippa show poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends #chair video nordic grand prix pole strength öppen träning svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs gratis dancehall #burlesk weekend camp träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa aerial flex dancehall & twerk flexibilitetsträning prova på chair booty london aerial hoops ipsf #dance kom och träna flex bästa eleverna dans stockholm aerial arts prova på pole aerial silks family & friends pole sport #workshop uppträdande akrobatik hoops schemaändring #open pole aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm polesport #open training kurs luntmakargatan work shop sm #openpole träna elever flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop uppsala 1 april gabriel fontana bruno mars summer stockholm klättring mamma black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff riviera bar fall camp blixtar bröllop nominerade #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie bollnäsess2015 sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston vristskydd laura soikkeli sensual chair burn xmas lena ph queens poledanceinstructor chris measday jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka stretching nobelfesten #santaslittlehelper zumba choreography noccopersika hemma stolpe hampus marcusson les rebels jorge aksept fitnessgalan henrikka roo bridge saara ervasti #spain us national pole championships fab coach jump rope stunt grip santeri koivisto ros katarina floor work nyårsöppet phillip askew & lydia walker bilder sm 2022 sommarkrysset #danslärare lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks fantastiska #boxning energidryck kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet hotell jakob öqvist gå2betalaför1 msnbc girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness dansa mer smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring aerialpole mr pole fitness uk champion tatiana cheba håll er friska reiko makino kingston alexander pozdnyakov kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split aerial hoop instruktörskurs ester fox old school heels pole addict