Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
the bling ring dancing stockholm dansträningsläger #edenlost power stretch for aeralists energibehov 2for1 friday smash blogozine train 4 ukraine chair acrobatics pole dictionary vi kora x-stage lauryn mark #strong fabulous riviera midwest pole dance competition glada guilia piolanti toes håll er friska sylvia louis uppdatera veckoslut warm x dry emil wallin påsk camp mail fredagar skinja girliegrip nikita kislitsyn bingo rimér haruna patryk rybarski united pole artists karlberg komma iform efter graviditet #showgirlchair exotic dance reiko makino aerial hoop instruktörskurs metalesque gilla streching pappaträning instagram, facebook, follow, updates, studio danci jasmine kara dansbutiken poledanceinstructor elev show exercise madde mellandagträning mrsmurphy astoria betalning happiness stunt grip sverigepremiär circus dictionary jamaica vanessa hudgens jumprope #burlesque elena gibson saara ervasti fotboll föräldrastyrka träna i höst czech national championship pole dance #boxning linnen #tricks masayo okamoto & kazuya naka mot spagat arnold sports festival stockholm dancing hampus marcusson choreography vale lunatica kirill kalutskih edgy burlesk ravan artist martina bucher modern dans natasha payne halv brygga holidays, open pole, training, goals, motivation, pilates rullar chelle pole kläder #aerial youth destiny vinley #foreveryone lightning rarr scandinavia mars natalia guseva november bollnäs pictures tv3play denize duo hoop raman ali abc mark bukhantsov front split spring stretcha rätt träniningskläder the fab coach polefreaks dubbel power yoga for aeralists energim dans aerial sm 2024 glassdrops stretcha framsida lår hemma stolpe personlig trönare stockholm internationella pole sports förbundet jonas #danslärare learn love 2024 fitnessgalan milano bad azz studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm work shop sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance fitness acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop #pole #stockholm hoops pole strength silks #workshop dq styrka aerial silks tv dans stockholm bootylicious #instruktör adore pole kom och träna competition pole dance stockholm aerial hoops london booty stretch flexibilitetsträning dancehall & twerk daniel häggkvist poledance stockholm gratis prova på body & pole #fitness dancehall weekend camp gratis chair stockholm open training training #poleinstruktörs pole stretch dancing svenska mästerskapen showcase #chair möhippor family and friends poledanceinstruktör bendy kate stolpe intensivkurs #flexibility pole sports möhippa träna aerial hoop i stockholm pole sm silk pole camp #dans pink aerial conditioning kom och testa schemaändringar summer camp extra practice, training, open pole, studio dq, wo hoop workshops stretch-onsdag pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör #poledancesweden #aerial silk shop open training #dancingqueen high heels twerk träna aerial silk i stockholm styrketräning family and friends, performance, goals, training, träna i sommar michelle stanek möhippa svensexa stockholm press stockholm pole dance poledance studio nyhet möhippa stockholm steven retchless svenska poledance förbundet burlesque sommarschema sanna larsson lapdance #luntmakargatan36 #dansinstruktör #poledanceinspiration spdf.se jobba & träna sexa #polefitness reception world pole sport & fitness championship inställda pass, öppet op, op, studion är öppen åland studio dq, dancing queen, poledance, live stream competition pole balance zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu vår aerial sling polesm alla hjärtans dag träningskläder abs & ass open #poleinspiration film australien facebook rabatt pole i stockholm polemen ida warg café opera gemenskap instagram pole and aerial webb shop usa bollywood dansa stockholm pole dance workshop poledancing aerial training svensexa poledance openpole #danceinstructor inställt anastasia skukhtorova naglar #polecamp trick vm kitten öppet sommar #jul fredag performances anna stripaerobics danmark svensexa dq winter camp #ipsf domare aurelian sports louise jönhage stretcha anna grundstrom halloween fusion for pole fitness arial hoop aerial flexibility sturebadet paracro stänger strenght pole clothing hösttermin anna grundström studentrabatt best workout united kingdom härligt glad påsk roligt copenhagen pole competition hötorget flexbility daniela näppi sol team dq studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stockholm pole dancer kärlek #julmys spinning pole fitnessfestivalen sensual pole convention superfys barebells flexibillitetsträning #getfit julija leitane #handstands massage pole sm 2018 new york foto #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport greta pontarelli #worldchampionship #lapdance warsawa split pop-up copenhagen mina mortezaie you tube pole crash mat minna forssberg barebells protein fryshuset aerials hoops derick pierson lina elvmyren team spirit feminine vibe christmas gratis klasser vane lunatica spagat fotografering polina volchek emma fryklöf guinness world record gävle sundsvall globen pole dance convention 2012 annica englund ändrad op tid disco aerobics alessa fortune träna i vinter finland sweden celinas naglar yogobe oktober love high heels olga trifinova anna valfsson presentkort pole kisses strong team sdq #barreatdq tävla rösta köpenhamn träna lyra finest #competition dansens dag hyra lokal gina ellen althea austin #spinny nyår, nyårslöften, löften, mål aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor chair instruktör frisör wheel pose talents glädje dynamisk stretch acrodans pole move box stockholm dance classes polesm2017 lionesses pole sm 2019 pole & aerial sm 2023 polestar santaslittlehelper streetpole autumn wpsc upa spinnyheels louise johanhagen #miamiclubheels anastasia akentyeva kazuya & masayo japan rabattkod #exercise talang zaida barndans östermalm polen aimee lawson #balletstrength teamdq proteinbars kyra johannesen pole sm 2017 camilla gratis op artists #receptionist #worldchampion polestarfitness svettigt bikini lokal poledanceläger firm grip polefitnes helg nocco quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc friskvårdskuponger rosa skrot welledge pole hotpants tsu trialclass glossybox uspdf iceland npf aftonbladet lunch diana harten pole koreografi bonuskort morgonträning european pole sport championship polesm 2020 crystal belcher väder kväll aera natasha wang twerking danne poleplay russian style goals, motivation, staying active, progress not pe svart pole dance convention 2013 kt coates stretcha sätesmuskulaturen channing tatum pole dance classes josh taylor dubbel pole flex30 träningstips glamout guldhjärtat we <3 dq free trial class sarah scott lap dance nico modestine nya tag varmt öppettider oslo liquid grip neuro förbundet handstående insamling julschema #polepicoftheday lyoness pole dance handskar eugeny greshilov byter golv easter poleacrobatics naprapat keem martinez #sunpole blåmärken dansträning vertical pop up midsommar celina ryden poledancer fireman biljetter tjeckiska pole dance mästerskapet musik filmer daisy beauty ekofitness #hardcoreheels lycka pink card poleranking stephanie russian exotic norway vinter practice, pole dancing, open pole, training, motiv ipc testa på dans backbend summer 2012 grupp event påldans hardcore heels svt vårkänslor magdans spdf pole sm 2023 lioness stockholm dans julklappar maría luz escalante natalia tatarintseva ukraina charlie sky #poledanceforever russia naprapat i stockholm kroppsviktsträning mind body pole fitness stockholm suleyman bektas lorna jane #dancehall sinner & saints inspirationshelg christmasworkshop sommarkänslor julia snopova olympiska spelen #sweden burlesque stockholm love grip bruises & sweat dry hands pole dancing adventures jenyne butterfly receptionister singapore hanna knihtilä #twerk svenska pole och aerial förbundet #trial twitter poleclothes moa holgersson #swedishpolemafia miss pole dance anna-maija nyman judge tack davide lacagnina aerial sm 2023 burlesk kurs kayo enchanted burlesk camp b.a.b.y 10 dans ngpp dan rosen #waacking simon rudgård hanka venselaar rebecca eriksson svenska pole förbundet ny instruktör killar acrobatics zenia sauni rosas highheel talanger love dance sponsor danskurser hälsa & fitness tidning filippa ny studio #training acro stockholm tricks poleinspiration norge sport energi poledanz nytt pole dancer workshop sunday #booty charlee wagner göteborg höst dancestudio nyhetsbrev aerial hoop stockholm #sensualpole receptionist raw #aerialsling statisk stretch hair by nielsen sun pole choreography pole dancer stockholm grip pole prova på vecka hot pants linda pole dance cup afho chairpole pole competition make you all move hälsa #sexa julmys workout utbildning #femininevibe aerialist weekend yoga sassy street alessandra marchetti ryssland marlo fisken fitnessguru nyheter alex shchukin god jul #poledancemagic uppträdanden 2013 pole dance tävling alessandra marchetti italien nya kurser event #flexible i love pole rafaela montanaro gym träning pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d nybörjarkurs valentine floor oona kivela ipsc testa poledance #hippa sensual pole laurence hilsum kläder svensexor battle of the pole weekend international pole champhionships cirkus #instructor pole dance i stockholm boka träna själv pole 2 pole #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jul friends & family vårschema la family&friends jobba jenny termin ny termin marie polesports sm luntmakargatan 36 hippa dansskola instructors #provapå privata bokningar sunday pole dancing polestrength cross pole pole tävling poledance sm pink puma polecamp rosa camps kursstart svensexa #träning iron x luftakrobatik dansglädje summercamp pole art #polesport pole studio grepp #dancing blogg klasser ny kursstart söndag dancingqueen påsk sommaröppet sommarkurs high heel pole hälsomässan #aerial hoop höstschema burlesk poledance tävling instruktörsbildning show video allt för hälsan inspiration beginner pole ibrahim tunc strength öppen träning nordic grand prix pole world pole sport championships studio umbrella egen träning aerial silk stockholm #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin träning stockholm dansa egenträning aerial flex träna i stockholm camp prova på chair #aerial skeppargatan ipsf uppvisning #dance chairdance flex bästa eleverna aerial arts instruktörskurs prova på pole crosspole family & friends pole sport östermalm uppträdande akrobatik kurser schemaändring #open pole open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm polesport #open training kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet instruktörer elever träna petra dancing queen studio träning dance dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen glamour sebastian mamma fakturor queens yoga sling vi gillar thank you höstlovsläger summercard oksana grishina noccopersika smoothie 5 december leggings yvette austin kroatiska mästerskapen pole5 iphone trial pole göteborgs konstmuseum anna untz mionix rumpövning loïe fuller lets deal krysta rodriguez kickstart charleston butterfly hala händer stanislav vakhrushev sheila kelly fanny ess2015 zumba wild man kidzplay vitamin well v.22-25 if metall trixie studie bccaa förberedelser shorts ryggövning problem kvavt vristskydd tyngdlyftning information ny kurs nederdel föreställning showgirl heels röda korset evgeny ögonfransförlängning vänner törstig soo wincci mr strong award matthew mcconaughey excersise klättring värva pole sm 2022 dalarna teknik pole & aerial sm 2024 canada bridge nya priser spanska mästerskapen get fit found samtalsterapi recovery shake liza szabo koffein våren 2020 kanada ungdomssport carlie & travis happy new year special class franska mästerskapen santeri koivisto magmuskler 1 april pyssel elise lander waacking terminsstart pole addict tjekiska mästerskapen strega sin bon grrrip autumn burnette mästerskap aloevera aerial pole renovering #spfb laura soikkeli konst katarina jo foley pole and aerial arts convention träning i stockholm pedagogik heels njut mångfald malin nylen 2015 påskschema emma watson pop up shop drop in kate johnstone joe jobe cop summer stockholm nyårsöppet möhippa stockholm 2016 anastasia kurhtorova mimmi kapell fall camp ledig helg kristi himmelsfärdsdag webby kazuya naka japan jordan kensley