Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
reiko makino pole addict ema ester fox johanna m 2024 pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov årets instruktör loppis mars var försiktig rösta rött inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum smoothie dansa mer explore wellness pole kläder clara henry stretcha rätt sexy by sweden jordan kensley winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art double pole metalesque rock n heels internationella pole sports förbundet life aliette trixie coca-cola energidryck fantastiska pole'sque #jobba grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka sommarkrysset jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie sheila kelly ledig helg ros hoop instruktör gilla påsk camp aimee hilton koffein edgy burlesque #spain stretcha hamstring saara ervasti bridge albert amores henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal exotic dance fruktstund zumba pole'sque kiropraktor ny kurs träna stockholm karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville chris measday betalning #edenlost lena ph burn xmas modern dans laura soikkeli charleston found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg glassdrops waacking lets deal melodimo blixtar fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen nadia shariff pole sm 2022 yvonne nguyen personlig tränare wild man dans träning family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida danielle romano summer stockholm #aerial youth gabriel fontana ine wilhelmson finest awards träna gratis kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage mark bukhantsov träningsvärk studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning workshop kurser #stockholm #open pole #pole uppträdande pole sport styrka crosspole prova på pole aerial arts dans stockholm bästa eleverna adore pole flex #workshop ipsf aerial hoops #dance stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist träning stockholm body & pole weekend camp aerial silk stockholm umbrella chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc gratis prova på allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase burlesk bendy kate poledanceinstruktör intensivkurs egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs öppen träning pole sm pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa #dans pink summer camp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje summercamp kursstart poledance sm iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning möhippa stockholm pole dancing press instructors polestrength luntmakargatan 36 hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship la jobba & träna competition pole international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance testa poledance polesm workshops vår boka laurence hilsum #hippa bollywood pole dance tävling film god jul alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela floor pole and aerial dansa stockholm event #poledancemagic open australien nybörjarkurs naglar hälsa #jul inställt trick aerialist pole choreography stretcha chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances anastasia skukhtorova valentine #femininevibe grip pole marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports härligt prova på vecka united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström tricks team dq spinning pole hösttermin nytt poleinspiration pole dancer ny studio glad påsk workshop sunday best workout energi #aerialsling daniela näppi tidning #booty aerial flexibility #sensualpole stänger copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev judge anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund ändrad op tid fotografering miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance feminine vibe ny instruktör aerials hoops burlesk camp highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat gratis klasser killar team spirit twitter halloween svenska pole förbundet alessa fortune pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall sommarkänslor love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 chair instruktör nya tag vinter talents byter golv olga trifinova we <3 dq daisy beauty acrodans handstående camilla lyoness dan rosen keem martinez julschema grupp event pole kisses midsommar polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod dansträning filmer vertical bikini nocco artists poledanceläger polestarfitness spinnyheels free trial class 2012 kazuya & masayo japan finest musik tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic #sunpole christmasworkshop love high heels svenska pole och aerial förbundet teamdq russia upa polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes charlie sky hyra lokal vårkänslor #miamiclubheels presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq teri bacheloretteparty pride friends ballerina aerial sm 2022 spin european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia ta igen missade pass circus diskodans poledancing adventures glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden crystal belcher #unitedbypole ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio norway glädje sarah scott svt strong autumn polen polestar öppettider neuro förbundet glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar insamling oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 celina ryden fireman easter gina anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen #hardcoreheels lokal #receptionist summer frisör wheel pose firm grip spdf oslo ekofitness julklappar svettigt barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie testa på dans pole & aerial sm 2023 talang #poledanceforever maría luz escalante helg hardcore heels biljetter poledancer dynamisk stretch varmt stockholm dans zaida mind body #balletstrength #spinny pole move box #exercise proteinbars liquid grip naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq pole sm 2019 althea austin pink card träna i vinter olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek flexibillitetsträning flexbility davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas simon rudgård fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas #trial #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #sweden singapore superfys kitten #worldchampionship barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane spagat moa holgersson you tube #handstands dry hands #waacking #twerk globen tack hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren aerial sm 2023 pole sm 2018 aerial hoop stockholm danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw hair by nielsen norge receptionist #julmys studentrabatt paracro charlee wagner dancestudio sport höst poledanz statisk stretch #training pole clothing sponsor vm stockholm pole dancer strenght sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg anna grundstrom ryssland utbildning linda domare svensexa dq #danceinstructor openpole julmys winter camp #polecamp weekend sassy street alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants pole dance cup make you all move uppträdanden danmark #ipsf louise jönhage yoga polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop #flexible nyheter poledancing #poleinspiration #provapå café opera 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt abs & ass alex shchukin träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, kläder sensual pole träna själv battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #instructor sommarschema sexa marie family&friends burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul #dansinstruktör nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio open training cross pole dansskola michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa #träning #aerial silk stretch-onsdag #aerial hoop #dancing pole dance grepp pole instruktör #polesport blogg ny kursstart grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag silk möhippa show poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends strength open training möhippor video nordic grand prix pole beginner pole world pole sport championships training #poleinstruktörs gratis dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning #fitness #aerial poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london uppvisning pole dance stockholm competition kom och träna chairdance #instruktör bootylicious instruktörskurs tv family & friends aerial silks östermalm dq silks pole strength akrobatik hoops schemaändring #open training aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness kurs work shop sm elev erbjudande #openpole träna elever flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen artsy exercise free fly malin lovepole pole 3b happy energibehov duo hoop livet trial class bruno mars fika värva klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender borttappat bröllop natalia guseva power wknd bollnäsess2015 sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles linda pira vristskydd pansar 2for1 #slavaruza figurehead queens healthy chair acrobatics polekläder protein sisuradio varannan vecka stretching nobelfesten #santaslittlehelper nya stolpar #burleskkurs kick starter noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger get fit strega sin bon pole party kämpa ögonfransförlängning us national pole championships fab coach jump rope stunt grip santeri koivisto holidays stockholm träning katarina madde nyårsöppet #gosweden paris föräldrastyrka fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge emil wallin #tricks buzzador kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning pole & aerial sm 2024 hotell träning i stockholm jakob öqvist gorgani msnbc grip vecka lampa vätska nederdel tv4 fri träning yoga sling ukraina suvi anttalainen reggaeton diplo lupit global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring söndagsträning mr pole fitness uk champion tatiana cheba glada kingston exotic pole united pole artists iphone mat front split trial pole rekord street holidays, open pole, training, goals, motivation,