2016 > 01
Först 1 timmes nätverkande och mingel. Därefter drar första träningspasset igång med vila innan andra passet.
I eventet ingår:
- Två hårda träningspass med Fitnesspodden och Gladiatorn Pansar
- Garderob
- Välkomstshot från Naked Juicebar
- Goodiebag
295kr per person.
Är man företagare och vill få faktura går det utmärkt!
Det ska också gå att använda sitt friskvårdsbidrag för detta då det är ett träningsevent.
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Det har börjat trilla in anmälningar till vårt showcase 11 mars, vi hoppas så klart att du som är elev hos oss vill visa dina färdigheter!
Uppträd själv, i par eller grupp. Pole, chair, silk, hoop, acro - alla är välkomna!
Ni som inte vill uppträda är så klart välkomna att titta på, vi kommer bjuda på något gott samt lotta ut lite priser under kvällen!
Fler och fler upptäcker våra fantastiska High heel-klass på tisdagar varför trycket på platserna ökar. Fantastiskt roligt tycker vi! För att fler ska kunna vara med och dansa kommer vi att öppna upp fler platser på klassen samt förlänga klassen från 60 till 75 minuter. Håll utkik i Mindbody om du vill säkra en plats då platserna kommer släppas under dagen!
Under vår prova på vecka hade vi en tävling för alla våra elever, där den som lockade flest vänner och bekanta till någon av våra prova lektioner kunde vinna OP-kort och gratis träning.
Nu är tävlingen avgjord och här har vi vinnarna;
1a plats Gabriella Tontey
2a plats Henna Wedin
3e plats Eleni Stournaras
Gabriella - du tränar gratis under Februari och Henna & Eleni får hämta ut antingen ett 10-kort eller ett Unlimited OPkort i receptionen
Varje söndag kl 14.45 kan du bygga magrutorna och tighta upp rumpan med Daniel Häggkvist!
Det är en mycket rolig och högintensiv klass garanterad att få dig att svettas.
Ångra lördagskvällen med stil och rörelse, och ersätt huvudvärken med träningsvärk.
Boka genom att maila till oss på studio@studiodq.com eller via vår bokningssida.
Min tanke är nu att försöka komma med lite tips och inspiration kring stretch i bloggen på onsdagar.
En vanlig fråga är: Hur länge borde jag hålla stretchen? Som det är med all typ av träning och alla typer av råd så beror svaret på vem du frågar och vad du har för mål, men en allmän regel är 30-40 sekunder. (Och glöm inte att andas och slappna av!)
Har du några stretchmål inför våren eller kanske 2016?
Pole kisses, Camilla
Varje höst och vår utser vi Studio DQs Lyoness och Kitten.
Lyoness blir den elev som instruktörerna anser ha utvecklas mest under halvåret, och Kitten blir den elev som eleverna själva känner har peppat andra att träna.
I höstas ustågs Stina som Lyoness och Eleni som Kitten och jag passade på att haffa dem när de var i studion för att träna, för att ställa 5 snabba frågor till dem.
Stinas 5 snabba
Fråga 1: Stina, du har ju blivit som höstens Lyoness av av våra instruktörer. Du är alltså den elev som gjort mest framsteg under halvåret. Vad säger du om det?
Stina: "Hurra! Har haft en drös fantastiska lärare (Emelie, Frida/Agnes, Ellen och Maria) som sett till att det varit möjligt att avancera genom nivåerna plus alla glada danskompisar att dansa med."
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Stina: "Sedan april 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Stina: "Att alla är så himla trevliga, jag har varit på studios där man inte alls känner sig så välkommen som här när man kommer som nybörjare. En fantastiskt hjärtlighet mellan alla."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Stina: "Att skratta varje pass, o det kommer ju kommer bli toklätt!"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Stina: "Var inte för hungrig eller för mätt. jag har provat båda, det blev jobbigare pass än vad det behövde vara."
Elenis 5 snabba
Fråga 1: Eleni, du har ju blivit utsedd som Kitten av andra elever då de tycker att du har peppat dem till att träna. Vad säger du om det?
Eleni: Gud va kul säger jag också!!! Jag blev väldigt glad över att ha fått denna utmärkelsen särskilt då jag känner att jag själv blir inspirerad av så många andra som tränar här.
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Eleni: "Sedan Januari 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Eleni: "Det är så många grejer jag vet inte vart jag ska börja. Bra lokal, fantastiskt personal, grymma instruktörer, att jag äntligen har fått en pole familj, känns som hemma på DQ."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Eleni: "För många :) men att få min split till att börja med"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Eleni: "Att man ska inte va för ivrig, tricks, flexibilitet, allt tar sin tid. Glöm inte att ge lite kärlek tillbaka till kroppen, stretcha, rulla, slit inte sönder er själva ❤"
"Tack snälla Eleni och Stina för era svar. Nu är det dags för en obligatorisk bild och sen släpper jag er fria :)"
Både Eleni och Stina gick i från studion glada i hågen med en goodie bag på armen. Vårens Lyoness och Kitten kommer att utses i samband med Family & Friends den 6 maj. Kämpa gärnet så kanske det blir just du som blir utsedd.
Psst, för er som vill träna redan nu på att sätta ihop en koreografi och uppträda så har vi ett Showcase den 11 mars. Ni bokar in er via er profil på MB.
Pga av högt tryck till våra nybörjarklasser så lägger vi en ytterligare på Onsdagar 17.15
Boka in dig via vår bokningssida
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
Eller genom att skicka Namn och telefonnummer till studio@studiodq.com
Du har väl inte missat att vi bjuder på medlemsavgiften fram till 24 januari.
Det är sån energi på studion nu med alla nya och gamla förväntansfulla elever, instruktörer och receptionister. Vi har en ny spännande termin framför oss med allt vad det innebär.
Jag brukar tycka att det blir lite extra kul om man får köra igång det nya året med lite fräcka kläder, som den här tröjan som går att hitta både på studion och i nätbutiken.
Annars så ser jag fram emot nya trick, att få dansa runt i klackar och den nya kärleken: Aerial Hoop (för även om man kanske inte är sådär supergraciös än, så kan man ju alltid få drömma om att man är den där cirkusprincessan, eller hur? ;)
Varmt välkomna allihopa! <3
Pole kisses, Camilla
Visste du att alla elever får rabatt när de handlar från våra partners?
Alla elever kan få koderna från DQs receptionen för att handla!
Eleverna får:
7% rabatt på alla stolpar från poledance.nu
15% när de bokar sig in hos Balance
10% för att köpa från Dansbutiken
Fri frakt på varorna från To Die For
14 dagar gratis träning från Yogobe
10% rabatt hos Hair by Nielsen
Välkommen in och hämta din kod hos oss på Studion!
Du har väl inte missat att vi har haft Prova På under hela vecka 2? Nästa vecka börjar alla kurser, så passa på att boka in er på klasser nu under vintern. Glöm inte bort vårt supererbjudande vi har just nu - köper du en kurs innan 24/1 så bjuder vi på medlemsavgiften och du får även två Gratis Prova På-kort som du kan ge till vänner och familj!
Vi har några få platser kvar på vår extrainsatta Silks klass på Onsdag kl 18:40.
Till övriga klasser erbjuder vi Drop-in, vilket innebär att du kommer till studion och hoppas på att någon som är bokad inte kommer, de platser som finns kvar delas ut i den ordning som de väntande kommit till studion.
För att boka kurser eller för övriga frågor vänligen kontakta studio@studiodq.com
Vi har ytterligare en fullbokad prova på klass, nämligen Chair på måndagar.
Därför erbjuder vi nu en extra Prova På Chair på onsdag kl 17.15
Klassen är kostnadsfri
Anmälan görs till studio@studiodq.com
Vi behöver ha namn, telefon och mail till samtliga anmälda.
OBS! På grund av detta ställs OP in i Sal 3 onsdag 17.00 - 19.00
Pga av hårt tryck på våra prova på silks klasser så lägger vi in ytterligare 1 klass, nu kan ni även prova på Ons 13e januari kl 18.00 (30min)
Bokas genom att maila namn, telefon och mail till studio@studiodq.com (obs om ni anmäler mer än er själva glöm inte att ange alla personers uppgifter)
OBS! Detta innebär att det är ingen OP i Sal 3 under denna tid
Vill du vinna en månads fri träning hos oss?
Då ska du få så många som möjligt att komma på vår prova på vecka nästa vecka. Det är inget krav på att personerna sedan ska börja på kurs här hos oss.
Hur gör man då? Jo man ser till att man bokar in sig på en klass som man vill testa (blir klasserna fulla ska vi göra vårt bästa för att lägga till flera), när dom sedan kommer och checkar in på studion så ska dom uppge ditt namn (OBS! Dom måste ange namnet när dom checkar in, det går inte att göra detta i efterhand)
Schemat hittar man här http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068 och klasserna som det gäller är de som börjar med PP.
Anmäler sig gör man genom att maila namn, telefonnummer och mailadress till studio@studiodq.com
Den som har flest när veckan är slut bjuder vi på en månads fri träning, 2an och 3an får välja på ett OP unlimited kort eller till OP klippkort.
OBS! Du måste själv vara aktiv elev, det vill säga gått på kurs hos oss under det senaste halvåret eller redan köpt en kurs/månadskort för vårterminen.
Under vecka 2(11e-15e Januari) så har vi 20% rabatt i shoppen* för alla er som har Lyoness kort.
Är du inte medlem så kan du bli det direkt på plats, helt kostnadsfritt.
Är du nyfiken på detta så kan du även läsa mer på lyoness.se
Passa på att uppdatera garderoben eller fylla på med grepp inför nya terminen eller varför inte bara ta en klass för att komma igång igen efter upphållet.
Schemat hittar du här
http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068
PS. Du vet väl om att du kan prova på klasser hos oss helt gratis denna vecka, håll utkik i schemat efter de klasser som börjar på PP.
***Gäller ej cards, OPkort eller presentkort
Om lite mer än en vecka är det dags för terminsstart hos oss på StudioDQ. Du har väl inte missat att terminen börjar v3.
Nytt för denna termin är att även du med månadskort kan skriva upp dig för alla 8 veckor direkt om du vet med dig att du vill gå samma klass varje vecka.
För att göra detta mailar du till studio@studiodq.com och meddelar vilken klass du vill bokas in på.
Om du skulle bli sjuk eller av annan anledning inte kan delta på en klass avbokar du detta själv via Mindbodyappen eller via bokningssidan på nätet minst 24h innan klasstart.
2016 > 01
Först 1 timmes nätverkande och mingel. Därefter drar första träningspasset igång med vila innan andra passet.
I eventet ingår:
- Två hårda träningspass med Fitnesspodden och Gladiatorn Pansar
- Garderob
- Välkomstshot från Naked Juicebar
- Goodiebag
295kr per person.
Är man företagare och vill få faktura går det utmärkt!
Det ska också gå att använda sitt friskvårdsbidrag för detta då det är ett träningsevent.
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Det har börjat trilla in anmälningar till vårt showcase 11 mars, vi hoppas så klart att du som är elev hos oss vill visa dina färdigheter!
Uppträd själv, i par eller grupp. Pole, chair, silk, hoop, acro - alla är välkomna!
Ni som inte vill uppträda är så klart välkomna att titta på, vi kommer bjuda på något gott samt lotta ut lite priser under kvällen!
Fler och fler upptäcker våra fantastiska High heel-klass på tisdagar varför trycket på platserna ökar. Fantastiskt roligt tycker vi! För att fler ska kunna vara med och dansa kommer vi att öppna upp fler platser på klassen samt förlänga klassen från 60 till 75 minuter. Håll utkik i Mindbody om du vill säkra en plats då platserna kommer släppas under dagen!
Under vår prova på vecka hade vi en tävling för alla våra elever, där den som lockade flest vänner och bekanta till någon av våra prova lektioner kunde vinna OP-kort och gratis träning.
Nu är tävlingen avgjord och här har vi vinnarna;
1a plats Gabriella Tontey
2a plats Henna Wedin
3e plats Eleni Stournaras
Gabriella - du tränar gratis under Februari och Henna & Eleni får hämta ut antingen ett 10-kort eller ett Unlimited OPkort i receptionen
Varje söndag kl 14.45 kan du bygga magrutorna och tighta upp rumpan med Daniel Häggkvist!
Det är en mycket rolig och högintensiv klass garanterad att få dig att svettas.
Ångra lördagskvällen med stil och rörelse, och ersätt huvudvärken med träningsvärk.
Boka genom att maila till oss på studio@studiodq.com eller via vår bokningssida.
Min tanke är nu att försöka komma med lite tips och inspiration kring stretch i bloggen på onsdagar.
En vanlig fråga är: Hur länge borde jag hålla stretchen? Som det är med all typ av träning och alla typer av råd så beror svaret på vem du frågar och vad du har för mål, men en allmän regel är 30-40 sekunder. (Och glöm inte att andas och slappna av!)
Har du några stretchmål inför våren eller kanske 2016?
Pole kisses, Camilla
Varje höst och vår utser vi Studio DQs Lyoness och Kitten.
Lyoness blir den elev som instruktörerna anser ha utvecklas mest under halvåret, och Kitten blir den elev som eleverna själva känner har peppat andra att träna.
I höstas ustågs Stina som Lyoness och Eleni som Kitten och jag passade på att haffa dem när de var i studion för att träna, för att ställa 5 snabba frågor till dem.
Stinas 5 snabba
Fråga 1: Stina, du har ju blivit som höstens Lyoness av av våra instruktörer. Du är alltså den elev som gjort mest framsteg under halvåret. Vad säger du om det?
Stina: "Hurra! Har haft en drös fantastiska lärare (Emelie, Frida/Agnes, Ellen och Maria) som sett till att det varit möjligt att avancera genom nivåerna plus alla glada danskompisar att dansa med."
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Stina: "Sedan april 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Stina: "Att alla är så himla trevliga, jag har varit på studios där man inte alls känner sig så välkommen som här när man kommer som nybörjare. En fantastiskt hjärtlighet mellan alla."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Stina: "Att skratta varje pass, o det kommer ju kommer bli toklätt!"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Stina: "Var inte för hungrig eller för mätt. jag har provat båda, det blev jobbigare pass än vad det behövde vara."
Elenis 5 snabba
Fråga 1: Eleni, du har ju blivit utsedd som Kitten av andra elever då de tycker att du har peppat dem till att träna. Vad säger du om det?
Eleni: Gud va kul säger jag också!!! Jag blev väldigt glad över att ha fått denna utmärkelsen särskilt då jag känner att jag själv blir inspirerad av så många andra som tränar här.
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Eleni: "Sedan Januari 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Eleni: "Det är så många grejer jag vet inte vart jag ska börja. Bra lokal, fantastiskt personal, grymma instruktörer, att jag äntligen har fått en pole familj, känns som hemma på DQ."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Eleni: "För många :) men att få min split till att börja med"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Eleni: "Att man ska inte va för ivrig, tricks, flexibilitet, allt tar sin tid. Glöm inte att ge lite kärlek tillbaka till kroppen, stretcha, rulla, slit inte sönder er själva ❤"
"Tack snälla Eleni och Stina för era svar. Nu är det dags för en obligatorisk bild och sen släpper jag er fria :)"
Både Eleni och Stina gick i från studion glada i hågen med en goodie bag på armen. Vårens Lyoness och Kitten kommer att utses i samband med Family & Friends den 6 maj. Kämpa gärnet så kanske det blir just du som blir utsedd.
Psst, för er som vill träna redan nu på att sätta ihop en koreografi och uppträda så har vi ett Showcase den 11 mars. Ni bokar in er via er profil på MB.
Pga av högt tryck till våra nybörjarklasser så lägger vi en ytterligare på Onsdagar 17.15
Boka in dig via vår bokningssida
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
Eller genom att skicka Namn och telefonnummer till studio@studiodq.com
Du har väl inte missat att vi bjuder på medlemsavgiften fram till 24 januari.
Det är sån energi på studion nu med alla nya och gamla förväntansfulla elever, instruktörer och receptionister. Vi har en ny spännande termin framför oss med allt vad det innebär.
Jag brukar tycka att det blir lite extra kul om man får köra igång det nya året med lite fräcka kläder, som den här tröjan som går att hitta både på studion och i nätbutiken.
Annars så ser jag fram emot nya trick, att få dansa runt i klackar och den nya kärleken: Aerial Hoop (för även om man kanske inte är sådär supergraciös än, så kan man ju alltid få drömma om att man är den där cirkusprincessan, eller hur? ;)
Varmt välkomna allihopa! <3
Pole kisses, Camilla
Visste du att alla elever får rabatt när de handlar från våra partners?
Alla elever kan få koderna från DQs receptionen för att handla!
Eleverna får:
7% rabatt på alla stolpar från poledance.nu
15% när de bokar sig in hos Balance
10% för att köpa från Dansbutiken
Fri frakt på varorna från To Die For
14 dagar gratis träning från Yogobe
10% rabatt hos Hair by Nielsen
Välkommen in och hämta din kod hos oss på Studion!
Du har väl inte missat att vi har haft Prova På under hela vecka 2? Nästa vecka börjar alla kurser, så passa på att boka in er på klasser nu under vintern. Glöm inte bort vårt supererbjudande vi har just nu - köper du en kurs innan 24/1 så bjuder vi på medlemsavgiften och du får även två Gratis Prova På-kort som du kan ge till vänner och familj!
Vi har några få platser kvar på vår extrainsatta Silks klass på Onsdag kl 18:40.
Till övriga klasser erbjuder vi Drop-in, vilket innebär att du kommer till studion och hoppas på att någon som är bokad inte kommer, de platser som finns kvar delas ut i den ordning som de väntande kommit till studion.
För att boka kurser eller för övriga frågor vänligen kontakta studio@studiodq.com
Vi har ytterligare en fullbokad prova på klass, nämligen Chair på måndagar.
Därför erbjuder vi nu en extra Prova På Chair på onsdag kl 17.15
Klassen är kostnadsfri
Anmälan görs till studio@studiodq.com
Vi behöver ha namn, telefon och mail till samtliga anmälda.
OBS! På grund av detta ställs OP in i Sal 3 onsdag 17.00 - 19.00
Pga av hårt tryck på våra prova på silks klasser så lägger vi in ytterligare 1 klass, nu kan ni även prova på Ons 13e januari kl 18.00 (30min)
Bokas genom att maila namn, telefon och mail till studio@studiodq.com (obs om ni anmäler mer än er själva glöm inte att ange alla personers uppgifter)
OBS! Detta innebär att det är ingen OP i Sal 3 under denna tid
Vill du vinna en månads fri träning hos oss?
Då ska du få så många som möjligt att komma på vår prova på vecka nästa vecka. Det är inget krav på att personerna sedan ska börja på kurs här hos oss.
Hur gör man då? Jo man ser till att man bokar in sig på en klass som man vill testa (blir klasserna fulla ska vi göra vårt bästa för att lägga till flera), när dom sedan kommer och checkar in på studion så ska dom uppge ditt namn (OBS! Dom måste ange namnet när dom checkar in, det går inte att göra detta i efterhand)
Schemat hittar man här http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068 och klasserna som det gäller är de som börjar med PP.
Anmäler sig gör man genom att maila namn, telefonnummer och mailadress till studio@studiodq.com
Den som har flest när veckan är slut bjuder vi på en månads fri träning, 2an och 3an får välja på ett OP unlimited kort eller till OP klippkort.
OBS! Du måste själv vara aktiv elev, det vill säga gått på kurs hos oss under det senaste halvåret eller redan köpt en kurs/månadskort för vårterminen.
Under vecka 2(11e-15e Januari) så har vi 20% rabatt i shoppen* för alla er som har Lyoness kort.
Är du inte medlem så kan du bli det direkt på plats, helt kostnadsfritt.
Är du nyfiken på detta så kan du även läsa mer på lyoness.se
Passa på att uppdatera garderoben eller fylla på med grepp inför nya terminen eller varför inte bara ta en klass för att komma igång igen efter upphållet.
Schemat hittar du här
http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068
PS. Du vet väl om att du kan prova på klasser hos oss helt gratis denna vecka, håll utkik i schemat efter de klasser som börjar på PP.
***Gäller ej cards, OPkort eller presentkort
Om lite mer än en vecka är det dags för terminsstart hos oss på StudioDQ. Du har väl inte missat att terminen börjar v3.
Nytt för denna termin är att även du med månadskort kan skriva upp dig för alla 8 veckor direkt om du vet med dig att du vill gå samma klass varje vecka.
För att göra detta mailar du till studio@studiodq.com och meddelar vilken klass du vill bokas in på.
Om du skulle bli sjuk eller av annan anledning inte kan delta på en klass avbokar du detta själv via Mindbodyappen eller via bokningssidan på nätet minst 24h innan klasstart.
2016 > 01
Först 1 timmes nätverkande och mingel. Därefter drar första träningspasset igång med vila innan andra passet.
I eventet ingår:
- Två hårda träningspass med Fitnesspodden och Gladiatorn Pansar
- Garderob
- Välkomstshot från Naked Juicebar
- Goodiebag
295kr per person.
Är man företagare och vill få faktura går det utmärkt!
Det ska också gå att använda sitt friskvårdsbidrag för detta då det är ett träningsevent.
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Det har börjat trilla in anmälningar till vårt showcase 11 mars, vi hoppas så klart att du som är elev hos oss vill visa dina färdigheter!
Uppträd själv, i par eller grupp. Pole, chair, silk, hoop, acro - alla är välkomna!
Ni som inte vill uppträda är så klart välkomna att titta på, vi kommer bjuda på något gott samt lotta ut lite priser under kvällen!
Fler och fler upptäcker våra fantastiska High heel-klass på tisdagar varför trycket på platserna ökar. Fantastiskt roligt tycker vi! För att fler ska kunna vara med och dansa kommer vi att öppna upp fler platser på klassen samt förlänga klassen från 60 till 75 minuter. Håll utkik i Mindbody om du vill säkra en plats då platserna kommer släppas under dagen!
Under vår prova på vecka hade vi en tävling för alla våra elever, där den som lockade flest vänner och bekanta till någon av våra prova lektioner kunde vinna OP-kort och gratis träning.
Nu är tävlingen avgjord och här har vi vinnarna;
1a plats Gabriella Tontey
2a plats Henna Wedin
3e plats Eleni Stournaras
Gabriella - du tränar gratis under Februari och Henna & Eleni får hämta ut antingen ett 10-kort eller ett Unlimited OPkort i receptionen
Varje söndag kl 14.45 kan du bygga magrutorna och tighta upp rumpan med Daniel Häggkvist!
Det är en mycket rolig och högintensiv klass garanterad att få dig att svettas.
Ångra lördagskvällen med stil och rörelse, och ersätt huvudvärken med träningsvärk.
Boka genom att maila till oss på studio@studiodq.com eller via vår bokningssida.
Min tanke är nu att försöka komma med lite tips och inspiration kring stretch i bloggen på onsdagar.
En vanlig fråga är: Hur länge borde jag hålla stretchen? Som det är med all typ av träning och alla typer av råd så beror svaret på vem du frågar och vad du har för mål, men en allmän regel är 30-40 sekunder. (Och glöm inte att andas och slappna av!)
Har du några stretchmål inför våren eller kanske 2016?
Pole kisses, Camilla
Varje höst och vår utser vi Studio DQs Lyoness och Kitten.
Lyoness blir den elev som instruktörerna anser ha utvecklas mest under halvåret, och Kitten blir den elev som eleverna själva känner har peppat andra att träna.
I höstas ustågs Stina som Lyoness och Eleni som Kitten och jag passade på att haffa dem när de var i studion för att träna, för att ställa 5 snabba frågor till dem.
Stinas 5 snabba
Fråga 1: Stina, du har ju blivit som höstens Lyoness av av våra instruktörer. Du är alltså den elev som gjort mest framsteg under halvåret. Vad säger du om det?
Stina: "Hurra! Har haft en drös fantastiska lärare (Emelie, Frida/Agnes, Ellen och Maria) som sett till att det varit möjligt att avancera genom nivåerna plus alla glada danskompisar att dansa med."
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Stina: "Sedan april 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Stina: "Att alla är så himla trevliga, jag har varit på studios där man inte alls känner sig så välkommen som här när man kommer som nybörjare. En fantastiskt hjärtlighet mellan alla."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Stina: "Att skratta varje pass, o det kommer ju kommer bli toklätt!"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Stina: "Var inte för hungrig eller för mätt. jag har provat båda, det blev jobbigare pass än vad det behövde vara."
Elenis 5 snabba
Fråga 1: Eleni, du har ju blivit utsedd som Kitten av andra elever då de tycker att du har peppat dem till att träna. Vad säger du om det?
Eleni: Gud va kul säger jag också!!! Jag blev väldigt glad över att ha fått denna utmärkelsen särskilt då jag känner att jag själv blir inspirerad av så många andra som tränar här.
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Eleni: "Sedan Januari 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Eleni: "Det är så många grejer jag vet inte vart jag ska börja. Bra lokal, fantastiskt personal, grymma instruktörer, att jag äntligen har fått en pole familj, känns som hemma på DQ."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Eleni: "För många :) men att få min split till att börja med"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Eleni: "Att man ska inte va för ivrig, tricks, flexibilitet, allt tar sin tid. Glöm inte att ge lite kärlek tillbaka till kroppen, stretcha, rulla, slit inte sönder er själva ❤"
"Tack snälla Eleni och Stina för era svar. Nu är det dags för en obligatorisk bild och sen släpper jag er fria :)"
Både Eleni och Stina gick i från studion glada i hågen med en goodie bag på armen. Vårens Lyoness och Kitten kommer att utses i samband med Family & Friends den 6 maj. Kämpa gärnet så kanske det blir just du som blir utsedd.
Psst, för er som vill träna redan nu på att sätta ihop en koreografi och uppträda så har vi ett Showcase den 11 mars. Ni bokar in er via er profil på MB.
Pga av högt tryck till våra nybörjarklasser så lägger vi en ytterligare på Onsdagar 17.15
Boka in dig via vår bokningssida
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
Eller genom att skicka Namn och telefonnummer till studio@studiodq.com
Du har väl inte missat att vi bjuder på medlemsavgiften fram till 24 januari.
Det är sån energi på studion nu med alla nya och gamla förväntansfulla elever, instruktörer och receptionister. Vi har en ny spännande termin framför oss med allt vad det innebär.
Jag brukar tycka att det blir lite extra kul om man får köra igång det nya året med lite fräcka kläder, som den här tröjan som går att hitta både på studion och i nätbutiken.
Annars så ser jag fram emot nya trick, att få dansa runt i klackar och den nya kärleken: Aerial Hoop (för även om man kanske inte är sådär supergraciös än, så kan man ju alltid få drömma om att man är den där cirkusprincessan, eller hur? ;)
Varmt välkomna allihopa! <3
Pole kisses, Camilla
Visste du att alla elever får rabatt när de handlar från våra partners?
Alla elever kan få koderna från DQs receptionen för att handla!
Eleverna får:
7% rabatt på alla stolpar från poledance.nu
15% när de bokar sig in hos Balance
10% för att köpa från Dansbutiken
Fri frakt på varorna från To Die For
14 dagar gratis träning från Yogobe
10% rabatt hos Hair by Nielsen
Välkommen in och hämta din kod hos oss på Studion!
Du har väl inte missat att vi har haft Prova På under hela vecka 2? Nästa vecka börjar alla kurser, så passa på att boka in er på klasser nu under vintern. Glöm inte bort vårt supererbjudande vi har just nu - köper du en kurs innan 24/1 så bjuder vi på medlemsavgiften och du får även två Gratis Prova På-kort som du kan ge till vänner och familj!
Vi har några få platser kvar på vår extrainsatta Silks klass på Onsdag kl 18:40.
Till övriga klasser erbjuder vi Drop-in, vilket innebär att du kommer till studion och hoppas på att någon som är bokad inte kommer, de platser som finns kvar delas ut i den ordning som de väntande kommit till studion.
För att boka kurser eller för övriga frågor vänligen kontakta studio@studiodq.com
Vi har ytterligare en fullbokad prova på klass, nämligen Chair på måndagar.
Därför erbjuder vi nu en extra Prova På Chair på onsdag kl 17.15
Klassen är kostnadsfri
Anmälan görs till studio@studiodq.com
Vi behöver ha namn, telefon och mail till samtliga anmälda.
OBS! På grund av detta ställs OP in i Sal 3 onsdag 17.00 - 19.00
Pga av hårt tryck på våra prova på silks klasser så lägger vi in ytterligare 1 klass, nu kan ni även prova på Ons 13e januari kl 18.00 (30min)
Bokas genom att maila namn, telefon och mail till studio@studiodq.com (obs om ni anmäler mer än er själva glöm inte att ange alla personers uppgifter)
OBS! Detta innebär att det är ingen OP i Sal 3 under denna tid
Vill du vinna en månads fri träning hos oss?
Då ska du få så många som möjligt att komma på vår prova på vecka nästa vecka. Det är inget krav på att personerna sedan ska börja på kurs här hos oss.
Hur gör man då? Jo man ser till att man bokar in sig på en klass som man vill testa (blir klasserna fulla ska vi göra vårt bästa för att lägga till flera), när dom sedan kommer och checkar in på studion så ska dom uppge ditt namn (OBS! Dom måste ange namnet när dom checkar in, det går inte att göra detta i efterhand)
Schemat hittar man här http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068 och klasserna som det gäller är de som börjar med PP.
Anmäler sig gör man genom att maila namn, telefonnummer och mailadress till studio@studiodq.com
Den som har flest när veckan är slut bjuder vi på en månads fri träning, 2an och 3an får välja på ett OP unlimited kort eller till OP klippkort.
OBS! Du måste själv vara aktiv elev, det vill säga gått på kurs hos oss under det senaste halvåret eller redan köpt en kurs/månadskort för vårterminen.
Under vecka 2(11e-15e Januari) så har vi 20% rabatt i shoppen* för alla er som har Lyoness kort.
Är du inte medlem så kan du bli det direkt på plats, helt kostnadsfritt.
Är du nyfiken på detta så kan du även läsa mer på lyoness.se
Passa på att uppdatera garderoben eller fylla på med grepp inför nya terminen eller varför inte bara ta en klass för att komma igång igen efter upphållet.
Schemat hittar du här
http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068
PS. Du vet väl om att du kan prova på klasser hos oss helt gratis denna vecka, håll utkik i schemat efter de klasser som börjar på PP.
***Gäller ej cards, OPkort eller presentkort
Om lite mer än en vecka är det dags för terminsstart hos oss på StudioDQ. Du har väl inte missat att terminen börjar v3.
Nytt för denna termin är att även du med månadskort kan skriva upp dig för alla 8 veckor direkt om du vet med dig att du vill gå samma klass varje vecka.
För att göra detta mailar du till studio@studiodq.com och meddelar vilken klass du vill bokas in på.
Om du skulle bli sjuk eller av annan anledning inte kan delta på en klass avbokar du detta själv via Mindbodyappen eller via bokningssidan på nätet minst 24h innan klasstart.
2016 > 01
Först 1 timmes nätverkande och mingel. Därefter drar första träningspasset igång med vila innan andra passet.
I eventet ingår:
- Två hårda träningspass med Fitnesspodden och Gladiatorn Pansar
- Garderob
- Välkomstshot från Naked Juicebar
- Goodiebag
295kr per person.
Är man företagare och vill få faktura går det utmärkt!
Det ska också gå att använda sitt friskvårdsbidrag för detta då det är ett träningsevent.
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Det har börjat trilla in anmälningar till vårt showcase 11 mars, vi hoppas så klart att du som är elev hos oss vill visa dina färdigheter!
Uppträd själv, i par eller grupp. Pole, chair, silk, hoop, acro - alla är välkomna!
Ni som inte vill uppträda är så klart välkomna att titta på, vi kommer bjuda på något gott samt lotta ut lite priser under kvällen!
Fler och fler upptäcker våra fantastiska High heel-klass på tisdagar varför trycket på platserna ökar. Fantastiskt roligt tycker vi! För att fler ska kunna vara med och dansa kommer vi att öppna upp fler platser på klassen samt förlänga klassen från 60 till 75 minuter. Håll utkik i Mindbody om du vill säkra en plats då platserna kommer släppas under dagen!
Under vår prova på vecka hade vi en tävling för alla våra elever, där den som lockade flest vänner och bekanta till någon av våra prova lektioner kunde vinna OP-kort och gratis träning.
Nu är tävlingen avgjord och här har vi vinnarna;
1a plats Gabriella Tontey
2a plats Henna Wedin
3e plats Eleni Stournaras
Gabriella - du tränar gratis under Februari och Henna & Eleni får hämta ut antingen ett 10-kort eller ett Unlimited OPkort i receptionen
Varje söndag kl 14.45 kan du bygga magrutorna och tighta upp rumpan med Daniel Häggkvist!
Det är en mycket rolig och högintensiv klass garanterad att få dig att svettas.
Ångra lördagskvällen med stil och rörelse, och ersätt huvudvärken med träningsvärk.
Boka genom att maila till oss på studio@studiodq.com eller via vår bokningssida.
Min tanke är nu att försöka komma med lite tips och inspiration kring stretch i bloggen på onsdagar.
En vanlig fråga är: Hur länge borde jag hålla stretchen? Som det är med all typ av träning och alla typer av råd så beror svaret på vem du frågar och vad du har för mål, men en allmän regel är 30-40 sekunder. (Och glöm inte att andas och slappna av!)
Har du några stretchmål inför våren eller kanske 2016?
Pole kisses, Camilla
Varje höst och vår utser vi Studio DQs Lyoness och Kitten.
Lyoness blir den elev som instruktörerna anser ha utvecklas mest under halvåret, och Kitten blir den elev som eleverna själva känner har peppat andra att träna.
I höstas ustågs Stina som Lyoness och Eleni som Kitten och jag passade på att haffa dem när de var i studion för att träna, för att ställa 5 snabba frågor till dem.
Stinas 5 snabba
Fråga 1: Stina, du har ju blivit som höstens Lyoness av av våra instruktörer. Du är alltså den elev som gjort mest framsteg under halvåret. Vad säger du om det?
Stina: "Hurra! Har haft en drös fantastiska lärare (Emelie, Frida/Agnes, Ellen och Maria) som sett till att det varit möjligt att avancera genom nivåerna plus alla glada danskompisar att dansa med."
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Stina: "Sedan april 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Stina: "Att alla är så himla trevliga, jag har varit på studios där man inte alls känner sig så välkommen som här när man kommer som nybörjare. En fantastiskt hjärtlighet mellan alla."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Stina: "Att skratta varje pass, o det kommer ju kommer bli toklätt!"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Stina: "Var inte för hungrig eller för mätt. jag har provat båda, det blev jobbigare pass än vad det behövde vara."
Elenis 5 snabba
Fråga 1: Eleni, du har ju blivit utsedd som Kitten av andra elever då de tycker att du har peppat dem till att träna. Vad säger du om det?
Eleni: Gud va kul säger jag också!!! Jag blev väldigt glad över att ha fått denna utmärkelsen särskilt då jag känner att jag själv blir inspirerad av så många andra som tränar här.
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Eleni: "Sedan Januari 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Eleni: "Det är så många grejer jag vet inte vart jag ska börja. Bra lokal, fantastiskt personal, grymma instruktörer, att jag äntligen har fått en pole familj, känns som hemma på DQ."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Eleni: "För många :) men att få min split till att börja med"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Eleni: "Att man ska inte va för ivrig, tricks, flexibilitet, allt tar sin tid. Glöm inte att ge lite kärlek tillbaka till kroppen, stretcha, rulla, slit inte sönder er själva ❤"
"Tack snälla Eleni och Stina för era svar. Nu är det dags för en obligatorisk bild och sen släpper jag er fria :)"
Både Eleni och Stina gick i från studion glada i hågen med en goodie bag på armen. Vårens Lyoness och Kitten kommer att utses i samband med Family & Friends den 6 maj. Kämpa gärnet så kanske det blir just du som blir utsedd.
Psst, för er som vill träna redan nu på att sätta ihop en koreografi och uppträda så har vi ett Showcase den 11 mars. Ni bokar in er via er profil på MB.
Pga av högt tryck till våra nybörjarklasser så lägger vi en ytterligare på Onsdagar 17.15
Boka in dig via vår bokningssida
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
Eller genom att skicka Namn och telefonnummer till studio@studiodq.com
Du har väl inte missat att vi bjuder på medlemsavgiften fram till 24 januari.
Det är sån energi på studion nu med alla nya och gamla förväntansfulla elever, instruktörer och receptionister. Vi har en ny spännande termin framför oss med allt vad det innebär.
Jag brukar tycka att det blir lite extra kul om man får köra igång det nya året med lite fräcka kläder, som den här tröjan som går att hitta både på studion och i nätbutiken.
Annars så ser jag fram emot nya trick, att få dansa runt i klackar och den nya kärleken: Aerial Hoop (för även om man kanske inte är sådär supergraciös än, så kan man ju alltid få drömma om att man är den där cirkusprincessan, eller hur? ;)
Varmt välkomna allihopa! <3
Pole kisses, Camilla
Visste du att alla elever får rabatt när de handlar från våra partners?
Alla elever kan få koderna från DQs receptionen för att handla!
Eleverna får:
7% rabatt på alla stolpar från poledance.nu
15% när de bokar sig in hos Balance
10% för att köpa från Dansbutiken
Fri frakt på varorna från To Die For
14 dagar gratis träning från Yogobe
10% rabatt hos Hair by Nielsen
Välkommen in och hämta din kod hos oss på Studion!
Du har väl inte missat att vi har haft Prova På under hela vecka 2? Nästa vecka börjar alla kurser, så passa på att boka in er på klasser nu under vintern. Glöm inte bort vårt supererbjudande vi har just nu - köper du en kurs innan 24/1 så bjuder vi på medlemsavgiften och du får även två Gratis Prova På-kort som du kan ge till vänner och familj!
Vi har några få platser kvar på vår extrainsatta Silks klass på Onsdag kl 18:40.
Till övriga klasser erbjuder vi Drop-in, vilket innebär att du kommer till studion och hoppas på att någon som är bokad inte kommer, de platser som finns kvar delas ut i den ordning som de väntande kommit till studion.
För att boka kurser eller för övriga frågor vänligen kontakta studio@studiodq.com
Vi har ytterligare en fullbokad prova på klass, nämligen Chair på måndagar.
Därför erbjuder vi nu en extra Prova På Chair på onsdag kl 17.15
Klassen är kostnadsfri
Anmälan görs till studio@studiodq.com
Vi behöver ha namn, telefon och mail till samtliga anmälda.
OBS! På grund av detta ställs OP in i Sal 3 onsdag 17.00 - 19.00
Pga av hårt tryck på våra prova på silks klasser så lägger vi in ytterligare 1 klass, nu kan ni även prova på Ons 13e januari kl 18.00 (30min)
Bokas genom att maila namn, telefon och mail till studio@studiodq.com (obs om ni anmäler mer än er själva glöm inte att ange alla personers uppgifter)
OBS! Detta innebär att det är ingen OP i Sal 3 under denna tid
Vill du vinna en månads fri träning hos oss?
Då ska du få så många som möjligt att komma på vår prova på vecka nästa vecka. Det är inget krav på att personerna sedan ska börja på kurs här hos oss.
Hur gör man då? Jo man ser till att man bokar in sig på en klass som man vill testa (blir klasserna fulla ska vi göra vårt bästa för att lägga till flera), när dom sedan kommer och checkar in på studion så ska dom uppge ditt namn (OBS! Dom måste ange namnet när dom checkar in, det går inte att göra detta i efterhand)
Schemat hittar man här http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068 och klasserna som det gäller är de som börjar med PP.
Anmäler sig gör man genom att maila namn, telefonnummer och mailadress till studio@studiodq.com
Den som har flest när veckan är slut bjuder vi på en månads fri träning, 2an och 3an får välja på ett OP unlimited kort eller till OP klippkort.
OBS! Du måste själv vara aktiv elev, det vill säga gått på kurs hos oss under det senaste halvåret eller redan köpt en kurs/månadskort för vårterminen.
Under vecka 2(11e-15e Januari) så har vi 20% rabatt i shoppen* för alla er som har Lyoness kort.
Är du inte medlem så kan du bli det direkt på plats, helt kostnadsfritt.
Är du nyfiken på detta så kan du även läsa mer på lyoness.se
Passa på att uppdatera garderoben eller fylla på med grepp inför nya terminen eller varför inte bara ta en klass för att komma igång igen efter upphållet.
Schemat hittar du här
http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068
PS. Du vet väl om att du kan prova på klasser hos oss helt gratis denna vecka, håll utkik i schemat efter de klasser som börjar på PP.
***Gäller ej cards, OPkort eller presentkort
Om lite mer än en vecka är det dags för terminsstart hos oss på StudioDQ. Du har väl inte missat att terminen börjar v3.
Nytt för denna termin är att även du med månadskort kan skriva upp dig för alla 8 veckor direkt om du vet med dig att du vill gå samma klass varje vecka.
För att göra detta mailar du till studio@studiodq.com och meddelar vilken klass du vill bokas in på.
Om du skulle bli sjuk eller av annan anledning inte kan delta på en klass avbokar du detta själv via Mindbodyappen eller via bokningssidan på nätet minst 24h innan klasstart.
SENASTE
KOMMENTARER
ARKIV
ETIKETTER
humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead sensual chair burn xmas aerial sm 2024 laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign fall camp riviera kirill kalutskih dq lounge bollnäsess2015 #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie lets deal borttappat 4edecember fitnessgala zagreb black card sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family regnbågar x-stage edgy burlesk artsy värva summer stockholm bruno mars gabriel fontana livet duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release amatör deb riley handleder jumprope polesque skinja elise lander emilia träna på söndag energim dans trifilm edward muir polegrepp kazuya naka japan nya smaker terminsstart elev show freaks thank you dance water eat move change dubai vädret polesm2021 #pilates pierre robert ungern trix rad nocca dryck app nya priser poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d #burlesque erik hesselberg #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc sverigepremiär crash mat we fly tite grip milano mellandagträning bad azz påskläger street aminosyror stängt lian tal 2024 lucia squat ungdomar karol helms hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan loppis sista minuten midwest pole dance competition #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring pedagogik duncan west sophia fri träning canada påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar japan x dry patryk rybarski gorgani långfredag poledance visby metalesque rock n heels tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship forthatspecialsomeone neolifebar sebastian pole'sque bollnäsess godis #spfb studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser hoops #stockholm pole strength östermalm #pole pole sport crosspole #open pole tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance flex pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch booty camp aerial flex ipsf poledance stockholm dansa body & pole träning stockholm egenträning dancehall #burlesk umbrella gratis #poleinstruktörs dancing ibrahim tunc studio showcase gratis prova på svenska mästerskapen #chair inspiration intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show pole camp #flexibility möhippa silk träna aerial hoop i stockholm egen träning pole sm grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning polefitnessinstruktör pole instruktör hoop #dancing summercamp träna aerial silk i stockholm camps styrketräning #polesport poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling #aerial silk #aerial hoop sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family jul spdf.se jobba #dansinstruktör jenny reception träna i sommar sanna larsson laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland sensual pole polesm vår pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm pole dance workshop instagram domare linda aurelian sports #provapå #femininevibe yoga louise jönhage danmark inställt aerialist make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants afho alessandra marchetti sassy street valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics tidning norge aerial flexibility hair by nielsen copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt united kingdom kärlek sun #aerialsling fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen #booty #sensualpole spinning pole hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio sport energi best workout studentrabatt polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf anna-maija nyman #trial judge ngpp hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund you tube spagat miss pole dance finland yogobe #dancehall zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten ny instruktör träna i vinter burlesk camp highheel pole convention pole dance convention 2012 prova på vecka simon rudgård killar suleyman bektas #twerk new york davide lacagnina twitter svenska pole förbundet flexbility alessa fortune upa polesm2017 ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson sommarkänslor neuro förbundet dansträning lycka vårkänslor autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott pole sm 2019 pink card althea austin pole sm 2017 anna grundstrom proteinbars #exercise talents daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez poledancer biljetter pole sm 2023 midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang stephanie rabattkod svettigt #miamiclubheels barndans östermalm nocco artists polestarfitness poledanceläger 2012 summer #receptionist musik frisör tjeckiska pole dance mästerskapet vinter köpenhamn lap dance byter golv pop up träna lyra #spinny stockholm dans #sunpole easter fireman gina russia hardcore heels to die for naprapat i stockholm heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien natasha wang france drop in stockholm dubbel pole island träning. polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance wpsc swedish pole mafia träningspass spins bryggan teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson #balletstrength backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc ellen nico modestine poleranking lokal dansens dag kazuya & masayo japan chair instruktör team sdq finest firm grip wheel pose spdf oslo julklappar ekofitness vertical practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer magdans kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström julschema grupp event lyoness svenska pole och aerial förbundet dynamisk stretch mind body zaida pole move box acrodans we <3 dq liquid grip gratis klasser #hardcoreheels nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper free trial class blåmärken spinnyheels #barreatdq påldans svt strong polestar charlie sky polen glamout eugeny greshilov testa på dans stockholm dance classes pole & aerial sm 2023 streetpole pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition gratis op anastasia akentyeva ändrad op tid #handstands flexibillitetsträning #waacking halloween 10 dans team spirit workshop sunday fryshuset pop-up love grip bruises & sweat christmas derick pierson aerial sm 2023 aerials hoops #sweden singapore enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson dry hands inspirationshelg tack receptionister barebells #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 lina elvmyren olympiska spelen aerial hoop stockholm feminine vibe split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints #julmys daniela näppi paracro charlee wagner glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor danskurser team dq stockholm pole dancer tricks strenght acro stockholm sturebadet filippa hälsa & fitness dancestudio roligt göteborg sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw öppet sommar receptionist svensexa dq aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup #danceinstructor uppträdanden trick #jul hälsa naglar ryssland utbildning anna gym träning pole dancer stockholm #poledancemagic #instructor event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sexa la family&friends burlesque privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola michelle stanek press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet stockholm pole dance pink puma #dancingqueen high heels shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden #träning stretch-onsdag dansglädje #dans pole dance grepp luftakrobatik pole art sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink pole sports dancingqueen söndag påsk höstschema hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe strength open training möhippor video allt för hälsan family and friends beginner pole pole stretch training nordic grand prix pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm #workshop flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair kom och träna london #dance aerial hoops competition #instruktör adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts family & friends styrka aerial silks dq uppträdande silks akrobatik workshop #open training schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen pole vm #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge kids clothes, pole gear, training, dancing queen, rumpövning danila kalutskih bachelore rarr städning leggings lost atu pole & aerial sm 2024 ess2015 veckans instruktör shorts bookings wilson alexander kvavt magic mike poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya jordan kensley #worldchampionship ukraina reggaeton dansbutiken matthew mcconaughey ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia rösta mars tid streching the frozen ground lupit sportkläder itac vacations wifi trial pole drop in water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina årets instruktör 2015 nummer rarr sweden hand stand bow and arrow core 5678 new zealand happy new year kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser information valborg 17 föreställning artistic pumpa pumpa båstad burlesque de luxe yvette austin jo foley telefonnummer isis masoud tv3play spring ryggövning träna rätt martina workshop saturday kristi himmelsfärdsdag svtatleterna miami exotic photo shoot wikihow stretcha framsidan the fab coach teknik helt ny kurs spin pole berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller lovepole pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson 1 april fika polecast sweden danielle romano mark bukhantsov exercise free fly malin polestudio stockholm vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin mamma pps aerial performance tournament 2012 paula blixtar bröllop natalia guseva glassdrops valentinesday workshop, training, holiday, studio dancing queen bar vale lunatica julkalender soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar modern dans #slavaruza lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”