Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
martin björk linda pira stretch-torsdag vi kickstart toes happiness atleterna natasha payne #edenlost instagram, facebook, follow, updates, studio danci 2for1 #strong raman ali dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan power wknd pictures pike martina bucher denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz företagskickoff trial class pole fitness åland #talent träna gratis halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger chelle bccaa #aerial youth blogozine dubbel cop butterfly beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel bingo rimér ukraine maya krsteska veronica solimano carlos franca vi gillar motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia kanada joe jobe aerial gravity #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class pole5 mail friday lightning pyssel haruna nivå två carlotta dogge doggelito training, warming up, goals, pole #showgirlchair lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår norrköping pappaträning rumpträning bollnäs ema ester fox johanna m mat iphone united pole artists exotic pole alexander pozdnyakov #ballet holidays, open pole, training, goals, motivation, pool party sverige pole var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie håll er friska explore wellness pole kläder clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson teddy bonbon msnbc dansa mer double pole träning i stockholm hotell life aliette trixie coca-cola fakturor buzzador gå2betalaför1 fantastiska emil wallin grrrip veckoslut studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser hoops akrobatik #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole chairdance flex aerial hoops pole dance stockholm skeppargatan stretch booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning daniel häggkvist poledance stockholm #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength family and friends allt för hälsan bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning påsk träna aerial hoop i stockholm egen träning pole sm pole camp höstschema möhippa pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp aerial conditioning summercamp pole art pole instruktör #dans hoop poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps styrketräning kursstart pole dancing polesports sm instructors polestrength cross pole poledance studio steven retchless #aerial silk #aerial hoop sunday möhippa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör ny termin reception träna i sommar sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie sexa termin open training #poledanceinspiration #luntmakargatan36 testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration nyheter pole and aerial #flexible #instructor pole dance workshop open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook pole dance cup pole competition chairpole #sexa afho alessandra marchetti sassy street anastasia skukhtorova valentine grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm gym träning anna aurelian sports ryssland naglar yoga #jul danmark uppträdanden aerialist strenght sol tricks #sensualpole spinning pole hösttermin pole clothing #training statisk stretch höst ny studio sport charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual härligt united kingdom roligt filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet you tube moa holgersson spagat mina mortezaie lorna jane finland yogobe warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance singapore träna i vinter aerials hoops aerial sm 2023 christmas pole convention pole dance convention 2012 prova på vecka simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans twitter halloween #handstands ändrad op tid alessa fortune foto polina volchek #getfit talanger burlesque stockholm love dance julija leitane acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm pole sm 2018 anna-maija nyman #trial barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister sundsvall pole fitness stockholm annica englund helg anna grundström polefitnes kyra johannesen magdans stephanie #miamiclubheels vertical bikini nocco artists poledanceläger polestarfitness 2012 wheel pose chair instruktör kazuya & masayo japan finest team sdq dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend stockholm dans #sunpole christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq hardcore heels gratis op anastasia akentyeva ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole dance handskar streetpole pole & aerial sm 2023 lycka stockholm dance classes testa på dans autumn öppettider vårkänslor presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq spinnyheels santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag liquid grip proteinbars #exercise olga trifinova we <3 dq mind body zaida lyoness dynamisk stretch svenska pole och aerial förbundet julschema grupp event ljus danne pole pants dimitry politov fun josh taylor russian pole skaraborg flexiby #sensualchair polesm2018 goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna j lo höftöppnare #photooftheday danc lionesses ladda upp white card halloweenfest #chairheels ny klass michelle shimmey croatia lindsey lohan crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg pole sm 2023 biljetter poledancer keem martinez varmt camilla handstående daisy beauty pole move box acrodans gratis klasser talents anna grundstrom #hardcoreheels pole sm 2017 free trial class althea austin pink card norway glädje sarah scott svt strong polen polestar charlie sky dansträning neuro förbundet glamout eugeny greshilov aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor insamling oktober #competition polesm2017 upa russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina anna valfsson russian exotic träna lyra #balletstrength nico modestine poleranking pop up byter golv lokal vinter #receptionist summer frisör musik firm grip spdf oslo ekofitness julklappar svettigt barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv filmer rabattkod talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses dry hands inspirationshelg globen tack #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica lina elvmyren judge emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs feminine vibe hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli sinner & saints pole crash mat flexibillitetsträning flexbility svenska pole förbundet davide lacagnina new york #waacking #twerk suleyman bektas killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel burlesk camp #sweden ny instruktör superfys kitten vm barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar minna forssberg sweden #dancehall rebecca eriksson miss pole dance fotografering hötorget acro stockholm #aerialsling sun kärlek dancestudio göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt energi best workout glad påsk poledanz pole dancer poleinspiration nytt sponsor danskurser team dq stockholm pole dancer #booty fitnessfestivalen make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage hälsa #femininevibe #provapå utbildning linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys #polecamp weekend winter camp performances svensexa poledance fredag workout hot pants stretcha pole choreography rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser #poledancemagic instagram event dansa stockholm poledancing floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv spdf.se jul friends & family jobba & träna la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet stockholm pole dance privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press #polesport polecamp #poledancesweden #träning pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag dansglädje blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen söndag silk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling gratis prova på showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa ipsf camp prova på chair kom och träna london #dance uppvisning competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength workshop #open training schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen dieselverkstaden #jobba #tricks #femininehighheels #boxning energidryck kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet dansa i stockholm jakob öqvist sal 4 art girl next door grip vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling instructor course suvi anttalainen glada diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion tatiana cheba pole addict reiko makino kingston showgirl heels kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split happy easter rekord old school heels katarina troitskaya nikita kislitsyn neolife celcius if metall femii personlig trönare stockholm astoria visby stanislav vakhrushev mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy hittat ilka bardóczy louise wawrzynska clarion slå han på käften ess15 valentines hiphop britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio groupon renovering ukpsc mecenat fredagar ploppis strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm #swedishchampion april kyra johannsesen flex60 fabulous träningsvärk mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize enkätstudie victoria rame #traininghard franska mästerskapen pole sm 2022 fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider pi dans träning shanti heinsoo metro kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler melodimo god fortsättning waacking recovery shake marocko träniningskläder betalning beach2017 hyra marion crampe vatten english instructor course polefreaks kora