Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
martin björk sensual chair stretch-torsdag english instructor course vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake god fortsättning raman ali dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan riviera pictures pike pi önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter fox mamma franska mästerskapen pole fitness åland #talent polecast sweden halv brygga förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa edgy burlesk dubbel zumba stockholm polesque beckbends snurrar arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér ukpsc carlos franca groupon elev show motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines joe jobe mecenat louise wawrzynska ilka bardóczy pumpa pumpa friday lightning pyssel haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby ess15 slå han på käften #burlesque personlig trönare stockholm femii #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc stretcha framsida lår norrköping nikita kislitsyn rumpträning bollnäs rekord trial pole front split mat iphone united pole artists exotic pole kingston reiko makino pole addict loppis mars var försiktig rösta rött inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum smoothie glada suvi anttalainen ukraina yoga sling fri träning tv4 nederdel vätska lampa vecka grip msnbc dansa mer double pole metalesque rock n heels internationella pole sports förbundet life aliette trixie coca-cola energidryck gorgani #tricks emil wallin #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge dieselverkstaden veckoslut elena gibson studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser workshop akrobatik #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole chairdance flex aerial hoops pole dance stockholm #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning daniel häggkvist poledance stockholm #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training inspiration studio showcase bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility egen träning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp aerial conditioning summercamp #dans luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop poledance sm iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport #aerial silk #aerial hoop polesports sm instructors polestrength cross pole poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie sexa #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela nyheter pole and aerial event instagram #poledancemagic nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin #instructor god jul alessandra marchetti italien facebook pole dance cup pole competition chairpole gym träning fredag svensexa poledance performances sassy street anastasia skukhtorova valentine #femininevibe julmys marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland hälsa louise jönhage inställt trick aerialist strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor pole clothing poleinspiration pole dancer poledanz glad påsk sport charlee wagner paracro daniela näppi #julmys #booty norge aerial flexibility hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet moa holgersson fotografering miss pole dance minna forssberg mina mortezaie sweden zenia sauni rosas warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm feminine vibe kitten singapore #sweden aerials hoops #trial derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday twitter halloween svenska pole förbundet alessa fortune #getfit pole crash mat sinner & saints talanger #dancehall guinness world record love dance acrobatics split emma fryklöf massage aerial hoop stockholm pole sm 2018 aerial sm 2023 vane lunatica poleclothes copenhagen prova på vecka b.a.b.y receptionister inspirationshelg #twerk ändrad op tid dry hands #handstands helg anna grundström polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod dansträning filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger polestarfitness spinnyheels firm grip wheel pose frisör summer #receptionist lokal #hardcoreheels pop up gratis klasser lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson gina easter fireman celina ryden teamdq russia gratis op anastasia akentyeva ipc #polepicoftheday insamling pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet charlie sky polestar polen louise johanhagen strong svt påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom #exercise talents byter golv acrodans pole move box #spinny mind body zaida stockholm dans varmt keem martinez julschema grupp event ljus danne pole pants dimitry politov fun josh taylor lindsey lohan russian pole skaraborg flexiby inspo polesm2018 white card ladda upp j lo höftöppnare lionesses musikvideo rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe jazz ny klass michelle shimmey croatia corona #piloxing crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg hardcore heels biljetter poledancer dynamisk stretch lyoness camilla handstående daisy beauty we <3 dq olga trifinova #balletstrength proteinbars liquid grip vinter nya tag chair instruktör pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott poleacrobatics presentkort #miamiclubheels vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor natalia tatarintseva ukraina oktober #competition polesm2017 upa pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor svenska pole och aerial förbundet love high heels christmasworkshop #sunpole russian exotic träna lyra nico modestine poleranking köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest kazuya & masayo japan musik free trial class 2012 spdf oslo ekofitness julklappar bikini vertical svettigt stephanie testa på dans pole & aerial sm 2023 talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses annica englund pole fitness stockholm #waacking sundsvall globen tack #ipsf hanna knihtilä ngpp barebells anna-maija nyman judge lina elvmyren träna i vinter olympiska spelen arial hoop burlesk kurs hanka venselaar julija leitane burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli polina volchek foto flexibillitetsträning flexbility davide lacagnina new york 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp highheel ny instruktör #lapdance enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures julia snopova gävle celinas naglar finland lorna jane yogobe spagat rebecca eriksson you tube hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg sensual danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #sensualpole raw öppet sommar receptionist tidning studentrabatt #aerialsling energi best workout dancestudio ny studio höst statisk stretch nytt #training hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen make you all move uppträdanden danmark #jul yoga naglar aurelian sports anna domare svensexa dq aerial training #danceinstructor workshops grip pole #polecamp weekend winter camp #provapå alessandra marchetti afho #sexa workout hot pants stretcha pole choreography rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open pole dance workshop dansa stockholm #flexible poledancing floor #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance open training ny termin jobba möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press pole dancing kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa #träning #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art stretch-onsdag dansglädje blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa höstschema pole camp pole sm dancingqueen söndag silk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan family and friends gratis prova på strength #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan kom och träna uppvisning competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen pole dance kläder pole vm grrrip #jobba pole'sque fantastiska buzzador kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning pole & aerial sm 2024 hotell träning i stockholm jakob öqvist reggaeton art girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner jordan kensley sexy by sweden stretcha rätt clara henry pole kläder explore wellness diplo lupit global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring söndagsträning mr pole fitness uk champion tatiana cheba street holidays, open pole, training, goals, motivation, årets instruktör alexander pozdnyakov kurser.se heidicokerworkshop pole 4 2024 johanna m ester fox ema katarina troitskaya information neolife celcius if metall power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen astoria #pilates polesm2021 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy hittat mail pole5 clarion fredagar miami exotic kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio vi gillar workshop saturday veronica solimano blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh emma watson aerial hoop choreography helt ny kurs samtalsterapi butterfly #swedishchampion kyra johannsesen flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr 1 april denize enkätstudie victoria rame #traininghard företagskickoff anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo metro kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie valentinesday #strong instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes kickstart vi aerial sm 2024 polefreaks kora