Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vristskydd found trial pole harlem shakedown förberedelser soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans pansar street lets deal borttappat blixtar julkalender vale lunatica kirill kalutskih bollnäsess2015 lupit personlig tränare wild man vitamin well family polestudio stockholm heels paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva reggaeton livet duo hoop metalesque happy dqbingo pole & aerial sm 2024 lovepole byo x-stage mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson emilia träna på söndag stretcha framsidan #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge röda korset amatör deb riley handleder jumprope spin pole elise lander freaks thank you spring dance water hoop instruktör photo shoot polegrepp kazuya naka japan nya smaker martina träna rätt artistic pole party föreställning nocca dryck albert amores isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe båstad edgy burlesque sverigepremiär nya stolpar pole'sque ny kurs hand stand tite grip valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand 5678 vacations itac linda pira milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal wifi #edenlost bridge pose power wknd waacking tennis the bling ring sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona latvia hötorgsterassen pole sm 2022 sr natalia tomashova dans träning poledancekläder pedagogik duncan west canada kristina dumanskaya atu problem glad leggings städning studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer elever prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop #pole #stockholm hoops pole strength uppträdande #workshop pole sport aerial silks styrka dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör adore pole chairdance competition pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch #aerial camp flexibilitetsträning poledance stockholm egenträning body & pole open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på egen träning weekend camp chair stockholm gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc open training öppen träning family and friends allt för hälsan möhippor inspiration stolpe instruktörsbildning poledance tävling show hälsomässan #flexibility möhippa silk söndag träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports grepp ny kursstart blogg #dancing pole studio kom och testa pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp workshops stretch-onsdag #poledancesweden styrketräning #aerial silk kursstart open training svensexa twerk high heels pink puma stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #provapå press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #instructor svensexor träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance kläder vår boka nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram pole dancer stockholm öppet sommar linda utbildning ryssland yoga #jul louise jönhage danmark aerialist pole dance cup pole choreography #sexa hot pants workout afho #danceinstructor performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual härligt united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen tricks dancestudio #aerialsling hösttermin nytt pole clothing pole dancer #booty poledanz glad påsk #sensualpole best workout energi halloween studentrabatt #julmys polina volchek #getfit pole crash mat greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar #twerk dan rosen burlesk kurs ändrad op tid olympiska spelen #handstands lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg annica englund dry hands you tube #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar gratis klasser #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys svenska pole och aerial förbundet singapore burlesk camp aerials hoops derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina twitter svenska pole förbundet träna i vinter anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson byter golv streetpole eugeny greshilov glamout #spinny polen charlie sky hyra lokal stockholm dans poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans hardcore heels pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise lioness proteinbars daisy beauty olga trifinova testa på dans dansträning handstående camilla keem martinez lyoness julschema grupp event pole kisses midsommar #poledanceforever polefitnes kyra johannesen lionesses stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm tävla julklappar ekofitness oslo pole sm 2023 wheel pose firm grip #receptionist frisör summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine pop up poleranking quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic celina ryden rösta love high heels russia teamdq träningspass swedish pole mafia #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc bryggan spins hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance #advancedburlesk dubbel pole fawnia monday amazing träning. workshop saturday brygga island natasha wang lyra dancing fools drop in stockholm france group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot aerial sm 2022 to die for kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina #miamiclubheels #sunpole träna lyra backbend köpenhamn ellen lap dance lokal guldhjärtat kazuya & masayo japan musik finest 2012 spdf polestarfitness poledanceläger artists nocco bikini vertical svettigt filmer magdans #hardcoreheels talang maría luz escalante free trial class helg spinnyheels biljetter varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body we <3 dq pole move box acrodans pole & aerial sm 2023 talents liquid grip naprapat pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 glädje sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor polestar öppettider autumn #balletstrength stockholm dance classes lycka neuro förbundet kroppsviktsträning pole dance handskar vinter #polepicoftheday chair instruktör oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion flexibillitetsträning alessa fortune new york christmasworkshop 10 dans team spirit fryshuset #dancehall pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel ny instruktör #sweden enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson #trial fotografering moa holgersson pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman massage emma fryklöf #waacking acrobatics split julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger aerial sm 2023 foto sinner & saints flexbility danskurser daniela näppi paracro charlee wagner workshop sunday sport ny studio höst poleinspiration statisk stretch #training sponsor spinning pole team dq stockholm pole dancer sol strenght sturebadet hötorget sun hälsa & fitness kärlek anna grundstrom göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger raw norge tidning stripaerobics openpole julmys weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti svensexa poledance fredag chairpole pole competition #femininevibe stretcha make you all move trick inställt #ipsf hälsa naglar aurelian sports anna prova på vecka domare pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial valentine #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul gym träning abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag vårschema reception ny termin träna själv jobba #luntmakargatan36 jul termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x poledance sm #träning polecamp camps träna aerial silk i stockholm summercamp dansglädje hoop pole instruktör #polesport klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar aerial conditioning summer camp pink pole sm dancingqueen sommaröppet #dans påsk #aerial hoop höstschema pole camp high heel pole poledanceinstruktör bendy kate burlesk intensivkurs #chair video showcase strength beginner pole svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs studio umbrella #burlesk dancehall aerial silk stockholm träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london prova på chair aerial hoops ipsf kom och träna #dance flex bästa eleverna instruktörskurs tv prova på pole family & friends crosspole dq östermalm silks akrobatik kurser schemaändring #open pole open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport #open training kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen #openpole träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen pole 1 trial class lost #aerial youth cirkus cirkör påskschema sophia dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar smash 2016 tejpa muskler krypa malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms melodimo ladies weekend sluta jämföra oksana grishina pole dance dictionary miss diamond lucia betalning drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden ungdomar squat 2for1 exotic dance erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app träna stockholm we fly bow and arrow crash mat core #burleskkurs ungern pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change 17 get fit rad kämpa trix föräldrastyrka terminsstart kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir trifilm tv3play stockholm träning madde ryggövning teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller wikihow energim dans pole'sque the fab coach gorgani gabriel fontana fika värva artsy exercise free fly malin knee cross release födelsedagsfirande pole 3b rock n heels kontanter energibehov finest awards "dancehall yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember regnbågar jordan kensley fri träning power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' natalia guseva glassdrops dq lounge bar fall camp fanny mars bröllop loppis laura soikkeli årets instruktör burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign 2024 pole 2 pole dictionary candles charleston